Lo stress peggiora l’asma per molti pazienti. Di per sé, lo stress può farti sentire senza fiato. Lo stress può anche contribuire a non prendere farmaci per l’asma.
Lo stress fa parte delle nostre vite quotidiane ed è improbabile che tu possa eliminare tutto lo stress della tua vita. In realtà, non tutto lo stress è cattivo. Alcuni stress possono portare ad un aumento della produttività.
Tuttavia, è necessario evitare lo stress malsano, gestire lo stress che non si può evitare e imparare le strategie per rilassarsi e prevenire i sintomi dell’asma.
La fisiopatologia dello stress e dell’asma porta il corpo a rilasciare sostanze chimiche come istamine che provocano reazioni infiammatorie e sintomi quali senso di costrizione toracica, tosse, mancanza di respiro o respiro sibilante.
Esercizio regolare
Parla con il tuo medico di quali tipi di esercizio puoi fare regolarmente con l’asma. Qualunque sia l’esercizio che preferisci, dall’aerobica allo yoga, puoi beneficiare dei tuoi livelli di stress. L’esercizio aumenta i livelli di endorfina, migliora l’umore, migliora il sonno e aiuta ad aumentare i livelli di energia. L’esercizio fisico è anche un modo efficace per prevenire l’obesità, che ha effetti negativi sull’asma e sui livelli di stress.
Impara tecniche di rilassamento
Mentre ci sono un certo numero di tecniche diverse come l’inserimento nel diario o la recitazione di affermazioni positive; anche il rallentamento può aiutare.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione non solo aiutano a gestire lo stress, ma possono anche aiutare a tenere sotto controllo l’asma.
Il metodo di respirazione Buteyko è stato riconosciuto come probabilmente utile dalla linea guida britannica sulla gestione dell’asma 2008. La raccomandazione di classe "B" significa che gli esercizi di respirazione possono essere utili per alcuni pazienti con asma. Le linee guida hanno dichiarato che "la tecnica di respirazione Buteyko può essere considerata utile per aiutare i pazienti a controllare i sintomi dell’asma".
Meditare
La semplice meditazione può fornire benefici significativi per la salute e il benessere. Molti non provano mai la meditazione perché pensano che potrebbe essere troppo difficile.
Prova questa semplice meditazione di 4 minuti.
- Chiudi gli occhi e rilassati. Preferisco avere le luci basse e altre preferiscono una musica soft in sottofondo. Anche una sedia comoda è buona.
- Fai respiri profondi concentrandosi sul movimento del diaframma e dell’addome.
- Concentrati sul rilasciare la tensione dal tuo corpo per un minuto e cerca di concentrarti sul ‘non pensare a nulla’. Quando i pensieri entrano nella tua mente lasciali andare.
- Per il secondo minuto, cerca di concentrarti su cose positive nella tua vita.
- Per il minuto tre, concentrati sulle persone e le cose per cui sei grato.
- Per il quarto minuto, concentrati sulle grandi cose che vuoi fare.
Yoga
Lo yoga è una pratica di mindfullness che rientra in una tecnica di medicina complementare. Ha molte tecniche, pose e tipi. Si concentra anche molto sulla respirazione. Molti dei miei pazienti hanno trovato le tecniche di Hatha facili e divertenti per iniziare.
Diventa un esperto di asma
Mentre tutte le pratiche di cui sopra ti aiuteranno a ridurre i livelli di stress, diventare un esperto di asma ti aiuterà a ridurre lo stress da asma. Assicurati di avere un piano d’azione per l’asma.
Questa guida ti istruirà su come evitare i fattori scatenanti dell’asma e cosa fare riguardo alla gestione dei farmaci. Avere una mappa stradale e sapere cosa fare quando si sviluppano i sintomi dell’asma ridurrà il livello generale di stress sull’asma.
L’asma richiede più farmaci che vengono presi per ragioni diverse. A seconda del controllo corrente e dei sintomi dell’asma, assumerai diverse combinazioni di farmaci. Di conseguenza, è essenziale conoscere la differenza tra l’inalatore di soccorso e il farmaco di controllo. Allo stesso modo, quanto spesso prendi ogni farmaco e sai quando stai abusando dei tuoi farmaci è essenziale per avere un buon controllo e mantenere bassa l’ansia da asma.
Altre strategie per ridurre l’ansia da asma coinvolgono la tua famiglia. La tua famiglia può fornire il supporto e l’assistenza necessari. Tutte le condizioni di assistenza sanitaria cronica possono essere difficili da gestire e le famiglie possono aiutare a capire la malattia.
Infine, ci sono altre modifiche allo stile di vita che puoi apportare che non solo miglioreranno la tua salute generale, ma aiuteranno a migliorare l’asma. Perdere peso, smettere di fumare ed esercitare di più sono tutte modifiche dello stile di vita che aiuteranno a migliorare l’asma. Questi sono alcuni dei cambiamenti di stile di vita più difficili che le persone fanno, ma fare queste cose porterà ad un migliore controllo dell’asma. Mentre il cambiamento dello stile di vita è difficile, richiede tempo e sacrifici da parte tua, porterà a un minor numero di sintomi e un migliore controllo dell’asma.
