Spuntini sani per ufficio

Vuoi fare uno spuntino intelligente al lavoro, ma è difficile. C’è un distributore automatico in fondo al corridoio e una caffetteria dietro l’angolo. E a peggiorare la situazione, c’è un compleanno ogni settimana dell’anno e il tuo capo ordina sempre cupcakes.

Quindi, come trovi gli snack per ufficio in salute ed evita le cianfrusaglie che rendono la tua vita più grande? La cosa migliore è armarsi avendo sempre spuntini intelligenti a portata di mano.

Dopo tutto, godersi un piccolo spuntino è una buona idea sia per il lavoro che per la perdita di peso. Mangiare qualcosa nel pomeriggio manterrà il livello di zucchero nel sangue anche, pompare il livello di energia e frenare l’appetito fino a quando non si scende dal lavoro.

The Best Healthy Healthy Snacks

Scatena i cassetti della tua scrivania con queste prelibatezze. O incoraggiare il responsabile dell’ufficio a riempire la sala da pranzo con queste opzioni di ufficio sano.

  • Frutta secca (mirtilli secchi, ciliegie, ecc.) Trail Miscela di sciami a bassa percentuale di grassi
  • Salsa di mele
  • Vaschette di frutta monoporzione (scegliere la varietà senza sciroppo zuccherato aggiunto)
  • Burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi o naturale da spalmare su una banana, una mela, bastoncini di sedano pre-tagliati o una fetta di pane integrale
  • Mandorle (naturali o tostate senza sale)
  • Mini gocce di cioccolato (Suggerimento: sciogli un po ‘per fare un tuffo per trasformare la frutta in un regalo speciale!)
  • cacao non zuccherato o basso -cal cioccolata calda (i pacchetti Swiss Miss Sensible Sweets hanno solo 25 calorie, ma è così ricco!)
  • Se il tuo ufficio ha un frigorifero, considera alcuni di questi snack che devono essere refrigerati:

Latte senza grassi

  • Ricco di fibre, cereali integrali
  • Palline di formaggio mozzarella leggero o formaggio a pasta filata
  • Yogurt aromatizzato o yogurt greco (Consiglio: Sapore di yogurt bianco non zuccherato con miele)
  • Uova sode (Consiglio: se vuoi un uovo sodo più sano, togli il tuorlo e riempi il medio con hummus). y Yogu bevibile a basso contenuto di grassi rt
  • Carne di carne per "roll-up"
  • Bastoncini per vegetariani (carotine, peperoni, sedano, ravanelli)
  • Gli snack meno sani dell’ufficio
  • Se vuoi mantenere la tua dieta al lavoro, non si tratta solo di ciò che mangi, ma riguarda anche ciò che non mangi. Ci sono tentazioni

ovunque

. Il piatto di caramelle in ufficio colpisce la paura nel cuore di qualsiasi dieta. È in qualche modo magicamente pieno ogni volta che ci passi! Se ti aiuti regolarmente, puoi pensare che sia solo mancanza di forza di volontà. Ma hai mai pensato che forse non sono solo le caramelle che ti trascinano alla scrivania di quel collega? Potresti desiderare il tempo sociale, non i dolci. Prova a chiacchieraresans

dolci qualche giorno di fila e potresti notare che non ti manca nemmeno il trattamento commestibile. Se conservi il piatto di caramelle in comune, prendi in considerazione questi suggerimenti per tenere sotto controllo la tentazione: Cerca di scegliere caramelle dure: contiene solo circa 25 calorie al pezzo e richiede pochi minuti per mangiare in modo da non scoppiare uno dopo l’altro.

Metti le caramelle in un contenitore opaco o in una con coperchio.

  • Consuma il piatto con le caramelle di cui non sei pazzo.
  • Metti la ciotola altrove – uno studio dell’Università della Illinois di Urbana-Champaign ha mostrato che la gente mangiava due terzi di caramelle in meno quando un piatto era conservato a sei metri di distanza.
  • Suggerimenti
  • La frutta è spesso la scelta migliore per uno spuntino pomeridiano perché il fruttosio fornisce un rapido apporto energetico. Accoppialo con un po ‘di proteine ​​come formaggio magro, yogurt o burro di arachidi per dare un extra di "resistenza" fino alla cena.

Le noci sono un alimento di riempimento grazie al loro contenuto di proteine ​​e grassi. Godetevi alcune noci o mandorle con moderazione come un buon modo per diminuire l’appetito e ottenere del grasso sano.

Se ti ritrovi a cercare uno spuntino di alto livello ogni pomeriggio, è un segnale sicuro che non stai mangiando il pranzo giusto. Prendi un buon mix di grassi, proteine ​​e carboidrati sani a pranzo. Se il tuo pranzo ha le giuste sostanze nutritive e si sta riempiendo, allora un piccolo spuntino (circa 100 calorie), come un frutto o un’oncia di noci, dovrebbe essere soddisfacente.

Non lasciare che gli induttori dello stress come una scadenza imminente o un incontro imminente ti spingano a prendere cibo per domare la tensione. Prova a respirare profondamente per pochi minuti: è efficace e funziona rapidamente.

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