Ti chiedi come preparare un colesterolo basso, un ringraziamento per il cuore sano? La chiave del successo sta pianificando in anticipo per semplici modifiche. Segui questi sette suggerimenti utili per un pasto delizioso e salutare del Ringraziamento che tu e la tua famiglia adorerete.
Pianifica in anticipo
Cerca ricette per il Ringraziamento a basso contenuto di grassi e grassi. Se gli ospiti porteranno i piatti, chiedigli di seguire le linee guida per il cuore in alimenti che preparano o acquistano.
Fai scorta della tua cucina con ingredienti come latticini a basso contenuto di grassi e grassi, sostituti delle uova, spray per cucinare senza grassi, zuppe prive di grassi e farina di grano integrale per cucinare in vacanza a basso contenuto di colesterolo.
Inizia con Superfoods
Pianifica di includere molti super alimenti a basso contenuto di colesterolo nel menu della cena del Ringraziamento.
Il Main Event
Quando si tratta di tacchino, piano per aromatizzare con un fantastico erba strofinare piuttosto che burro. Scegli una carne leggera su carne scura, punta a una porzione di 4 once e ricorda di rimuovere la pelle.
Guarda le tue porzioni
L’American Heart Association raccomanda non più di 200 mg al giorno di colesterolo alimentare per le persone con colesterolo alto o in trattamento per il colesterolo alto. Una tazza di tacchino arrosto contiene 105 mg di colesterolo dietetico, quindi carica i lati "vegetali veri" per mantenere basso l’apporto di colesterolo.
I lati vegetali sono piatti come fagiolini saltati in padella o fagiolini conditi con mandorle tostate e un tocco di limone, non una casseruola tradizionale di fagioli verdi a base di formaggio grasso e latte.
Drink Up
Limita l’alcol e rimani impegnato a sorseggiare liquidi privi di calorie come acqua, seltz e tè freddo dietetico. Questo ti aiuterà a prevenire l’eccesso di cibo. Hai bisogno di una certa varietà? Metti le bacche, il melone o il cetriolo in una brocca con il ghiaccio per preparare la tua deliziosa acqua aromatizzata.
Smart secondi
Se hai eliminato il piatto e stai cercando secondi, inizia con secondi di insalata o verdure prima di purè di patate o carne.
Intrattiene
Ricordati che il cibo è solo una parte del Ringraziamento! Concentrarti a goderti la compagnia dei tuoi amici e familiari può aiutarti a resistere alla voglia di mangiare troppo. Pianifica di giocare con i giochi di famiglia o riunisci la banda per un gioco di calcio o una passeggiata.
Goditi il tuo basso colesterolo del Ringraziamento!
