Sono sicuro che non ho bisogno di dirti che tre delle risoluzioni relative alla salute di Capodanno più tipiche sono smettere di fumare, perdere peso e fare più esercizio fisico. Ma lo sapevate che seguire questi impegni può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena?
Uno studio svedese del 2008 (Björck-van Dijken, RPT, et. Al) pubblicato nel "Journal of Rehabilitation Medicine" intitolato "Low Back Pain, Lifestyle Factors e Physical Activity: A Population Based Study" ha rilevato che, tra le altre cose, essere un fumatore abituale e avere un BMI sopra i 25 aumenta il rischio di lombalgia. Nota: BMI sta per indice di massa corporea. È una misura della quantità di grasso corporeo che una persona ha e viene calcolata usando l’altezza e il peso. Se non sai qual è il tuo indice di massa corporea, puoi calcolarlo qui:
Lo studio ha anche rilevato che gli adulti, in particolare le donne, il cui lavoro richiede loro di esercitare un grande sforzo fisico, ma che hanno trascorso il loro tempo libero sedentario rischio leggermente più alto. (I fattori di rischio aggiuntivi identificati dallo studio includono bassa istruzione e vita in una piccola comunità.)
È risaputo che smettere di fumare può avere un effetto positivo sulla salute dei polmoni. Sappiamo che sia l’esercizio fisico regolare che il mantenimento di un peso ideale per l’altezza e l’età possono aiutare a prevenire problemi di salute degenerativi come cancro, ictus e / o malattie cardiache. Vediamo ora come queste abitudini di salute desiderabili possono influire più direttamente sulla salute della tua schiena.
Smettere di fumare
Per i fumatori con problemi alla schiena, smettere di fumare può comportare una serie di benefici.
Il fumo può ridurre l’afflusso di sangue alle strutture spinali. Interferisce anche con il metabolismo osseo e aumenta il rischio di fratture, specialmente se, oltre a essere un fumatore, non ti alleni regolarmente.
Se stai pensando di avere una fusione spinale, la tua strada operativa per il recupero può essere più difficile come un fumatore.
Questo perché il fumo aumenta il rischio di una mancata unione (chiamata pseudoartrosi). In sostanza, se si ha una pseudoartrosi, potrebbe essere necessario ripetere l’intervento chirurgico originale.
E se i fatti sopra riportati sul fumo e il mal di schiena non sono sufficienti per motivarti a smettere, forse il pensiero di provare dolore sarà inutilmente. Si pensa che il fumo influenzi il dolore percettivo, amplificandolo durante i periodi in cui la nicotina viene negata.
Gestione del peso riuscita
Forse il pericolo più ovvio per la colonna vertebrale di portare un peso extra è la pressione extra che esercita sulle articolazioni, i tessuti molli e la postura. Una circonferenza espansa in avanti può portare il bacino in inclinazione pelvica anteriore, che a sua volta può stringere i muscoli della zona lombare o causare affaticamento. La compressione extra sulla colonna vertebrale può accelerare i cambiamenti degenerativi e / o aumentare il rischio di patologie della schiena quali ernia del disco, spondilolisi, spondilolistesi, DISH (indurimento dei legamenti spinali) e altro ancora.
E simile al fumo, avere un intervento chirurgico alla schiena mentre il sovrappeso o l’obeso possono presentare problemi che altrimenti potrebbero non dover affrontare. In particolare, più alto è il tuo indice di massa corporea più a rischio di complicanze chirurgiche che potresti essere.
Esercizio fisico regolare
È noto che l’esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo stato di salute e prevenire le malattie. Esercizio svolge anche un ruolo importante nella prevenzione del mal di schiena e molti tipi di riabilitazione della colonna vertebrale. I muscoli forti e flessibili, in particolare quelli dei fianchi, delle spalle e del core aiutano ad allineare la colonna vertebrale, a sostenere il tuo movimento e prevenire lesioni.
La buona notizia è che l’esercizio per il sollievo dal dolore alla schiena non deve richiedere molto tempo o essere un allenamento intenso. In effetti, quando inizi per la prima volta. lavorare con moderazione può dare i risultati migliori. Ecco un paio di programmi per principianti per iniziare.
Serie base di rinforzo lombo-sacrale.
Esercizio di postura
