A volte vuoi semplicemente trattare il tuo mal di testa in modo naturale, senza l’uso di pillole. Questo è comprensibile e un approccio ragionevole – inizia con i rimedi casalinghi facili e vai da lì.
Impegnarsi in un’attività rilassante
Lo stress è un colpevole comune per mal di testa ed emicranie e può anche essere un fattore scatenante per la trasformazione da mal di testa occasionali a mal di testa cronico.
Prova a rilassarti, qualunque cosa significhi per te, come fare un pisolino o riposare in una stanza buia e tranquilla, meditare, fare yoga, farti un massaggio alla schiena o fare un bagno caldo. Cerca di evitare la stimolazione elettronica come TV o computer (concedi al tuo cervello una pausa).
Se ti accorgi che hai molta tensione al collo o contrazione muscolare e che il rilassamento allevia il mal di testa, potresti prendere in considerazione l’apprendimento del rilassamento muscolare progressivo (PMR) per ridurre il tuo mal di testa in futuro. La PMR è una tecnica in cui una persona tende coscientemente e quindi rilassa i muscoli in tutto il corpo in modo sistematico.
Indirizza l’area del dolore
Mentre le manovre di alleviare il dolore come massaggiare le tempie per un mal di testa da tensione non sono state trovate per essere tutte benefiche per fermare un mal di testa, sono innocue. Inoltre, per molte persone, queste manovre possono alleviare temporaneamente il dolore fino a quando non arriva un altro rimedio casalingo o un farmaco da banco.
Prova queste strategie mirate all’area del tuo mal di testa:
- Metti un impacco di ghiaccio o una bevanda fredda sul tuo cuoio capelluto, tempia o collo
- Comprimere o applicare pressione sull’area interessata del dolore con il dito o l’oggetto
- Chiedere al proprio partner un massaggio del cuoio capelluto e del collo
Mangiare uno spuntino sano
Il cibo svolge un ruolo complesso nella salute del mal di testa.
Saltare i pasti e consumare pasti ricchi di cibi che provocano mal di testa può portare a mal di testa. Non bere abbastanza acqua, bere alcolici o saltare il caffè del mattino può anche scatenare il mal di testa. Se sospetti un mal di testa da astinenza da caffeina, una tazza di caffè dovrebbe alleviare il tuo mal di testa entro un’ora, anche se a lungo termine, eliminare o limitare l’assunzione di caffeina è la cosa migliore per la tua salute di mal di testa. Se non sei sicuro di quale di questi fattori alimentari giochi un ruolo, non preoccuparti. Prova ad avere uno spuntino sano come una barretta proteica o una granola e un bicchiere d’acqua alto. Non può far male e potrebbe farti sentire meglio.
Prova una forma di esercizio leggero
Rimanere in forma durante l’esercizio quotidiano è un modo sano per far fronte e possibilmente ridurre il mal di testa. Non è probabile che andare a correre sul tapis roulant possa alleviare il tuo mal di testa acuto, impegnandosi in una rilassante forma di esercizio come lo yoga o una lunga camminata. Gli esercizi di allungamento e potenziamento muscolare e altre tecniche di terapia fisica possono anche essere utili a lungo termine per il tuo mal di testa. Questo è particolarmente vero se il tuo mal di testa è associato a costrizione muscolare o ad altri problemi al collo, come nel caso di cefalea cervicogenica.
Una parola da Verywell
È un approccio sensato provare un rimedio a casa per alleviare il mal di testa prima di andare sulla via del farmaco.
Come bonus aggiuntivo, un rimedio casalingo che allevia il mal di testa può fornire un indizio su ciò che ha scatenato il mal di testa in primo luogo.
