Una lista di cose da fare per la longevità per i tuoi anni ’80

I tuoi anni ’80 sono i nuovi anni ’60 – non sei ancora vecchio, quindi non ti azzardare a usare la tua età come scusa per essere rilassato sulla tua salute.

Ora più che mai, puoi fare la differenza nella tua longevità. I tuoi anni ’80 sono il momento di essere al top delle condizioni di salute e di essere religiosi riguardo agli appuntamenti di screening. Puoi anche lavorare per preservare la memoria e il funzionamento del cervello, l’equilibrio, il livello di energia e molto altro. Inizia subito con questa longevity to-do list. E 1 Mangiare per un’età sana

Forse non avevi l’alimentazione di un santo per tutta la vita – va bene. La buona notizia è che apportare miglioramenti ora può davvero aiutare a fermare e (in alcuni casi) invertire il danno già fatto.

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Inizia mangiando il maggior numero di antiossidanti che puoi. Perché? Queste sostanze, presenti nelle piante, forniscono la materia prima di cui il corpo ha bisogno per effettuare riparazioni e prevenire danni. Di Più.

Non perdetevi uno screening

Dall’ipertensione al cancro, gli screening possono salvarvi la vita. Certo, è un dolore pianificare gli appuntamenti, arrivare all’ambulatorio e aspettare un test, ma fallo comunque. So che è scomodo e anche un po ‘spaventoso, ma trova il modo di renderlo un po’ meno divertente.

Salva una buona rivista da leggere solo mentre stai aspettando, ricompensa te stesso con un buon pranzo o porta un amico e fai una proiezione. Qualunque cosa tu faccia, le proiezioni possono davvero salvarti la vita. Di Più.

3Be Aderente al 100%

L’aderenza è ciò che i medici chiamano "seguendo gli ordini dei medici".

Si scopre che molte persone non sono aderenti. Le persone (da sole e senza consultare un medico) smetteranno di prendere i farmaci. Questo è molto pericoloso. È davvero incredibile quante persone lo fanno. Se credi che i tuoi farmaci non stiano funzionando o stiano causando effetti collaterali difficili, parli con il medico. Tieni un registro dei tuoi sintomi e fai una conversazione dettagliata su ciò che è meglio per te, ma non cambiare le dosi, fare pause o interrompere i farmaci. Di Più.

4Move il tuo corpo

Il tuo corpo è costruito per muoversi. Il movimento mantiene il tuo cuore, le tue ossa, i tuoi muscoli e persino il tuo cervello sano e attivo. Più ti muovi, più energia e salute avrai. Fai del movimento una parte di ogni giorno. Puoi fare un esercizio fisico o semplicemente uscire e camminare. Iscriviti ad alcuni corsi di yoga o altri tipi di esercizi che combinano equilibrio, forza e flessibilità – ma qualunque cosa tu faccia, continua a muoverti! Di Più.

5 Vedi amici, proteggi il tuo cervello

Vedere i tuoi amici può proteggere il tuo cervello. Gli adulti più anziani che hanno riportato meno solitudine avevano più probabilità di avere cervelli sani e ben funzionanti un anno dopo. Perchè è questo? I nostri cervelli sono stimolati dalle persone (molto più che dai cruciverba). Le persone sono coinvolgenti, interessanti ea volte difficili da capire. Quasi ogni incontro con un’altra persona presenta al cervello un numero di enigmi emotivi, cognitivi e sociali da risolvere. Passa il tempo con le persone e tieniti forte. A 6Hai bisogno di aiuto

Uno dei motivi per cui le relazioni sono buone per l’invecchiamento è che le persone possono essere utili. Quando non ti senti bene, hai bisogno di un aiuto extra o stai attraversando una brutta giornata; avere amici e parenti nelle vicinanze può davvero aiutare. Ecco il trucco: non possono aiutarti se non li lasci fare. Certo, non vuoi infastidire altre persone, ma nessuno può aiutarti se non chiedi loro. Fai richieste chiare e limitate e le persone saranno liete di aiutarti quando necessario. È più facile per i tuoi amici e familiari aiutarti con piccole cose piuttosto che lasciare che i problemi si accumulino in segreto. Di Più. C 7Crea nuove storie

Le storie sono un modo fondamentale in cui il tuo cervello elabora il mondo. Prendersi un momento e raccontare storie ricche e creative è un grande esercizio cerebrale. Non solo, ma raccontare bene le storie è un modo per entrare in contatto con le persone. Invece di riferire "solo i fatti" quando parli al telefono o con i tuoi cari, sviluppa modi per arricchire la tua lingua, aggiungere drammaticità e mantenere interesse. Trascorrere del tempo su questo manterrà il tuo cervello forte e le tue relazioni forti. Di Più.

8Tenere un buon programma di sonno out C’è un mito terribile là fuori che le persone anziane hanno bisogno di meno sonno. Semplicemente non è vero. Tutti gli adulti, indipendentemente dall’età, hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Con l’avanzare dell’età, potresti trovarti a dormire meno di così – ma questo è dovuto alle sfide del sonno, non ai cambiamenti nel bisogno di sonno. Le malattie (come l’ipertensione), gli effetti collaterali dei farmaci e le cattive abitudini (come sonnecchiare troppo a lungo o guardare la TV a letto) si combinano per rendere il sonno una sfida per l’adulto più grande. Trascorri una settimana o due concentrandoti sul miglioramento delle abitudini del sonno e vedi se non inizi a sentirti più giovane.

9Opera il tuo cervello

Non lasciare che il tuo cervello si annoi. Se i tuoi giorni sono troppo di routine e prevedibili, il tuo cervello inizierà a "sintonizzarti". La curiosità è uno dei modi migliori per evitarlo. Impegnati nel mondo intorno a te, apporta cambiamenti nella tua routine quotidiana e trova qualcosa di cui ti appassioni. Usa le tecniche qui per iniziare e poi creare il tuo. Se riesci sempre a trovare qualcosa di interessante, allora il tuo cervello avrà più probabilità di invecchiare bene. Di Più. R 10Ricordati di lavorare sulla memoria

Abbiamo già parlato di mantenere il cervello in forma, ma non dimenticare di lavorare sulla memoria in modo specifico. Anche la tua memoria ha bisogno di esercizio, proprio come la tua curiosità. Fai un "allenamento" alla memoria ogni giorno. Puoi provare cose semplici come non usare le liste, cercare di ricordare di aprire la porta con la tua mano opposta o di guidare un nuovo modo in un negozio. Mentre continui a praticare, svilupperai nuove tecniche ed "esercizi" per la tua memoria. Di Più.

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