Come aggiungere fibra alla vostra dieta

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Se siete come me, vedete quelle liste di cibi ricchi di fibre e pensate: "Come dovrei ricordare cosa c’è di alto in fibra e cosa non lo è?" spirito di semplicità, offro alcune quattro linee guida di base che è possibile utilizzare ogni giorno per iniziare ad aumentare l’assunzione di fibre alimentari.

Vai verde

E arancione, rosso e bianco per quella materia. Potresti pensare di mangiare una buona quantità di verdure, ma tendi a mangiare le stesse – broccoli, carote e peperoni?

Le verdure sono una meravigliosa fonte di fibre. Maggiore è la varietà, migliore è il mix di fibre solubili e insolubili, che aiutano a mantenere le feci salde, ma morbide. Ciò incoraggia un miglior ritmo di eliminazione. Allontana ed esplora verdure come carciofi, cavoli, bietole, cavoli e molti tipi di fagioli. Le zuppe di verdure sono un modo eccellente per sperimentare nuovi tipi di verdure in modo familiare.

Passa a Spring Mix

L’insalata americana tipica di un pezzo di lattuga iceberg con pochi trucioli di carote e un paio di pomodori a fette è un po ‘di una landa in fibra. I cambiamenti nel packaging alimentare hanno reso il lusso di un mix di insalate un’opzione conveniente. Oltre a contenere più fibre della lattuga iceberg, un mix primaverile di lattuga e altre verdure a foglia verde offre ancora una miscela più naturale di fibra solubile e insolubile.

Frutto di ogni pasto

Pensa oltre ad avere mezzo pompelmo con colazione.

Come farai con le verdure, scegli la varietà nel tipo e nel colore quando si tratta di scegliere la frutta. Sperimenta con un’insalata di frutta tropicale di mango, papaia, kiwi e ananas. Mescoli le bacche congelate con i vostri cereali o frullato. La frutta secca è uno snack facile, delizioso e portatile (ma mantenere le porzioni piccole a causa del livello più alto di zucchero).

Prepara delle pere o delle mele come contorno con la cena o come dessert delizioso.

Conoscere alcuni semi utili

I semi di lino sono questi bellissimi semi color caramello dalla pianta di lino. Quando macinato, semi di lino fornisce un meraviglioso mix di fibra solubile e insolubile. È anche un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, che sembrano essere utili nel ridurre l’infiammazione. Tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo macinino da caffè e pochi secondi per macinare un po ‘di semi di lino. Il seme di lino ha un sapore gradevole e ricco di noci, che ha un buon sapore quando viene spruzzato sui cereali. I semi di lino macinati possono anche essere aggiunti a prodotti da forno e frullati, aggiungendo fibre senza influire sul gusto. È importante bere un bicchiere d’acqua quando si mangia semi di lino. L’acqua gonfia e ammorbidisce i semi macinati, un processo che aggiunge volume e morbidezza alle feci e offre quindi il potenziale per essere utile sia per i problemi di diarrea che di costipazione.

I semi di Chia sono i semi di quella pianta resa famosa dall’elemento novità, il ChiaPet. I semi di Chia non devono essere molati prima dell’uso ma devono essere pre-impregnati per una digestione ottimale. I semi di chia sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 e una buona fonte di fibre. Puoi aggiungere facilmente i semi di chia agli smoothies, trasformarli in un budino o cospargerli sulle insalate.

Nota:Se si dispone di IBS, non è necessario aver paura della fibra! Basta essere sicuri di aggiungere più fibra gradualmente in modo da ridurre il rischio di sperimentare un aumento di gas e gonfiore. Potresti anche scoprire che fai meglio con cibi contenenti fibre solubili, piuttosto che con fibre insolubili.

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