1Il tuo PT può mostrarti cosa evitare se hai dolore al collo
Se soffri di dolore al collo, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per ridurre il dolore e migliorare la gamma di movimento del collo (ROM) e la mobilità. Il tuo fisioterapista può dirti cosa devi fare per aiutarti a tornare alle tue normali attività.
Il tuo fisioterapista può anche dirti cosa dovresti evitare se soffri di dolore al collo. Quando si tratta il dolore al collo, è necessario essere attivi nel trattamento, e si dovrebbe smettere di fare certe cose che potrebbero causare dolore al collo o cose che potrebbero portare a preoccupazioni e ansia non necessarie riguardo al dolore.
Quando il dolore al collo colpisce, controlla con il medico, quindi visita il tuo PT per sapere come trattarlo. Questa guida può aiutarti a capire alcune delle cose che devi smettere di fare mentre gestisci il tuo dolore al collo. W 2 Attendere che il dolore al collo vada via
Se sviluppate dolore al collo, potreste sentire che se semplicemente attendete, il dolore scompare all’improvviso. Anche se questo a volte può essere vero, ci sono alcune cose che dovresti fare per aiutare a far sparire il dolore quando il dolore al collo colpisce. Una visita dal tuo fisioterapista per apprendere i giusti esercizi da iniziare può aiutarti a tornare rapidamente al tuo precedente stile di vita libero dal dolore. Il tuo PT ti insegnerà anche strategie per evitare che il dolore ritorni. S 3Sloccare per curare il dolore al collo
Una cattiva postura seduta o in piedi è una delle principali cause del dolore al collo. Se sviluppi dolore al collo, chiedi al fisioterapista di controllare la tua postura. Lui o lei può offrire idee per aiutarti a cambiare costantemente la tua postura e può insegnarti il modo giusto di sederti per mantenere il collo nella posizione migliore possibile. Esercizi posturali possono essere prescritti per aiutarti a migliorare la posizione seduta o in piedi. S 4Staying Sedentary
Smetti di essere un couch potato. L’esercizio fisico è uno dei tuoi strumenti principali per tenere lontano il dolore al collo. L’esercizio generale può aiutarti a ridurre al minimo il dolore al collo e specifici esercizi del collo e esercizi di rafforzamento posturale possono aiutarti a risolvere rapidamente il dolore al collo e impedirgli di tornare indietro.
5 Dormire con troppi cuscini
Smettere di dormire con troppi cuscini. Se stai dormendo con più di un cuscino, fermati. Il tuo collo è composto da più ossa che formano una curva in avanti chiamata lordosi. Quando dormi con più cuscini, stai flettendo la testa in avanti mentre dormi, e questo può farti perdere la lordosi cervicale e aumentare lo stress sui dischi, articolazioni e muscoli del collo. Imparare a dormire con un cuscino e utilizzare un rotolo cervicale per aiutare a sostenere la naturale curva in avanti del collo durante il sonno. R 6Riduci sui trattamenti passivi per il dolore al collo
Il tuo terapista fisico è un esperto di movimento che può offrirti strategie attive per curare il tuo dolore al collo. Alcuni fisioterapisti usano trattamenti passivi come ultrasuoni o trazione cervicale per trattare il dolore al collo, ma affidarsi troppo a questi trattamenti passivi non è il modo più efficace per trattare il dolore al collo. Assicurati che il tuo PT ti stia insegnando esercizi e strategie attive in modo da poter imparare a gestire autonomamente il dolore al collo.
Sebbene il dolore al collo sia il più delle volte un problema meccanico nel tuo corpo, a volte condizioni gravi si manifestano come dolore al collo. Se soffri di dolore persistente al collo o dolore associato a affaticamento, febbre o perdita di peso, dovresti andare immediatamente dal medico per indagare sulla causa del tuo dolore.
Il dolore al collo può farti perdere il sonno, perdere il lavoro o evitare di partecipare alle normali attività ricreative. Lavorare con il fisioterapista può aiutarti a capire cosa devi fare e cosa dovresti
smettere di fare, per gestire il tuo dolore al collo.
7 SMS estenuanti these La maggior parte della gente è legata al proprio smartphone e tablet in questi giorni e molte persone usano il proprio telefono per inviare messaggi di frequente durante il giorno. Quando scrivi messaggi e guardi il tuo telefono per ore e ore, stai mettendo il collo in una posizione estrema di flessione in avanti, e questo può portare al collo del testo, una condizione relativamente nuova di dolore al collo causato dall’uso eccessivo di smartphone e tablet. Visita il tuo PT e impara come contrastare le forze che ti stanno mettendo sul collo mentre scrivi messaggi. Meglio ancora, smetti di inviare messaggi e raggiungi i tuoi amici con una telefonata personale.
Quando il dolore al collo colpisce, puoi controllare il tuo dolore evitando certe cose. Visita il tuo PT per sapere come trattare correttamente il tuo dolore al collo, in modo da poter tornare al tuo normale stile di vita attivo.
