10 Cose da fare se vuoi vivere più a lungo

Ci sono una serie di cose che puoi decidere di fare per "rallentare" il tuo orologio biologico e vivere più a lungo, che tu sia tra i 20 ei 30 anni , fino ai tuoi anni ’60, ’70 e oltre. In effetti, la ricerca ha dimostrato che non è mai troppo tardi per iniziare sane abitudini.

Ma che dire delle cose che potresti smettere di fare nel nome della tua longevità? S 1 Smettere di mangiare alimenti principalmente trasformati Uno dei principali cambiamenti nella dieta che si sono verificati in molti paesi negli ultimi 30 anni è stato il passaggio al consumo di più alimenti trasformati. Insieme alla lavorazione arriva un aumento di sodio aggiunto, più grassi saturi, più zucchero e meno fibre. Il risultato? Altre malattie cardiovascolari, ipertensione, cancro e diabete.

Ad esempio, il National Institutes of Health (NIH) raccomanda di consumare non più di 2.300 mg (meno di 2.4g) di sodio ogni giorno-meno per molti anziani e altre persone con determinate condizioni di salute, come l’ipertensione. Tuttavia, in un sondaggio condotto su oltre 7.000 americani, i Centers for Disease Control (CDC) hanno riscontrato che le persone consumano in media 3.300 mg di sodio al giorno. La maggior parte del sale proviene da ristoranti e cibi pronti, come prodotti da forno, salumi e zuppe.

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Fai un favore al tuo corpo e cerca di mangiare "pulito" più spesso, compresi cibi ricchi di fibre (che sono legati a una maggiore longevità) e altri ingredienti che acquisti e preparati. Se sei a corto di tempo (e chi no?), Prepara in grandi quantità o concediti il ​​lusso di insalate e altre verdure fresche o surgelate mentre osservi il contenuto di sodio e zucchero sull’etichetta. S 2 Smettere di fumare

Se sei un fumatore, sai quanto può essere difficile smettere, ma ecco qualche ispirazione: il NIH afferma che l’uso del tabacco rimane la causa di morte più prevenibile. Alcune stime suggeriscono che il fumo possa derubarti di un decennio di vita.

Sia che tu abbandoni il tacchino freddo o che elimini la tua abitudine, il tuo corpo è sorprendentemente clemente; la pressione sanguigna e la circolazione migliorano subito dopo aver smesso di fumare e il rischio di contrarre il cancro diminuisce ogni anno da quel momento in poi. Tieni presente che anche i membri della tua famiglia trarranno beneficio dal fatto che rimarrai senza tabacco perché non saranno più esposti a pericolosi fumi di seconda mano. Anche tu sembrerai più giovane. S 3Stop Seduta ancora

Se non ritieni di avere il tempo di fare esercizio, considera questo: potresti non aver bisogno di ricevere i consigli minimi globali di 30 minuti al giorno, cinque o più volte alla settimana, per prolungare la tua vita. Uno studio pubblicato nel 2011 su

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The Lancet

, esaminando le abitudini di attività di oltre 416.000 uomini e donne a Taiwan, ha rilevato che ottenere 15 minuti di esercizio a intensità moderata ogni giorno ha aiutato i soggetti a vivere tre anni in più. L’aumento di longevità è durato fino a quattro anni di vita più lunga per le persone che hanno raggiunto la soglia di 30 minuti al giorno. I risultati sono stati veri anche per chi ha problemi di salute come le malattie cardiovascolari e per le persone in sovrappeso che non hanno perso chili grazie alla loro attività.

La camminata veloce era uno degli esercizi di "intensità moderata" citati nella ricerca taiwanese. Potresti dover fare uno sforzo cosciente per lavorarlo nella tua routine quotidiana, ma 15 minuti di attività per altri tre anni di vita sembrano un patto di longevità. S 4Stop Holding a Rancore

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La rabbia può essere un’emozione difficile da rilasciare, specialmente se ti senti giustificato nella tua indignazione. Forse la migliore domanda da porsi è questa: vale la pena il cortisolo? I livelli di questo ormone dello stress aumentano quando sei stressato o arrabbiato, con effetti negativi sul tuo cuore, sul metabolismo e sul sistema immunitario. L’alto cortisolo è stato associato a una maggiore mortalità in numerosi studi. S 5 Mantenimento di se stessi La permanenza sociale può essere un buon richiamo per la longevità, soprattutto aiutandoti a gestire lo stress e rafforzando il tuo sistema immunitario. Le buone relazioni ti mantengono forte, mentre le cattive relazioni possono lasciarti in uno stato d’animo negativo e metterti a rischio di depressione e persino di attacchi di cuore.Rimanere in contatto può essere difficile se ti senti giù, hai perso qualcuno vicino a te o vivi lontano da familiari e amici. Ci sono modi per coinvolgere nuovamente e incontrare nuove persone anche se si è in una nuova città, compreso il volontariato e il contatto con altri con interessi simili attraverso reti come gruppi di lavoro e club del libro. S 6 Smettere di pensare che contano solo grandi cambiamenti

I cambiamenti radicali nello stile di vita potrebbero essere stimolanti, ma possono anche essere troppo scoraggianti, e quindi, di breve durata, per i comuni mortali. La prossima volta che decidi di mangiare più sano o di fare più esercizio, prova a mirare basso! Prova a scegliere solo un piccolo cambiamento alla volta, come alzarti 10 minuti prima al mattino per prepararti un pranzo sano per il lavoro, invece di un importante rifacimento della vita. Come il consiglio di allenamento sopra illustrato, anche brevi sprazzi di attività ogni giorno possono trarre grandi benefici per la tua vita.

Piccoli spostamenti possono volare sotto il tuo radar, aggiungendo grandi benefici nel tempo senza causare stress nel tuo mondo occupato. La coerenza è più importante di un grande gesto a breve termine. Inoltre, guardare a ciò che sta già lavorando nella tua routine quotidiana può aiutarti a sentirti energico e motivato a modificare un po ‘di più in una direzione sana. S 7Stop Letting Fear (o Denial) Keep You From Being Healthy

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Tra tutti i tratti della personalità che potrebbero influenzare la tua longevità, la coscienziosità è sempre considerata importante, forse la più importante. Perché? Bene, le persone coscienziose tendono a impegnarsi in comportamenti salutari come mangiare bene, fare attività fisica e seguire i consigli dei loro medici, evitando comportamenti rischiosi come fumare e guidare troppo velocemente.

Tuttavia, non confondere di essere coscienzioso o diligente con l’essere nevrotico sulla tua salute, un tratto che può essere collegato a emozioni negative come ansia, rabbia e depressione. Un esempio semplificato potrebbe essere che una persona nevrotica si preoccupa di avere un cancro e, temendo il peggio, non va dal suo medico. Al contrario, una persona cosciente può ancora preoccuparsi, ma viene sottoposta a screening o test, viene a conoscenza della malattia e viene trattata in modo tempestivo. S 8Stop Cheating Your Night’s Sleep

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La quantità di sonno che si ottiene può influire sulla durata della tua vita, e non solo perché un autista assonnato è a rischio di incidente automobilistico. Negli studi epidemiologici, è stato dimostrato che dormire troppo poco (meno di sei ore) o sostanzialmente di più (oltre le nove ore) mette le persone a maggior rischio di morte. Anche la qualità della vita è in linea: una buona notte di sonno può aiutarti a scongiurare stress, depressione e malattie cardiache.

Puoi imparare ad addormentarti più rapidamente e prendere misure che possono aiutarti, come mantenere la tua camera oscura e priva di distrazioni e avere la temperatura sul lato fresco. Gli esercizi di meditazione possono preparare il terreno per una buona notte di sonno e una macchina del rumore economica può aiutare con suoni rilassanti. Se hai ancora difficoltà ad addormentarti, o stai dormendo, consulta il tuo medico per ulteriori informazioni. S 9 Interruzione della tensione

Come la rabbia, lo stress si ripercuote sul tuo corpo e può effettivamente abbreviare la tua vita. Cercando di ridurre lo stress, puoi migliorare la tua salute a lungo termine e la qualità della vita nel frattempo.

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Inserendo un diario o scrivendo in un diario, meditando (una pratica con molteplici benefici per la longevità) e imparando a rilassarti sono modi meravigliosi per ridurre lo stress. Lavorare in pochi minuti di meditazione al giorno, anche alla scrivania, può dare al tuo cervello la mini-vacanza dall’angoscia e dalla tensione di cui ha bisogno. 10Stop Basandosi su (o incolpando) i tuoi geni

Avere genitori, nonni o altro i membri della famiglia vivono nei loro anni novanta e oltre potrebbe suggerire che lo farai anche tu, ma non fare troppo affidamento su quella storia familiare. Studi condotti su gemelli in Scandinavia suggeriscono che la genetica potrebbe essere responsabile solo per circa un terzo del potenziale di longevità.

Questa è, naturalmente, una buona notizia per quelli di noi senza quella stirpe eccezionale. Fattori ambientali e di stile di vita come la dieta, quanto esercizio fisico ottieni (ciò che i ricercatori chiamano fattori di rischio modificabili), se sei esposto a tossine sul posto di lavoro, quanto stress provi, quanto sei coscienzioso riguardo ai test e screening medici e persino alla forza delle tue relazioni sociali giocano un ruolo enorme nella velocità con cui invecchi e per quanto tempo potresti vivere. Inoltre, perché concentrarti sulla genetica che non puoi controllare, quando i fattori che puoi trarranno beneficio dalla tua attenzione?

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