Tendinite di Achille (Tendinite) è un infortunio comune nei corridori e in altri atleti che praticano sport che richiedono molti chilometri percorsi, in particolare fermarsi e iniziare a correre spesso durante lo sport. Lo stress ripetitivo della corsa e l’aumento della tensione sul tendine possono causare infiammazione e dolore nel tempo.
Qual è il tendine di Achille?
Il tendine di Achille è il tendine più grande e vulnerabile del corpo.
Si unisce al gastrocnemio (polpaccio) e al muscolo soleo della gamba inferiore al tallone del piede. Il muscolo gastrocnemio attraversa il ginocchio, la caviglia e le articolazioni sottoastragalica e può creare stress e tensione nel tendine di Achille. I tendini sono molto forti, ma non molto flessibili, quindi possono solo allungarsi fino a quando non si infiammano e si rompono o addirittura si rompono (una lacrima completa).
Sintomi tend La tendinite di Achille può manifestarsi gradualmente o improvvisamente. I sintomi acuti sono difficili da ignorare e includono dolore alla parte posteriore della caviglia e appena sopra il tallone che si manifesta rapidamente nell’arco di pochi giorni. Aumenta durante l’esercizio (in particolare in esecuzione). Spesso ha una tenerezza o indolenzimento molto specifica che aumenta quando viene palpata.
tendinite cronica di Achille spesso deriva da un attacco di tendinite acuta che non riesce a guarire correttamente. È importante lasciare sempre che le lesioni dei tessuti molli guariscano completamente prima di tornare agli sport di alto livello.
Gli atleti che rientrano troppo presto o fanno troppo rischi di trasformare un infortunio a breve termine in un infortunio a lungo termine.
In alcuni casi, tendinite si accende lentamente e gradualmente peggiora per settimane o mesi. Questo tipo di dolore è spesso peggiore al mattino al risveglio e allevia mentre si riscalda e si tende il tendine.
Una condizione cronica può effettivamente causare piccole protuberanze simili a cicatrici che si sviluppano nel tendine. Se passi la mano sopra l’Achille potresti sentire piccoli grumi e protuberanze.
Cause
tendinite di Achille è una lesione cronica che si verifica principalmente da un uso eccessivo. Tende a venire gradualmente nel tempo fino a quando il dolore è costante e l’esercizio o l’attività troppo dolorosa per continuare. La più grande causa di tendinite cronica di Achille sta ignorando i primi segnali di allarme e spingendo attraverso il dolore. Se il tendine d’Achille è dolorante o dolente, devi prestare attenzione e riposare immediatamente.
Un altro importante contributo allo sviluppo della tendinite di Achille è una mancanza di flessibilità nei muscoli del polpaccio, che provoca l’accorciamento del muscolo che crea più tensione nel tendine. L’uso eccessivo può anche contribuire alla tendinite di Achille, come può un improvviso aumento del chilometraggio, della corsa in collina o di un sacco di speedwork. Il tendine di Achille ha un apporto di sangue limitato, il che rende questa lesione lenta da guarire. Il riconoscimento precoce di qualsiasi tensione, dolore o tenerezza è l’aspetto più importante del trattamento delle lesioni del tendine.
Trattamento
Al primo segno di dolore al tendine d’Achille, ridurre e ridurre l’allenamento. Interrompe l’allenamento della velocità e la corsa in salita, e inizia un delicato allungamento del polpaccio dopo l’allenamento quando il muscolo e il tendine sono ancora caldi e flessibili.
Anche il ghiaccio post-esercizio può essere d’aiuto. Fare attenzione a evitare uno stiramento eccessivo che potrebbe aggravare il problema. Il rafforzamento del muscolo del polpaccio può aiutare a ridurre lo stress sul tendine di Achille. L’alluce della punta e il bilanciamento sulle dita dei piedi e lo stiramento del muro sono esercizi utili.
Non è necessario interrompere completamente l’attività (si può prendere in considerazione un allenamento incrociato) purché si presti attenzione al dolore muscolare e si riduca di conseguenza l’attività.
Prevenzione
Allunga
Tendine del tendine d’Achille: questo è l’allungamento di base per colpire il tendine stesso.
Stretch vitello – È sempre utile allungare il polpaccio in aggiunta al tendine.
- Fascia plantare Stretch – Mantenere una certa flessibilità lungo il piede, può anche migliorare la salute del tendine d’Achille.
- Rafforzamento
- Alcuni esperti ritengono che il rafforzamento eccentrico dei muscoli di Achille, gastrocnemio e soleo possa ridurre il rischio di tendinite di Achille e di tensione al polpaccio
