A volte, l’equilibrio compromesso dopo l’infortunio o la chirurgia può rendere difficile anche alzarsi da una sedia.
Spesso la popolazione anziana proverà a "tirare su" per aggrapparsi agli oggetti per compensare la debolezza muscolare. Questa è una pratica comune, ma molto poco sicura. Afferrando oggetti instabili, possono verificarsi cadute. Se hai difficoltà a sollevarti da una sedia o da una posizione seduta, controlla con il medico e poi visita il fisioterapista che può insegnarti come alzarsi in modo corretto e sicuro da una posizione seduta.
Scopri di seguito come uscire da una sedia in sicurezza. Assicurati di esercitarti un paio di volte con qualcuno nelle vicinanze che può aiutarti a farti stare forte mentre ti alzi. Ricorda, assicurati di essere al sicuro
prima e poi alzati. Non cercare mai di stare in piedi da solo, soprattutto se hai difficoltà a sollevarti da una sedia e stare in piedi.Difficoltà:
Facile Tempo richiesto:
Secondi Ecco come:
Spostare il sedere sul bordo della sedia.
- Posizionare entrambi i piedi saldamente e in piano sul pavimento.
- Appoggiate entrambe le mani sui braccioli della sedia. Se non ci sono braccioli, posizionare entrambe le mani sul bordo della sedia.
- Appoggiati in avanti in modo che il tuo naso sia sopra le dita dei piedi.
- Spingi giù per le braccia mentre aiuti a scaricare il peso dalla sedia.
- Mentre stai spingendo giù attraverso le braccia, inizia a raddrizzare le gambe.
- Lascia andare la sedia e finire di raddrizzare le gambe.
- Alzati bello e dritto.
- Suggerimenti:
Non afferrare mai oggetti instabili, come un bastone o un deambulatore, per sollevare.
- Assicurati di spostare il sedere sul bordo della sedia.
- Non dimenticare di sporgersi in avanti con il "naso sopra le dita dei piedi".
- La difficoltà di alzarsi da una sedia può essere un segno di debolezza muscolare. Il tuo fisioterapista può lavorare con te per migliorare la forza muscolare delle estremità inferiori. Lui o lei può prescrivere esercizi per rafforzare i fianchi per facilitare il sollevamento. Esercizi per il ginocchio possono anche essere prescritti come parte del programma di esercizi a casa per far sì che alzarsi da una sedia sia un po ‘più facile.
Una volta in piedi, dovresti essere in grado di tenere in equilibrio la tua bilancia. In caso contrario, è possibile eseguire specifici esercizi di equilibrio per migliorare l’equilibrio e l’abilità di stare in piedi. Un dispositivo di assistenza può essere necessario per stare in piedi e camminare in sicurezza.
L’aumento da una sedia sembra una cosa semplice da fare, ma così tante persone hanno difficoltà a causa di infortuni, malattie o interventi chirurgici. Anche la debolezza muscolare come parte del normale processo di invecchiamento può rendere difficile la crescita. Se hai difficoltà a stare in piedi da una posizione seduta, visita il tuo fisioterapista per imparare il modo corretto di alzarsi da una sedia e rafforzare quei muscoli che sono necessari per sollevarsi in sicurezza.
A cura di Brett Sears, PT.
