La carnitina, chiamata anche L-carnitina, aiuta le cellule a produrre energia abbattendo il grasso. Può anche aiutare il cervello a utilizzare neurotrasmettitori, serotonina e glutammato, che possono essere sbilanciati nelle persone con fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS). La carnitina è anche un antiossidante.
Gli studi dimostrano che l’integrazione di carnitina può aiutare a ridurre i livelli di dolore e aumentare la salute mentale delle persone con FMS, e può ridurre l’affaticamento in quelli con ME / CFS.
I ricercatori hanno anche scoperto che le persone con entrambe le condizioni hanno tollerato bene la carnitina.
Dosaggio
Gli studi hanno dimostrato un beneficio terapeutico da 500 mg di carnitina due volte al giorno.
Carnitina nella dieta
Diversi cibi contengono carnitina, tra cui:
- Carne (specialmente carne rossa)
- Prodotti lattiero-caseari
- Pesce
- Pollame
- Tempeh (semi di soia fermentati)
- Grano
- Asparagi
- Avocado
- Burro di arachidi
Effetti collaterali
I livelli di carnitina elevata possono portare a effetti collaterali. Quelli gravi includono:
- frequenza cardiaca rapida
- aumento della pressione sanguigna
- febbre
quelli meno gravi includono:
- vomito
- nausea
- mal di testa
- diarrea
- naso chiuso
- irrequietezza
- difficoltà a dormire (soprattutto se preso in ritardo)
la carnitina può danneggiare l’azione dell’ormone tiroideo, quindi non si dovrebbe prendere se i livelli di ormone tiroideo sono bassi o al limite inferiore. Inoltre, non è raccomandato a nessuno in dialisi. La carnitina ha un rischio maggiore di interazioni negative con altri integratori, quindi assicurati di parlare con il medico e / o il farmacista prima di prenderlo.
Potrebbe essere utile avere un elenco di tutti i farmaci e integratori che stai prendendo prontamente da quella conversazione.
