Una delle principali cause di sabotaggio dietetico? Ottenere fame a mezzogiorno e rivolgendosi a qualsiasi cibo che incontri. Ecco perché è così importante essere preparati con quelli che io chiamo "snack di emergenza". Si tratta di alimenti dietetici che possono essere conservati nella borsa, nello zaino, nel cassetto della scrivania o nel mini frigo. Sono perfetti per schiacciare le voglie della fame!
Proteine portatili
I cibi ad alto contenuto proteico sono soddisfacenti, ma non tutti sono scelte intelligenti o utili per spuntini da portare via.
Inoltre, non molti snack sono sotto le 100 calorie, ma alcuni di questi sono!
- Sacchetti di tonno monoporzione:Sono così convenienti, non è nemmeno necessario scaricarli! Basta essere sicuri di avere il tipo imballato in acqua, non olio. Questi sono generalmente a basso contenuto di grassi con 110 calorie o meno, e sono ricchi di omega-3 sani per il cuore. Esistono varietà stagionate e opzioni a basso contenuto di sodio. Mangia il tonno direttamente dal pacchetto o impilalo su torte di riso o cracker ad alto contenuto di fibre.
- Barrette:Le migliori barrette proteiche contengono anche molte fibre. Cerco barre con 200 calorie o meno e almeno 4 grammi ogni proteina e fibra. Il sapore dolce è anche ottimo per tenere a bada le voglie dei dolci. Piuttosto che divorare tre biscotti con gocce di cioccolato dalla sala pausa, prendi una tavoletta di cioccolato. È un modo corretto per la dieta per dare il calcio alla tua voglia di cioccolato.
- Jerky:Uno dei miei snack grab-n-go preferiti è a scatti. Non è lo snack più popolare di sempre, ma è generalmente piuttosto povero di grassi e calorie. Un 1-oz. che serve in genere ha 100 calorie o meno e sotto 3g di grassi. Inoltre, non è fatto solo di carne di manzo in questi giorni! Cerca anche varietà di pollo, tacchino e soia.
- Dadi controllati a porzioni:Anche se i noccioli non sono così ricchi di proteine rispetto agli altri componenti di questo elenco, i loro grassi e fibre sane li rendono i principali fumatori della fame. Mandorle e pistacchi sono le mie prime scelte. Cerca confezioni da 100 calorie o fai-da-te: puoi avere circa 14 mandorle o 25 pistacchi per 100 calorie. Un bonus divertente con pistacchi? Shelling tiene le mani occupate e fa durare più a lungo il consumo di snack. Tieni però in considerazione le tue abitudini alimentari. Non fare spuntini da un pacchetto multiuso di noci. Porzionateli in anticipo!
Frutta e verdura con fibre
Le fibre presenti in natura dovrebbero essere in cima alla lista dei tratti desiderabili per uno snack di emergenza. La maggior parte delle persone non ha abbastanza fibra, quindi aggiungere almeno uno snack ad alta fibra al consumo alimentare giornaliero è una buona idea. Questi faranno il trucco.
- Mele:Ogni mela media ha circa 100 calorie e 4,5 g di fibre. Se stai cercando la perfetta combinazione di dolcezza e sapore aspro prova una mela Fuji.
- Arance:Per circa 100 calorie e 3,5 g di fibre, hai tre clementine o due mandarini. Peeling li fa durare più a lungo!
- Sugar Snap Peas:Puoi avere3 1/3 tazze di piselli secchi per 100 calorie e 5,5 g di fibre. Se non ti piace il modo in cui hanno un sapore crudo (possono gustare un po ‘"erbaceo"), vaporizzare leggermente e poi raffreddarli.
- Jicama:Questo è lo spuntino vegetariano per le persone che pensano di non amare le verdure. Jicama ha il sapore di una mela o di una pera molto mite. Chomp su 2 1/4 tazze di bastoncini di jicama per 100 calorie e una fibra enorme 13g.
Mini frigo o snack refrigerati
Se ti stai dirigendo verso la spiaggia, al parco o in un lungo viaggio, porta con te un piccolo refrigeratore e imballalo con snack senza sensi di colpa. Questi snack sono ottimi anche per le cucine da ufficio e mini frigoriferi in camera dormitorio.
- Bianchi d’uovo sodo:Puoi avere tre bianchi d’uovo sodo per 50 calorie e 10 g di proteine. Io di solito salto i tuorli, dal momento che sono un po ‘alti di grassi e colesterolo. Inoltre, rimuoverli significa che puoi aggiungere gustosi ripieni alle metà del bianco dell’uovo sodo: hummus, salsa, purè di avocado, non è il caso! Y Yogurt greco o regolare senza grassi:
- Ci sono infinite opzioni di sapore disponibili, quindi sei in grado di schiacciare un morso per dessert e altri dolci un cucchiaio alla volta. Cercare contenitori di dimensioni ridotte (circa 6 once) con 150 calorie o meno. Il bonus con lo yogurt greco è l’impressionante numero di proteine, con almeno 15 grammi per 6 once. servendo. Questo snack è anche facile da insaporire.Light String Cheese:
- Adoro il light string cheese (c’è qualcosa di stranamente soddisfacente nel separare il cibo) ed è solo di circa 60 calorie e 3g di grassi. Fallo da solo o avvolgilo in alcune sezioni dell’elemento successivo in questa lista. Brea Seno di tacchino extra-magro:Cerca fette di tacchino con almeno il 96% di grassi. Se il sodio è un problema, controlla il banco gastronomia per le fette senza sale aggiunto. E il tacchino non è l’unica proteina disponibile nei tagli extra-magra. Cerca petto di pollo, prosciutto e anche arrosto di manzo con il 4% di grasso o meno.
