L’acido linoleico coniugato, noto come CLA, è una forma leggermente modificata dell’acido grasso insaturo, omega-6, chiamato acido linoleico. Andando di gran lunga più di un decennio fa, il CLA è diventato noto come acido grasso che può aiutare con sforzi per perdere grasso.
Cosa fa CLA?
Negli anni ’80, il dott. Michael Pariza, che lavorava presso l’Università del Michigan, scoprì che il CLA poteva influenzare i livelli di grasso corporeo riducendo i siti di stoccaggio del grasso e aiutando ad aumentare il tessuto corporeo magro.
La principale promozione del CLA, tuttavia, è stata la pretesa di poter ridurre il numero e le dimensioni delle cellule adipose, aiutare a ridurre l’attività degli enzimi che immagazzinano i grassi, contribuire ad accelerare la disintegrazione delle cellule adipose e aiutare a bruciare i grassi più velocemente.
Nonostante la ricerca, gli scienziati non capiscono in modo definitivo come funziona il CLA. Gli esperti teorizzano, tuttavia, che il CLA può bloccare l’aumento delle dimensioni delle cellule di grasso interessando gli enzimi che contribuiscono alla conservazione dei grassi.
Quali alimenti sono le migliori fonti di CLA?
CLA si trova nei seguenti alimenti, a concentrazioni più elevate:
- Manzo
- Burro
- Colby
- Ricotta
- Tacchino macinato
- Latte omogeneizzato
- Agnello
- Olio di cartamo
- Olio di semi di girasole
- Panna acida
- Formaggio svizzero
- Vitello
- Funghi bianchi
- Yogurt
Come molte sostanze sane, il modo migliore e più biodisponibile per sfruttare CLA è attraverso la sua forma naturale nei prodotti alimentari. La sfida, tuttavia, è che alcuni degli alimenti più ricchi di CLA sono ipercalorici, non salutari e ricchi di grassi nocivi.
Quindi alcune persone preferiscono assumere integratori CLA.
CLA è sicuro? In La FDA ha classificato il CLA come GRAS (Generalmente riconosciuto come sicuro) nel 2008.
Qualunque marchio di CLA è buono da usare?
Marchi diversi hanno quantità diverse di CLA attivo. Un certo numero di studi di ricerca che hanno stabilito l’efficacia del CLA hanno utilizzato una forma brevettata di CLA nota come Tonalin.
La formula brevettata di Tonalin per CLA può essere trovata in diversi marchi di CLA, tra cui marchi come Natrol, Jarrow Formulas e Nature’s Way, tra gli altri.
CLA è sicuro da prendere con i miei farmaci per la tiroide?
Non ci sono prove che il CLA, un integratore alimentare, interagisca con i farmaci per la tiroide, o ponga particolari pericoli per i pazienti tiroidei. Ma dovresti sempre discutere eventuali integratori che intendi assumere con il tuo medico o praticante prima di iniziare.
È CLA solo per le persone con problemi alla tiroide?
Gli studi hanno dimostrato che il CLA può essere efficace per ridurre / convertire il grasso. Non è necessario avere un problema alla tiroide per beneficiare potenzialmente del CLA.
Quanto CLA dovresti prendere?
Alcuni studi hanno dimostrato che un dosaggio giornaliero minimo di 1,7 grammi (1,700 mg) è generalmente raccomandato, ma alcuni esperti suggeriscono da 3 a 3,5 grammi (da 3.000 a 3.500 mg) al giorno è il livello ottimale per i benefici brucia-grassi. Poiché varie formulazioni contengono diverse quantità di CLA, è consigliabile assumere un integratore CLA puro o accertarsi di ottenere i giusti livelli dagli integratori combinati.
CLA ha la soia in esso? Dovresti prenderlo se contiene soia?
Alcuni integratori CLA contengono olio di soia o di soia. Se si ha una condizione della tiroide, si consiglia di evitare integratori CLA contenenti soia o prodotti a base di soia.
Come dovresti prendere CLA?
Le varie raccomandazioni differiscono qui. Alcune raccomandazioni suggeriscono di prenderlo prima di mangiare. Altri suggeriscono di prenderlo con i pasti. La pagina web di Natrol per il loro prodotto Tonalin CLA dice di prenderla preferibilmente con latte magro o senza grassi per il massimo assorbimento delle proteine.
CLA ha effetti collaterali?
