6 Superfood da includere in una dieta BPCO

I supercibi – a basso contenuto calorico e ricchi di nutrizione vitale – si presumono che forniscano un beneficio per la salute oltre a quello dell’alimentazione di base. Possono anche svolgere un ruolo nel migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e altre condizioni di salute. Dopo aver consultato il medico, considera la seguente lista di superalimenti la prossima volta che vai a fare la spesa.

1 Frutta fresca, verdure colorate

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Gli esperti concordano sul fatto che mangiare un arcobaleno di verdure colorate può aiutare a proteggere la propria salute. Cosa c’entra il colore con esso? Le verdure dai colori brillanti (e anche i frutti) sono ricchi di composti vegetali ricchi di sostanze nutritive chiamati fitochimici che aiutano il corpo a neutralizzare i radicali liberi. I radicali liberi causano danni alle cellule e ai tessuti e possono portare a malattie croniche.

Secondo l’American Institute for Cancer Research, i seguenti vegetali contengono i fitochimici che attirano l’attenzione più scientifica:

  • Broccoli
  • Carote
  • Pomodori cotti
  • Verdi a foglia verde
  • Patate dolci
  • Zucca invernale
  • Cavoletti di Bruxelles
  • Verdure colorate

Nota: Alcune verdure (come le verdure a foglia verde) dovrebbero essere evitate se sei su fluidificanti del sangue. Inoltre, alcune verdure possono causare gonfiore e gas che possono aggravare problemi respiratori. Assicurati di discutere questi problemi con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta.

2 Fresco, frutta dai colori vivaci are Si ritiene che i frutti, in particolare quelli ad alto contenuto di antiossidanti e sostanze fitochimiche, abbiano un effetto protettivo sui polmoni e siano associati a un minor rischio di morte per BPCO. Infatti, uno studio suggerisce che l’aumento della quantità di frutta che si consuma di 100 grammi (circa una porzione) al giorno è associato a un rischio di mortalità per COPD del 24% inferiore.

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Scegli dalla seguente lista di frutta superfood:

Mele

  • Pere
  • Agrumi (arance, pompelmi)
  • Bacche
  • Ciliegie
  • Albicocche
  • Cantalupo
  • Anguria
  • Uva
  • Buccia di agrumi
  • 3 Tè nero

Tè nero contiene alcaloidi xantinici da cui lo stimolante teofillina è derivata. Teofillina è un broncodilatatore utilizzato nel trattamento della BPCO che aiuta ad aprire le vie respiratorie e ridurre la dispnea. Gli studi suggeriscono che un’elevata assunzione di tè nero può fornire un effetto protettivo contro lo sviluppo della BPCO.

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4Prodotti di soia

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare una relazione causa-effetto, gli studi suggeriscono che il consumo a lungo termine di prodotti a base di soia può favorire la BPCO migliorando la funzionalità polmonare, riducendo la dispnea e diminuendo la tosse produttiva. Può anche ridurre il rischio di sviluppare BPCO. Inoltre, i flavonoidi prodotti dagli alimenti a base di soia possono avere un effetto antinfiammatorio sui polmoni, proteggendo eventualmente i fumatori dai cancerogeni pericolosi del tabacco.

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Includere quanto segue nella vostra dieta quotidiana contribuirà a garantire la massima salute:

Tofu

  • Latte di soia
  • Natto
  • Germogli di soia
  • Edamame (soia bollita)
  • Noci di soia
  • 5Fiber

Uno studio pubblicato sull’American Journal of Epidemiology

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che includeva oltre 111.000 partecipanti hanno scoperto che coloro che avevano il più alto apporto di fibre (in particolare fibre di cereali) avevano un rischio inferiore di un terzo di sviluppare la BPCO rispetto a quelli che consumavano la minore quantità di fibre. La fibra può essere trovata in cereali integrali, frutta e verdura. 6Amega-3 acidi grassi La BPCO è caratterizzata, in parte, dall’infiammazione cronica nei polmoni. La ricerca suggerisce che una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può proteggere i polmoni dall’infiammazione cronica, proteggendoli così dagli effetti nocivi del fumo. Gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare a migliorare i sintomi della BPCO.

Considerare di includere alcuni degli alimenti seguenti, che sono caricati con acidi grassi omega-3, nella dieta quotidiana:

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Pesci grassi (salmone, aringa, tonno, sgombro, sardine)

Oli da cucina (colza, semi di lino e soia)

  • Noci (noci, butternuts)
  • Semi di lino
  • Soia
  • NOTA:
  • L’elenco sopra riportato di supercibi ha lo scopo di fornire scelte dietetiche che possono

essere di beneficio per la vostra salute. Non dovrebbe sostituire il consiglio medico del vostro medico di base o un dietologo registrato.

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