Molto è stato detto sull’importanza dell’esercizio fisico, attività fisica regolare, rimanere attivi ed evitare la trappola sedentaria. È fondamentale tra tutti i consigli dati ai pazienti con osteoartrite. Mentre la maggior parte delle persone con osteoartrosi capisce che dovrebbero esercitare, troppo spesso la eludono.
Giustificazione di nessun esercizio
Non sembra più semplice fare la cosa giusta, piuttosto che evitare la cosa giusta?
L’esercizio fisico fa bene, quindi dovresti semplicemente fare esercizio, giusto? Beh, potrebbe non essere così semplice per te.
Potresti essere spaventato dall’esercizio – temendo che aumenti il livello del dolore e ti faccia sentire peggio, non meglio. Nonostante la teoria del "no pain, no gain", chi si aspetterebbe che qualcuno che vive con dolore cronico aggiunga consapevolmente il loro dolore? È questo che pensi?
Forse sei troppo occupato e non riesci a spingerlo nella tua routine quotidiana. Può essere difficile per qualcuno con osteoartrite stare al passo con il lavoro, la famiglia e gli obblighi sociali. Il pensiero di aggiungere qualcos’altro al mix può essere travolgente. È la tua situazione?
Forse non sai da dove cominciare, specialmente se si contendono gravi limitazioni fisiche. Potresti credere che i tuoi limiti fisici non ti permettano di esercitare abbastanza per trarre benefici – la sensazione che se non puoi fare molto, perché preoccuparti del tutto. È questo ciò in cui credi?
Non è la pigrizia che ti impedisce di fare esercizio fisico. Sembra che tu non possa. Ma se pensi di non poterlo fare, ti manca un punto chiave: cosa succede se non lo fai?
Cosa succede se non ci si allena?
Ci sono conseguenze se non si fa esercizio fisico o se non ci si allena regolarmente. La natura umana pensa che tu possa ignorarne le conseguenze, ma non puoi.
Ecco in sostanza cosa succede. Se non si ottiene alcun esercizio, è possibile:
- Perdere la gamma di movimento e mobilità.
- Perdere la funzione articolare.
- Perdere la forza muscolare e diventare più debole.
- Hanno la tendenza ad aumentare di peso.
- Aumenta il rischio di depressione.
- Avere un sistema immunitario meno efficace.
- Aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache.
Meno si usa un giunto, più diventa debole e più rigido. Ciò porta a un ulteriore dolore e perdita della funzione articolare. Anche se non hai molta libertà di movimento in un’articolazione, ci sono modi per muoverti e allungarti, il che ti aiuterà a rafforzare le articolazioni. Un fisioterapista può aiutarti a metterti sulla giusta strada. Ma anche dopo che un fisioterapista ti ha insegnato un esercizio sicuro e appropriato, spetterà interamente a te continuare a farlo come parte della tua routine quotidiana.
The Bottom Line
Non si dovrebbe visualizzare l’esercizio come scelta, né come lavoro. L’esercizio deve essere considerato una parte necessaria della gestione della malattia.
