1 fare i cambiamenti giusti
Quando si ha la fibromialgia (FMS) o la sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS), si sente molto sulla necessità di uno stile di vita i cambiamenti.
Questo è un termine abbastanza ampio, tuttavia, e il solo pensiero può essere travolgente. Che cosa hai bisogno di cambiare? Quanto hai bisogno di cambiare? Dove dovresti iniziare?
La cosa da fare è scomporla in parti gestibili. Una volta che inizi a identificare aspetti della tua vita che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi, puoi iniziare a fare cambiamenti positivi. La vita di ognuno è diversa e ogni caso di FMS o ME / CFS è diverso, quindi non esiste un approccio a taglia unica. Tuttavia, esaminare le diverse cose in questo articolo può aiutarti a iniziare a fare cambiamenti per migliorare la qualità della tua vita.
2 # 1: stimolazione
La stimolazione è fondamentalmente solo un rallentamento fino a quando il livello di attività è più adatto al livello di energia. È un concetto semplice, ma con la maggior parte di noi che hanno vite frenetiche e tempi di fermo molto ridotti, è un obiettivo difficile da raggiungere.
Le malattie croniche non cambiano il fatto che abbiamo certe cose che devono essere fatte. Quello che generalmente facciamo è spingerci a fare tutto nei giorni felici – ricordo di essere stato davvero orgoglioso qualche anno fa che avevo pulito la cucina e fatto 9 carichi di biancheria in un giorno. Il problema era che ero sdraiato sul divano per i successivi 3 giorni perché avevo fatto più di quanto il mio corpo potesse gestire. Questo è talvolta chiamato il ciclo push-crash-push ed è importante uscire da questo.
Diverse tecniche di stimolazione possono aiutarti a gestire le tue responsabilità in modo da salvaguardare meglio il tuo benessere. Incorporandoli nella tua vita quotidiana, puoi imparare a fare le cose rimanendo entro i limiti di energia. Puoi imparare queste tecniche qui:
- Stimolare te stesso con FMS e ME / CFS
3 # 2: Tenere un lavoro
Una delle più grandi paure di cui la maggior parte di noi ha una malattia cronica è: "Posso continuare a lavorare?" I nostri lavori ci forniscono molte cose di cui abbiamo bisogno: reddito, assicurazione sanitaria, autostima, ecc.
Ognuno di noi deve trovare la propria risposta a questa domanda. Molti di noi continuano a lavorare, forse con una ragionevole sistemazione da parte dei nostri datori di lavoro; molti cambiano lavoro o posizione, trovano un modo per lavorare meno o ore flessibili o cercano modi per lavorare da casa. Alcuni scoprono che non possono continuare a lavorare.
Le malattie debilitanti come FMS e ME / CFS sono coperte dalla legge americana ADA, il che significa che hai diritto a una sistemazione ragionevole dal tuo datore di lavoro. Questo tipo di alloggio può aiutarti a continuare a lavorare. Rendere gli altri cambiamenti di stile di vita che aiutano a gestire i sintomi può anche facilitare il lavoro.
- Conosci i tuoi diritti: ADA & FMS / ME / CFS
Se i tuoi sintomi diventano troppo severi per poter continuare a lavorare, potresti essere idoneo per disabilità di sicurezza sociale o reddito di sicurezza supplementare (per coloro che hanno una storia lavorativa più corta). Inoltre, chiedi al tuo datore di lavoro se sei coperto da un’assicurazione per l’invalidità a lungo termine e se cerchi altri programmi di invalidità.
- Domanda di disabilità con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica
4 # 3: la tua dieta
Mentre non esiste una sola dieta provata per alleviare i sintomi di FMS o ME / CFS, molti di noi scoprono che mangiare una dieta sana aiuta, e anche che enfatizza o evitare determinati alimenti o gruppi di alimenti ci aiuta a sentirci meglio.
È anche comune per noi avere sensibilità alimentari che possono esacerbare i sintomi di FMS / ME / CFS e causare sintomi propri.
- La tua dieta per la gestione dei sintomi
- Trova le sensibilità alimentari con la dieta per l’eliminazione
Alcuni di noi hanno problemi con il multitasking e la memoria a breve termine (di lavoro), e questo può rendere la cottura particolarmente difficile. Aggiungilo al dolore, alla stanchezza e alle basse energie, e troppo spesso può portare a cibi pronti meno salutari. Molti di noi hanno trovato modi per superare questi ostacoli e attenersi a abitudini alimentari più sane.
5 # 4: Esercizio
Quando hai affaticamento e dolore debilitanti che peggiorano ogni volta che ti eserciti, sembra ridicolo suggerire l’esercizio. La cosa importante da sapere sull’esercizio fisico, però, è che non ha bisogno di coinvolgere ore di sudorazione in palestra – questo non funziona per noi.
Invece, devi trovare un livello di esercizio confortevole per te. Se conta 2 minuti di stretching per iniziare, o un evento di soli 2 tratti, questo conta. La chiave è di essere coerenti su di esso e non esercitare più te stesso. Nel tempo, potresti essere in grado di aumentare l’importo che sei in grado di fare. E se no, va bene.
Soprattutto con ME / CFS, anche pochi minuti di allenamento possono farti sentire peggio per un paio di giorni. Questo a causa di un sintomo chiamato malessere post-sforzo, che ti rende incapace di riprendersi dallo sforzo come fa la maggior parte della gente. Assicurati di prenderlo lentamente e delicatamente, e arresta se ciò che stai facendo ti fa schiantare.
Avvertenza: nel caso grave di ME / CFS, l’esercizio di qualsiasi tipo può essere problematico. Usa il tuo miglior giudizio e, se hai dei buoni medici, lavora con loro per determinare cosa è appropriato per te.
L’esercizio è importante per noi, anche se dobbiamo stare attenti. Numerosi studi dimostrano che livelli adeguati di esercizio fisico possono aiutare ad alleviare i sintomi della fibromialgia e aumentare l’energia. Quando i tuoi muscoli sono agili e tonica, tendono a fare meno male e sono meno inclini a subire lesioni. Oltre a ciò, sappiamo che l’esercizio fisico fa bene alla nostra salute generale, e l’ultima cosa di cui abbiamo bisogno sono maggiori problemi di salute.
- Esercitarsi con FMS o ME / CFS
6 # 5: Dormire meglio
Una funzione chiave di FMS e ME / CFS è il sonno non ristoratore. Se dormiamo 16 ore al giorno o solo poche ore alla volta, non ci sentiamo riposati. Quelli di noi con FMS sono particolarmente inclini a più disturbi del sonno, rendendo la qualità del sonno una rarità.
L’ironia crudele è che il sonno di qualità è uno dei migliori rimedi per queste condizioni. Mentre potremmo non essere in grado di risolvere tutti i nostri problemi di sonno, possiamo fare molto per migliorare la quantità e la qualità del nostro sonno.
- Superare le barriere per dormire
- Creare migliori abitudini di sonno
Alcuni dei vostri problemi di sonno potrebbero richiedere cure mediche. Se hai sintomi di disturbi del sonno, il medico potrebbe suggerire uno studio del sonno per aiutare a capire esattamente cosa sta succedendo. Ottenere un trattamento adeguato può fare una grande differenza nel modo in cui dormi e ti senti.
- Ottenere uno studio del sonno per FMS e ME / CFS
- I lettori rispondono: Esperienze di studio del sonno
- Apnea del sonno e fibromialgia
- Sindrome delle gambe senza riposo e fibromialgia
7 # 6: Abilità di coping
Chiunque viva con una malattia cronica debilitante deve venire a termini con limitazioni e cambiamenti imposti dalla salute, e questo può essere difficile. La malattia può farci sentire spaventati, insicuri, senza speranza, depressi e cattivi su noi stessi.
Proprio come abbiamo bisogno di imparare le tecniche di stimolazione e migliorare le nostre diete, abbiamo bisogno di sviluppare buone capacità di coping. Questo potrebbe significare cambiare la tua visione delle cose e molte persone hanno bisogno di aiuto per fare questo aggiustamento. I terapisti professionisti possono aiutare, attraverso la terapia tradizionale del linguaggio o la terapia cognitivo comportamentale (CBT).
- Sviluppa competenze migliori di coping
Questo non vuol dire che la CBT dovrebbe essere usata come trattamento primario per queste malattie! Questa è una pratica controversa, specialmente quando si parla di ME / CFS.
- CBT per ME / CFS
- CBT per FMS
Parte del far fronte alla tua malattia sta raggiungendo l’accettazione. Ciò non significa arrendersi alla tua condizione, ma piuttosto accettare la realtà della tua situazione e fare tutto il possibile per migliorarla, piuttosto che combattere contro di essa o aspettare in attesa di una cura miracolosa. Gli studi dimostrano che l’accettazione è una parte importante del vivere con la malattia cronica e andare avanti con la tua vita.
- Trovare l’accettazione
8 # 7: piccole cose, grande impatto
Proprio come apparentemente piccole cose nella tua vita quotidiana possono esacerbare i tuoi sintomi, piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana possono contribuire ad alleviarli. Ciò potrebbe significare cambiare il modo in cui ti vesti o trovare modi per evitare di diventare troppo caldo o freddo.
- Taglio del dolore correlato all’abbigliamento
- Sensibilità alla temperatura
Non importa quanto possano sembrare bizzarri o banali i tuoi problemi particolari, anche qualcun altro con queste condizioni ha affrontato il problema. Ecco perché è importante per noi imparare gli uni dagli altri.
- I lettori rispondono: suggerimenti per ridurre il dolore legato all’abbigliamento
- I lettori rispondono: condividere le cose che aiutano
9 # 8: le vacanze
I periodi particolarmente occupati come le festività natalizie possono essere difficili per noi. Fare shopping, cucinare, decorare e altri preparativi può richiedere così tanta energia che non ne abbiamo più per goderci quei giorni speciali.
Tuttavia, se impariamo a pianificare e stabilire delle priorità, possiamo superare quei tempi di punta con meno problemi.
10 # 9: Gestire lo stress
Lo stress esacerba i sintomi per molti di noi con FMS o ME / CFS e avere una malattia cronica può aggiungere un sacco di stress alla tua vita. È importante imparare come ridurre i livelli di stress e affrontare meglio lo stress che non puoi eliminare.
Inizia qui, con risorse per la gestione dello stress, lo stress relazionale e lo stress monetario:
- Affrontare lo stress
11 # 10: trovare supporto
Puoi passare la maggior parte del tuo tempo da solo a casa o sentirti distante dalle altre persone a causa della tua malattia . È anche difficile trovare persone nelle nostre vite che capiscano veramente quello che stiamo vivendo.
Attraverso i gruppi di supporto nella tua comunità o online, puoi trovare persone che capiranno e sosterranno. Quel supporto può aiutarti a sentirti meno solo, a migliorare la tua prospettiva ea trovare nuovi trattamenti o tecniche di gestione.
- Trova un gruppo di supporto
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