Forse hai precedentemente stabilito se sei un "nottambulo" o un "latrato mattutino", ma hai mai considerato quale tipo di sveglia sei tu? Qual è il tuo stile di allarme e come reagisci, sulla tua personalità? Come ti svegli, puoi rivelare le caratteristiche del tuo sonno? Scopri quale dei sei tipi di sveglia ti si adatta meglio e cosa potrebbe significare per il tuo sonno.
Varietà nelle funzioni di sveglia
Dai tradizionali modelli standalone a quelli integrati negli smartphone, tutte le sveglie svolgono la stessa funzione di base – per attivare un risveglio per terminare il sonno. La tecnologia avanzata può anche avere una varietà di funzioni aggiuntive.
Oltre a un semplice cicalino, le moderne sveglie ora consentono una varietà di nuove opzioni. È possibile impostare più di un allarme. È facile selezionare musica distinta o vari suoni per svegliarsi e persino gradi di intensità. Alcuni allarmi tentano di svegliarti dal sonno leggero quando inizi a mescolare, in base al movimento percepito, e altri possono persino facilitare il risveglio con un’alba simulata.
Cosa potrebbero dire le tue preferenze di allarme su di te? Se ti svegli facilmente con una melodia delicata, come Viv Spring di Vivaldi, significa che hai dormito meglio? E se richiedeste un allarme che suonasse come un’esplosione nucleare scoppiando a intervalli di nove minuti per la maggior parte di un’ora?Ti fa dormire male? Questi stili diversi potrebbero evidenziare i tratti della personalità, ma possono anche rivelare caratteristiche relative ai tuoi schemi di sonno, quantità e qualità.
Considera ciascuno dei seguenti sei tipi e che meglio si adatta alle tue preferenze mattutine:
L’Early Bird
L’Early Bird si sveglia quotidianamente nelle prime ore del mattino, spesso quando la casa è tranquilla e prima che il sole si sia alzato.
Questi risvegli possono verificarsi dalle 4:00 alle 6:00, anche se la sveglia è impostata per spegnersi più tardi. È possibile svegliarsi troppo presto?
Anche se i primi uccelli catturano il verme, anche i vermi potrebbero dormire fino a una certa ora. C’è qualcosa di particolarmente frustrante nel risveglio prima che l’allarme si spenga. Questi risvegli mattutini possono abbreviare il tempo di sonno totale e causare insonnia.
Anche se raramente presenti nei disordini circadiani come la sindrome della fase del sonno avanzata, che colpisce l’un percento o la popolazione, ci sono altre possibili cause. In particolare, la depressione e l’apnea ostruttiva del sonno sono associate ai primi risvegli. Le ultime ore della notte sono spesso quando il sonno REM predomina e questo può portare al rilassamento delle vie respiratorie e all’apnea del sonno peggiorata.
Se il risveglio si verifica vicino al mattino, può essere difficile tornare a dormire. The Early Bird potrebbe essere rassegnato a questo destino e iniziare semplicemente il giorno prima del previsto, alzandosi dal letto e spegnendo un allarme silenzioso.
The Natural
The Natural è la persona che odia quasi tutti gli altri. Quasi normale come un orologio, The Natural si sveglia in tempo (e forse anche un minuto o due prima che l’allarme si attivi). Anche senza un allarme, il tempo di veglia sarebbe venuto in modo naturale e preciso.
Le loro esigenze di sonno sono state soddisfatte ricevendo un tempo adeguato a letto.
The Natural si addormenta rapidamente, si riaddormenta facilmente dopo essersi svegliato di notte, e si sveglia al mattino sentendosi riposato. Non c’è esitazione ad alzarsi quando il desiderio di dormire è stato pienamente soddisfatto. The Natural si sente ben riposato, si sveglia immediatamente ed è pronto per iniziare la giornata. I bambini sono spesso in questa categoria.
The Gentle Riser
The Gentle Riser è l’individuo che, per quanto riluttante, si sveglia immediatamente quando scatta l’allarme e si arrampica dal letto. L’allarme è disattivato e il giorno è iniziato. Non c’è possibilità di colpire sonnecchiare.
L’ora del sonno è finita. C’è del lavoro da fare. È ora di alzarsi.
Questo non è un momento di crescita gioiosa, ma una questione di necessità. Forse dopo una tazza di caffè, la giornata può iniziare sul serio. Sarebbe bello dormire un po ‘, ma The Gentle Riser non può indulgere in tali desideri, almeno non durante la settimana lavorativa.
L’orso in letargo
L’orso in letargo è caratterizzato dalla dipendenza dalla funzione snooze della sveglia con ripetuti ritardi nella veglia. Può essere difficile svegliare alcune persone e potrebbero essere necessari allarmi ricorrenti, di intensità crescente.
L’orso ibernato preferisce continuare a dormire. All’inizio è difficile svegliarsi. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per iniziare la giornata con diverse false partenze. Proprio come un orso che emerge da un lungo inverno di ibernazione, questi individui devono essere alleviati nella veglia. Potrebbe esserci un "ultima possibilità" di alzarsi dal letto che viene osservato con la consapevolezza che un’ulteriore attivazione del posticipo porterà a un ritardo o assenteismo.
L’orso in letargo può essere brizzolato da una notte povera di ore inadeguate al sonno, disturbi del sonno che influenzano la qualità del sonno (apnea del sonno), effetti postumi di sbornia da alcol o sonniferi, o tempi di sonno in ritardo. Se consentito a dormire più tardi (e più a lungo), l’Orso Ibernale può svegliarsi più facilmente con il miglioramento dell’umore e della funzione diurna.
Il Neutralizzatore
Il Neutralizzatore sente l’allarme e risponde prontamente – spegnendolo bruscamente piuttosto che colpendo il sonnellino e tornando a dormire. Questo può portare a dormire troppo a lungo con conseguenze intrinseche.
Molto simile a L’orso in letargo, i motivi per la persistente sonnolenza al mattino possono includere un tempo di sonno totale inadeguato, apnea del sonno e sindrome della fase del sonno in ritardo. Per evitare questa tendenza, potrebbe essere necessario impostare allarmi su più orologi o persino posizionare la sveglia attraverso la stanza. Avendo bisogno di alzarsi dal letto per spegnerlo, è meno probabile che The Neutralizer ritorni semplicemente a dormire.
The Unwaking Dead
Infine, ci sono gli sfortunati che sono meglio descritti come The Unwaking Dead. Queste persone sono quasi impossibili da svegliare quando scatta l’allarme. Adolescenti e adulti con sindrome di fase di sonno ritardata spesso si trovano in questa categoria.
Non solo si verifica l’inizio del sonno in ritardo (o si verifica insonnia), ma lo spostamento del sonno si verifica anche più tardi. Questi nottambuli possono naturalmente addormentarsi alle 2 del mattino e non svegliarsi facilmente fino alle 10 del mattino. Se l’allarme è impostato per le 7:00, portare la persona interessata a scuola o al lavoro può essere letteralmente come cercare di svegliare i morti.
I risvegli possono essere brevi e rapidamente seguiti da un sonno profondo e impenetrabile. Fortunatamente, la luce solare mattutina può aiutare a ripristinare questi schemi circadiani e rendere più facile svegliare la persona (rendendo la sveglia più efficace). In caso contrario, potrebbero essere necessari più allarmi, rinforzi da parte di altri nella casa e persino un bicchiere d’acqua fredda per svegliare The Unwaking Dead.
Impatto sulla salute e sulle relazioni
Sebbene la personalità possa giocare un ruolo in alcune di queste preferenze, sembra che la natura del sonno ottenuta influenzi anche il modo in cui una persona si sente al mattino e come potrebbero rispondere a una sveglia. Questa preferenza può variare da un giorno all’altro o in varie fasi della vita. Alcune caratteristiche potrebbero essere durature. È anche possibile che i disturbi del sonno sviluppino un impatto sulla qualità del sonno.
Non esiste un modo giusto o sbagliato di dormire. Qualcuno può essere soddisfatto e perfettamente felice come The Early Bird, The Hibernating Bear, o anche The Unwaking Dead. Se ricevi ore di riposo sufficienti e funzioni bene durante il giorno, i tempi del sonno possono variare in base al tuo utilizzo e alla tua risposta alla sveglia.
Questa variazione può essere ben tollerata. Non ci possono essere impatti sulla salute o sul benessere, anche se gli impatti sociali possono essere fastidiosi. Ciò è particolarmente vero se la tua preferenza è in conflitto con gli altri nella famiglia, il tuo coniuge o figli o il tuo lavoro richiede.
Sfortunatamente, non siamo sempre i migliori giudici delle nostre menomazioni quando non riceviamo un sonno adeguato per soddisfare i nostri bisogni. Considera il tuo tipo di sveglia e quello del tuo partner-letto o anche i tuoi figli. Gli impatti sulla tua vita quotidiana possono essere sorprendenti.
Se ritieni che la tua difficoltà al risveglio al mattino sia un problema che merita un’ulteriore valutazione, consulta la consultazione con uno specialista del sonno certificato da bordo per esplorare questo problema. I disturbi del sonno che vanno dall’insonnia ai disturbi del ritmo circadiano all’apnea del sonno possono essere trattati efficacemente e i dolori associati alla sveglia possono essere assolti.
