Perdere peso non significa che devi dire "no" agli snack. Ci sono un sacco di munchies a basso contenuto calorico che puoi mangiare tutto il giorno per soddisfare la tua fame e mantenere la tua dieta in pista. Naturalmente, puoi acquistare confezioni di snack da 100 calorie al supermercato, ma questi alimenti sono spesso pesantemente lavorati e non includono gli ingredienti più salutari. È anche facile mangiare più di uno di quei pacchetti perché di solito sono molto piccoli.
Usa invece queste divertenti idee snack per ottenere sia l’alimentazione che il sapore durante la merenda.
Munchies a basso contenuto calorico che sono dolci
Hai un debole per i dolci? Nessun problema! Calma le tue voglie con uno di questi snack per meno di 100 calorie. Basta fare attenzione a misurare le dimensioni delle porzioni quando si mangia per essere sicuri che non si ottengono più grassi e calorie di quanto si aspettasse. Usa una bilancia digitale o usa la mano per assicurarti di usare la giusta quantità.
- 1/2 tazza senza zucchero JELL-O e 2 cucchiai di grasso ridotto con coperchio montata
- 1/4 tazza di uvetta senza imballaggio
- 1/2 (piccola) mela con 2 cucchiaini di burro d’arachidi
- 6 once di succo d’arancia in vetro (congelato si apre per un trattamento rinfrescante)
- JELL-O cioccolato senza grassi, caramello o budino alla vaniglia
- una metà di un muffin inglese integrale con 2 cucchiaini di gelatina
- pacchetti di yogurt greco 100 calorie (più sapori)
- una tazza di misto bacche (provate lamponi, mirtilli o more)
- una tazza di salsa di mele non zuccherata
- un pop gelato congelato
- un finto fatto in casa S’more: cracker Graham a ridotto contenuto di grassi, sormontato da un jumbo marshmallow e riempito con sciroppo di cioccolato
- una tazza di uva (provali congelati!)
- una banana
- due o tre biscotti di meringa (a seconda delle dimensioni)
- un gambo rosso di liquirizia
- un ghiacciolo nel tuo gusto preferito
- una piccola manciata di baci di cioccolato
Probabilmente hai qualche dolce munchy che sono a basso contenuto di calorie pure. Basta essere sicuri di misurare le dimensioni delle porzioni per mantenere la vostra dieta in pista.
Munchies a basso contenuto calorico che sono salati
Se desideri snack croccanti o salati, ecco alcuni suggerimenti rapidi per mantenere in linea i tuoi obiettivi calorici. Ogni snack ha meno di 100 calorie e soddisferà la tua voglia di cibi salati. Ricorda che questi cibi salati sono suscettibili di farti sete. Alcune bevande possono fornire più calorie rispetto alla merenda stessa. Bevi acqua (crea la tua acqua aromatizzata con bacche o erbe) o scegli una bevanda senza calorie per dissetarti.
- 4-5 salatini medi salati
- 3 tazze di popcorn schiumato all’aria
- 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi del 2 percento
- 4 cucchiai di hummus Zero-Fat Oasis e 1 tazza di carote crude
- 1 tazza di Enchilada di pollo e formaggio Progresso Light Zuppa
- 4 cracker integrali e 2 porzioni di formaggio senza grassi
- panino mezzo tacchino con pane a ridotto contenuto calorico, senape e verdure
- 6 cracker salati con 2 cucchiaini di burro d’arachidi
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 porzione di manzo in stile naturale a scatti egg un uovo sodo
- una crema di formaggio all’oncia con 4-5 pezzi di sedano
- un’oncia di formaggio cheddar con 4-5 ravanelli
- una piccola porzione di edamame
- una striscia di tacchino affumicata
- un mezzo cetriolo (seminato) farcito con una sottile fetta di tacchino magro e senape o maionese senza grassi
- un involtino di lattuga farcito con una singola fetta di prosciutto o manzo e cavolo, carote o peperoni
- una piccola insalata di pomodori: pomodoro a cubetti, cetriolo affettato, cosparsa di feta , sale e pepe
- 4-5 fette di cetriolo es sormontato da fiocchi di latte e sale e pepe
- Snack dolci e salati a basso contenuto calorico
Se sei come molti a dieta, ti piace gustare uno spuntino salato seguito da una dolce sorpresa. Questo fenomeno del gusto comune può portare a un ciclo infinito di spuntini. Se sai che non puoi mangiare uno spuntino salato senza un cacciatore zuccherino, poi prendi una bibita dietetica o un pezzetto di frutta pronto per andare.
Solo una o due chicchi d’uva o un sorso veloce della tua soda a zero calorie preferita possono interrompere la tua voglia di zucchero e terminare il ciclo dolce / salato.
Una parola da Verywell
