L’opportunità di utilizzare una pala è disponibile tutto l’anno. Ciò significa che c’è anche il rischio di affaticamento della schiena o di altre lesioni della colonna vertebrale. Imparare a scavare il tuo giardino oa spalare la neve con una buona meccanica del corpo è facile e richiede solo pochi minuti.
1Posiziona la pala di fronte a te
Lo spalare è un lavoro duro, quindi preparati per il successo fin dall’inizio.
Posizionare la parte superiore della pala in modo che sia a livello. Idealmente, dovrebbe essere parallelo alla parte superiore delle ossa dell’anca (bacino) assumendo che le ossa dell’anca siano a livello.
2Posizionare un piede sulla pala
Posizionare i piedi in modo che un piede si trovi di fronte all’altro. Quindi, posizionare il piede anteriore sulla lama della pala. Ancorare la gamba posteriore nel terreno per aiutare a stabilizzare la postura del corpo.
3Lean In
Appoggia il peso in avanti sulla pala. Lascia che il peso del tuo corpo affondi la pala nel terreno. Sfruttare lo sporco o la neve in questo modo ti aiuterà a evitare lo sforzo muscolare associato allo scavo o allo spalare.
Mantieni la colonna vertebrale in una linea lunga, ininterrotta ma flessibile.
4Inserimento del sollevamento
Per iniziare a sollevare la sporcizia, spostare il peso sulla gamba posteriore, utilizzando un movimento a scorrimento del bacino. Assicurati di piegare i fianchi e le ginocchia, e non la schiena. Se non inizi il sollevamento dal bacino, lavorerai più duramente del necessario e potresti causare tensioni alla schiena o al collo. L 5 Abbassare il corpo per sollevare la pala
Sfruttare la pala dal terreno piegando le ginocchia (specialmente la gamba posteriore) per abbassare maggiormente il corpo. Abbassando il corpo verso il basso quando sollevate la pala, state posizionando il vostro centro sotto il peso che state cercando di sollevare e sfruttando la potenza del bacino, dei fianchi e delle gambe piuttosto che della schiena.
6Spoglia il tuo corpo a scaricare la sporcizia
Invece di sollevare la sporcizia sulla spalla o dietro il corpo, perché non adottare un approccio meno teso? È probabile che risparmi energia e ti aiuti ad evitare affaticamenti muscolari se muovi tutto il tuo corpo dove vuoi che lo sporco vada, quindi basta girare la maniglia della pala per lasciarla cadere lì. Come al solito, qualsiasi flessione dovrebbe essere a livello dei fianchi e delle ginocchia per aiutarti a evitare l’utilizzo delle aree vulnerabili della schiena per svolgere il lavoro pesante.
