Il calcio perso deve essere sostituito quotidianamente attraverso la dieta. Altrimenti, il corpo estrae il calcio dalle ossa per svolgere altre funzioni, rendendo le ossa più deboli e più probabili a rompersi nel tempo.
Gli esperti raccomandano che gli adulti ricevano dai 1.000 ai 1.200 mg di calcio al giorno. Sebbene il cibo sia la fonte migliore, la maggior parte degli americani non riceve abbastanza calcio dalle fonti alimentari. Gli integratori e gli alimenti fortificati con calcio possono fornire ulteriore calcio.
Calcio elementare
Il calcio esiste in natura solo in combinazione con altre sostanze. Diversi integratori di calcio sono utilizzati negli integratori, tra cui il carbonato di calcio, il fosfato di calcio e il citrato di calcio. Questi composti contengono diverse quantità di calcio elementare (la quantità effettiva di calcio nel supplemento). È importante leggere attentamente l’etichetta per determinare la quantità di calcio elementare nel supplemento e il numero di dosi o pillole da assumere.
Scelta di un supplemento di calcio
I supplementi di calcio sono disponibili senza prescrizione medica in una vasta gamma di preparati e punti di forza, che possono rendere la selezione di un’esperienza potenzialmente confusa. Spesso, le persone chiedono quale supplemento di calcio dovrebbero assumere. Il miglior integratore è quello che soddisfa le tue esigenze, quindi porsi queste domande:
Quanto bene il mio corpo tollera un integratore di calcio?
- Causa effetti collaterali?
- È conveniente?
- Posso ricordare di prendere il calcio ogni volta che lo consiglio ogni giorno?
- Il costo è nel mio budget?
- È ampiamente disponibile?
- Scegli supplementi di calcio con nomi di marchi familiari. Cerca le etichette purificate o con il simbolo USP (US Pharmacopeia). Evitare il calcio da gusci di ostriche non raffinati, farina di ossa o dolomite senza il simbolo USP, perché potrebbe contenere alti livelli di piombo o altri metalli tossici.
La maggior parte dei prodotti di calcio di marca viene assorbita facilmente nel corpo. Se non sei sicuro del tuo prodotto, puoi scoprire quanto si scioglie mettendolo in una piccola quantità di acqua tiepida per 30 minuti (mescolando di tanto in tanto). Se non si è dissolto entro questo tempo, probabilmente non si dissolverà nello stomaco. I supplementi di calcio masticabili e liquidi si dissolvono bene perché sono scomposti prima che entrino nello stomaco.
Il calcio, sia dal cibo che dagli integratori, viene assorbito meglio dal corpo quando viene assunto più volte al giorno in quantità di 500 mg o meno, ma assumerlo tutto in una volta è meglio che non prenderlo affatto. Il carbonato di calcio viene assorbito meglio se assunto con il cibo. Il citrato di calcio può essere assunto in qualsiasi momento.
Per alcune persone, alcuni supplementi di calcio possono causare effetti collaterali, come gas o costipazione. Se semplici misure (come aumentare l’assunzione di liquidi e cibi ricchi di fibre) non risolvono il problema, provare un’altra forma di calcio. Inoltre, è importante aumentare gradualmente la dose del supplemento: assumere solo 500 mg al giorno per una settimana, quindi aggiungere lentamente più calcio. Non prenda più della quantità raccomandata di calcio senza l’approvazione del medico.
Interazioni di calcio
È importante parlare con un medico o un farmacista delle possibili interazioni tra i farmaci da banco e quelli da prescrizione e gli integratori di calcio.
Ad esempio, il calcio interferisce con l’assorbimento del ferro (non assumere un integratore di calcio contemporaneamente a un integratore di ferro – a meno che l’integratore di calcio sia citrato di calcio, oa meno che l’integratore di ferro sia assunto con vitamina C). I farmaci assunti a stomaco vuoto non devono essere assunti con integratori di calcio.
Prodotti combinati
I supplementi di calcio sono disponibili in una serie di combinazioni con vitamine e altri minerali. Gli integratori di calcio vengono spesso in combinazione con la vitamina D, che è necessaria per l’assorbimento del calcio. Tuttavia, calcio e vitamina D non devono essere assunti insieme e / o nella stessa preparazione per poter essere assorbiti dall’organismo. Anche minerali come il magnesio e il fosforo sono importanti ma di solito si ottengono attraverso il cibo o i multivitaminici. La maggior parte degli esperti raccomanda che i nutrienti provengano da una dieta equilibrata, con multivitaminici utilizzati per integrare le carenze dietetiche. Ottenere abbastanza calcio, sia attraverso la vostra dieta o con l’aiuto di integratori, contribuirà a proteggere la salute delle vostre ossa.
Calcio e condizioni infiammatorie
