1Mantieni il movimento per mantenere o migliorare la salute delle articolazioni
Molte persone con artrite resistono all’attività fisica o all’esercizio fisico perché temono che aumenti il dolore o danneggi ulteriormente le articolazioni. Il corpo dovrebbe muoversi; le nostre articolazioni consentono il movimento. Infatti, il movimento allevia la rigidità articolare, riduce il dolore alle articolazioni, rafforza i muscoli che circondano le articolazioni e ci aiuta a mantenere un peso sano. I benefici sono reali, quindi continua a muoverti!
La protezione congiunta è importante per una salute ottimale delle articolazioni
È importante per tutti, specialmente per le persone con artrite, proteggere le loro articolazioni. L’obiettivo dei principi di protezione delle articolazioni è di ridurre il dolore e ridurre lo stress o il peso posto sulle articolazioni. Questo può essere ottenuto in diversi modi:
- Prestare attenzione ai segnali del dolore
- Evitare attività che sollecitano le articolazioni o aumentare il dolore
- Prestare attenzione alla corretta meccanica del corpo
- Equilibrare l’attività e il riposo; Non esagerare con le attività
- Controlla i dispositivi di assistenza o gli aiuti alla mobilità disponibili
- Mantenete un peso sano
3 Mantenere il peso ideale è importante per la salute delle articolazioni
Per quanto riguarda la salute ottimale delle articolazioni, è necessario per noi mantenere il peso corporeo ideale. Portare il peso corporeo in eccesso aggiunge stress alle nostre articolazioni, specialmente le articolazioni portanti. Secondo una ricerca del 2005, per ogni sterlina che perdiamo, c’è una riduzione quadruplice delle forze di carico sul ginocchio quando viene eseguito un passo. Exerc 4 L’esercizio a impatto ridotto è benefico per le articolazioni
I benefici desiderati dall’attività fisica regolare e dall’esercizio fisico possono essere raggiunti con esercizi a basso impatto: un tipo di esercizio più delicato che riduce al minimo lo stress esercitato sulle articolazioni durante gli allenamenti ad alta intensità. Ad esempio, secondo la Arthritis Foundation, esercizi a basso impatto che sono più facili sulle articolazioni includono sport acquatici, come il nuoto; sport sociali, come il golf; camminare e andare in bicicletta.
5 Rafforzamento dei muscoli attorno alle articolazioni Migliora la salute delle articolazioni
I muscoli che supportano le nostre articolazioni devono essere mantenuti il più forti possibile. Puoi lavorare per mantenere o migliorare la tua forza muscolare facendo esercizi di rafforzamento. L’allenamento con i pesi è spesso usato come parte di un regime di rafforzamento. Fai attenzione a stimolare i tuoi allenamenti e non esagerare. Con un adeguato allenamento della forza, aumenterai la stabilità delle tue articolazioni, diminuendo il dolore.
6 Esercizi di movimento in movimento migliorano la flessibilità e la mobilità
L’artrite è tipicamente associata a una gamma limitata di movimenti. Per preservare il tuo attuale raggio di movimento o migliorarlo, dovresti sistemare normalmente ogni articolazione attraverso tutta la sua gamma di movimento. Estendi, piega o ruota ciascuna delle tue articolazioni. L’esercizio della gamma di movimento migliora la flessibilità, allevia la rigidità e il dolore e ci aiuta a mantenere le nostre articolazioni funzionali.
7La dieta antiinfiammatoria può essere benefica per la salute delle articolazioni
Ridurre l’infiammazione fa parte del tenere sotto controllo i sintomi dell’artrite e migliorare la salute generale delle articolazioni. Una dieta anti-infiammatoria comporta l’evitamento di cibi che aumentano l’infiammazione pur includendo più alimenti che riducono l’infiammazione. Molte fonti suggeriscono che una dieta mediterranea è una buona scelta per tenere sotto controllo l’infiammazione.
8Vitamina D e calcio sono importanti per la salute delle articolazioni
La vitamina D e il calcio sono due nutrienti necessari per le ossa sane. La vitamina D è effettivamente necessaria per l’assorbimento del calcio. È possibile ottenere la vitamina D attraverso l’esposizione al sole, la dieta o l’integrazione. Molte persone hanno bisogno di un supplemento. Il medico può prescrivere un esame del sangue per determinare se si è carenti di vitamina D. Il calcio basso è associato a una diminuzione della densità ossea e ad un aumentato rischio di fratture. S 9 Smettere di fumare per migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni
Secondo l’Associazione americana della società ortopedica, "La maggior parte delle persone non è consapevole del fatto che il fumo ha un grave effetto negativo sulle ossa e sulle articolazioni." In particolare, il fumo aumenta il rischio di osteoporosi e frattura. Il fumo aumenta anche la probabilità di lesioni che coinvolgono borsite o tendinite. I fumatori hanno anche un rischio maggiore di lombalgia e artrite reumatoide. Smetti di fumare per migliorare la salute delle ossa e la salute delle articolazioni.
