Fino alla metà dei due terzi delle donne nella fascia di età della menopausa sono carenti di vitamina D. Se cadi in uno dei gruppi più a rischio per questa carenza, parla con il tuo medico per sapere come aumentare l’assunzione di vitamina D.
I medici possono eseguire un esame del sangue della vitamina D per determinare se si è carenti di vitamina D. Se sei carente, dovresti parlare con il tuo medico di supplementi di vitamina D e cambiamenti nel tuo stile di vita, come ricevere una sicura esposizione al sole, che potrebbe aumentare i tuoi livelli di vitamina D.
1 Mancanza di esposizione al sole
Le donne che si coprono dalla testa ai piedi, per motivi religiosi o culturali o di preferenza, ricevono meno esposizione al sole, che è la migliore fonte di vitamina D.
Se ti tieni coperto, lavora dentro , raramente si esce, o se si vive in una posizione di latitudine nord, come New England o Alaska, è molto probabile che non si stia assumendo abbastanza vitamina D. Considerare l’uso di un integratore di vitamina D se il medico è d’accordo. Puoi anche discutere dei modi sicuri per esporsi al sole con il tuo medico.
2Older in Age
Invecchiando, la nostra pelle è meno in grado di sintetizzare la vitamina D dalla luce solare e i nostri reni sono meno in grado di trasformare la vitamina in una forma utilizzabile. In combinazione con la tendenza a rimanere in casa, l’invecchiamento può portare a livelli molto bassi di vitamina D. Gli adulti più anziani, in particolare quelli di età superiore ai 60 anni, di solito devono integrare l’assunzione di vitamina D per ottenere abbastanza per proteggere la salute delle ossa.
3To molti chili
Il sovrappeso è associato a livelli molto più bassi di vitamina D. Questa diminuzione è probabilmente dovuta alla tendenza delle cellule adipose ad attaccarsi alla vitamina. La vitamina D è liposolubile.
Se sei in sovrappeso, è importante essere consapevoli che questo potrebbe "trattenere" la tua vitamina D. Perdere peso rilascia la vitamina D nel tuo sistema. Mentre lavori per perdere peso, potresti voler aumentare la tua vitamina D con integratori o cibi ricchi di vitamina D, come prodotti a base di latte e cereali fortificati.
Pelle 4Dark
Le persone con pelle scura hanno più melanina, che riduce la capacità della pelle di produrre vitamina D dalla luce solare. Anche se queste persone hanno meno probabilità di avere una scottatura solare, sono anche meno efficaci nel trasformare il sole in vitamina D, lasciandole più a rischio di carenza vitaminica. Se hai la pelle scura, parla con il tuo medico se potresti aver bisogno di un integratore di vitamina D.
5 Condizioni mediche che interferiscono con l’assorbimento del grasso
Alcune condizioni mediche causano malassorbimento di grassi, che interferisce con la tua capacità di usare la vitamina D. Ci deve essere una certa quantità di grasso nell’intestino per assorbire e metabolizzare la vitamina D, anche quando sei stato alla luce del sole. Le persone con condizioni come il morbo di Crohn, la celiachia, alcuni tipi di malattie del fegato e la fibrosi cistica, così come coloro che hanno subito un intervento chirurgico per rimuovere parti dello stomaco e dell’intestino (inclusi interventi di perdita di peso), dovrebbero parlare con un medico la necessità di ottenere la vitamina D.
