Mentre molti di noi conoscono l’adagio di bere da sei a otto bicchieri d’acqua ogni giorno, la verità è che molti di noi non la seguono.
La disidratazione può avvicinarti di soppiatto abbastanza rapidamente. Infatti, quando hai sete, potresti già essere disidratato, il che può portare a una serie di disturbi, tra cui mal di testa.
Nozioni di base sulla disidratazione
La disidratazione si verifica quando il corpo perde più acqua (attraverso processi come il sudore o l’urina) di quanto ne assorbe.
Spesso, il termine disidratazione viene usato in modo intercambiabile con l’esaurimento del volume (chiamato ipovolemia). Dal punto di vista tecnico, la disidratazione si verifica dalla sola perdita d’acqua mentre l’ipovolemia si verifica con una perdita del volume di sangue nel corpo, sia attraverso la perdita di acqua da sola o attraverso la perdita di sale e acqua (ad esempio vomito o diarrea).
Indipendentemente da ciò, la disidratazione (o ipovolemia) è più probabile che si verifichi nei climi più caldi, ad altitudini più elevate, con una maggiore attività fisica e quando qualcuno ha la febbre. La disidratazione è anche più comune nei neonati e nei bambini perché sono più piccoli, sono più inclini a virus che causano vomito e diarrea e potrebbero non essere in grado di comunicare che hanno bisogno di acqua o di sete.
Sintomi e segni di disidratazione
Mentre la disidratazione può essere lieve, può anche essere grave, portando a gravi effetti come incoscienza e morte in casi estremi. Considerando che una lieve disidratazione non può inizialmente causare alcun sintomo, mentre progredisce, possono verificarsi questi sintomi e sintomi:
- Sete
- Fatica e debolezza
- Dolore muscolare
- Pelle rugosa
- Aumento della frequenza cardiaca
- Mal di testa
- Urina di colore giallo scuro o urina meno frequente del solito
- Sensazione di vertigini o come si potrebbe svenire
- Nessuna lacrima quando piangi
- Occhi che appaiono incassati in faccia
- Secchezza della bocca o labbra screpolate
Connessione tra disidratazione e mal di testa
La disidratazione è una causa comune di mal di testa, ed è anche un trigger comune per emicranie .
L’emicrania è spesso unilaterale, palpitante e associata a nausea, vomito e sensibilità alla luce e / o al suono.
La disidratazione, tuttavia, può anche portare a un mal di testa che assomiglia a un mal di testa da tensione, quindi è sentito in testa. Un sintomo comune di mal di testa di disidratazione è un aumento del dolore quando si sposta la testa.
Non è del tutto chiaro perché la disidratazione causa mal di testa. Alcuni studi hanno dimostrato che i vasi sanguigni nella testa possono effettivamente restringersi nel tentativo di regolare i livelli del fluido corporeo. Perché questo renderebbe più difficile per l’ossigeno e il sangue di arrivare al cervello, un mal di testa risulta.
Evitare un mal di testa dalla disidratazione
Garantire che il tuo corpo abbia abbastanza liquidi è il modo migliore per evitare un mal di testa da disidratazione. Alcuni suggerimenti utili includono:
- Prendi tutto il liquido che ti serve per non sentirti assetato.
- Bevi abbastanza acqua in modo che la tua urina sia di un colore giallo chiaro o trasparente.
- Ricorda che non tutti i liquidi sono uguali. L’alcol e le bevande contenenti caffeina, come il caffè, in realtà funzionano come diuretici. Ciò significa che ti fanno perdere liquidi.
- Riconoscere che se si è in sovrappeso, si vive in un clima caldo, se si è a un’altitudine maggiore o se si è impegnati in un’attività fisica intensa, è possibile che si richieda più assunzione di acqua rispetto agli otto bicchieri d’acqua raccomandati.
- Ricorda che consumare più frutta e verdura è un modo per aumentare l’assunzione di acqua. Detto questo, mangiare questi alimenti nutrienti non è un supplemento per bere acqua pura.
- Cerca l’ombra quando fa caldo, pianifica le attività esterne per le parti più fresche della giornata e idrati prima di qualsiasi evento sportivo o attivo.
Infine, è importante notare che non è stato riscontrato un aumento dell’assunzione generale di acqua durante il giorno per ridurre il numero totale di mal di testa che una persona sperimenta in generale.
Anche così, bere acqua regolarmente può aiutarti a sentirti meglio ea evitare il mal di testa quando si tratta di mal di testa e di emicrania.
Vale la pena provare, soprattutto perché non costa nulla ed è non invasivo e semplice.
Trattare un mal di testa dalla disidratazione
Per trattare il mal di testa causato dalla disidratazione, il corpo ha bisogno di idratarsi nuovamente. L’acqua potabile dovrebbe farti sentire meglio entro mezz’ora o giù di lì. Sebbene per alcune persone potrebbe richiedere fino a tre ore. A volte bevande sportive o Pedialyte per i bambini possono essere una buona opzione perché forniscono elettroliti e carboidrati per aiutare ad assorbire meglio l’acqua.
Inoltre, assicurati di stare in un ambiente fresco e di riposare, in modo che il tuo corpo sia in grado di reidratarsi senza sudare. Se la disidratazione è grave, non è possibile mantenere bassi i liquidi, o se il mal di testa non si riduce, andare in un ospedale in modo da poter essere posto sotto la cura di un medico. In questi casi, è probabile che ricevano liquidi attraverso la vena (chiamati fluidi per via endovenosa) per reidratare rapidamente.
Allo stesso modo, assicurati di chiamare il medico del tuo bambino se ha vomito che dura più di un giorno o diarrea che dura più di qualche giorno. Altri motivi per chiamare il medico sono:
- Se il bambino non riesce a trattenere liquidi o non beve per molte ore.
- Se il tuo bambino più grande non ha orinato nelle ultime 6-8 ore, o se il tuo bambino o bambino non ha avuto un pannolino bagnato da quattro a sei ore.
- C’è sangue nel vomito o nelle feci del bambino.
Una parola da Verywell
Ricorda che la prevenzione è il miglior trattamento per il mal di testa da disidratazione. Quindi fai quello che serve per incorporare l’acqua potabile nella tua routine quotidiana, soprattutto quando sei a rischio di perdita d’acqua come in una giornata calda o durante l’allenamento.
L’ultimo bocconcino è se continui a sviluppare mal di testa o emicrania dalla disidratazione, parli con il medico delle possibili cause. Alcuni farmaci (ad esempio, diuretici) potrebbero essere il colpevole dietro il tuo mal di testa.
