Cose da smettere di fare se hai GERD

Quando soffri di bruciore di stomaco cronico che può essere associato a malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questa condizione può influire sulla tua intera vita. Potrebbe essere necessario smettere di mangiare alcuni dei tuoi cibi preferiti. Il bruciore di stomaco può interferire con il sonno. Potrebbe persino interferire con la tua disponibilità a funzionare bene.

Anche quando tu e il dottore decidete per il trattamento con GERD, è anche importante sapere cosa non fare come è sapere cosa fare. Quelle che seguono sono 10 cose che potresti fare e dovrebbero fermarsi se non vuoi soffrire di bruciore di stomaco.

1Non mangiare troppo

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I pasti abbondanti espandono lo stomaco e aumentano la pressione verso l’alto contro lo sfintere esofageo inferiore (LES – la valvola tra l’esofago e lo stomaco), che può portare al bruciore di stomaco. Prova questi suggerimenti:

  • Mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di tre più grandi. Ciò contribuirà a mantenere lo stomaco troppo pieno e aiuterà anche a prevenire un’eccessiva produzione di acido gastrico.
  • Possono essere d’aiuto anche tre pasti più piccoli e tre spuntini.

Non mangiare troppo velocemente

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Quando mangiamo troppo in fretta, è più difficile per il nostro sistema digestivo funzionare come dovrebbe. Potremmo finire per soffrire di cattiva digestione, che aumenta le possibilità di sperimentare il bruciore di stomaco.

Un modo per aiutarti a rallentare mentre mangi:

  • Metti la forchetta o il cucchiaio tra i morsi.
  • Mastica bene il cibo prima di deglutire.
  • Masticare 20 volte o contare fino a 20 prima del prossimo morso.
  • Prendi più piccoli morsi.

Non mangiare gli alimenti che possono scatenare il bruciore di stomaco

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Ci sono un paio di ragioni per cui alcuni alimenti causano il bruciore di stomaco: 1) Quando lo sfintere esofageo inferiore si rilassa quando non dovrebbe; o (2) quando lo stomaco produce troppo acido.

Quando il LES è il colpevole, cibo e acido gastrico tornano nel tuo esofago. Alcuni degli alimenti che possono rilassare il LES includono:

  • cibi fritti (grassi)
  • carni ad alto contenuto di grassi
  • salse cremose
  • prodotti lattiero caseari
  • cioccolato
  • menta piperita
  • bevande a base di caffeina (ad es. Bevande analcoliche, caffè, tè, cacao)

Gli alimenti che possono stimolare la produzione di acido e aumentare il bruciore di stomaco includono:

  • Bevande contenenti caffeina
  • Bevande gassate
  • Alcol
  • Alimenti piccanti
  • Agrumi e succhi di frutta (es. Arancia, pompelmo)
  • Prodotti a base di pomodoro

4 Non andare a mangiare impreparati

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Sapere cosa è sicuro per voi da mangiare e ciò che è necessario evitare è importante per mangiare fuori nei ristoranti così come per mangiare a casa. Devi sapere cosa chiedere e cosa evitare. Quando chiedi come viene preparato il cibo, evita certe bevande e osserva le dimensioni delle porzioni, puoi prevenire il bruciore di stomaco.

Cosa dovresti cercare e chiedere in un ristorante:

  • carne bianca
  • tagli di carne magra
  • panini con tacchino, pollo o roastbeef su pane integrale
  • cibi grigliati
  • zuppe a base di brodo
  • verdure al vapore
  • patate al forno conditi con condimenti per insalata a basso contenuto di grassi
  • condimenti per insalate magri o senza grassi
  • dessert più leggeri, come la torta con cibo d’angelo

cenare in ristoranti cinesi, messicani o italiani può essere più difficile, poiché il cibo in questi ristoranti può contenere più ingredienti che può innescare il tuo bruciore di stomaco. È possibile cenare lì se sai cosa evitare.

5Non andare a letto troppo presto dopo aver mangiato

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Mentire a stomaco pieno può causare uno schiacciamento del contenuto dello stomaco contro lo sfintere esofageo inferiore (LES), aumentando le possibilità di cibo a riflusso. Prova questi suggerimenti:

  • Aspetta almeno due o tre ore dopo aver mangiato per andare a letto.
  • Evita spuntini a tarda notte.
  • Se uno dei tuoi pasti finisce per essere più grande degli altri, cerca di mangiare quel pasto per il pranzo invece della cena.

6Non Appiattisci quando dormi

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Distendendosi, premi il contenuto dello stomaco contro il LES. Con la testa più alta dello stomaco, la gravità aiuta a ridurre questa pressione. Puoi alzare la testa in due modi:

  • Puoi mettere mattoni, blocchi o qualsiasi cosa che sia robusta e sicura sotto le gambe in testa al tuo letto
  • Puoi usare il cuscino a forma di cuneo sotto la testa e le spalle.

7Don’t Smoke

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Se fumi, dovresti prendere in considerazione la possibilità di smettere. Il fumo può causare molti problemi di salute e il bruciore di stomaco è uno di questi. Questo è particolarmente vero per quelle persone con GERD. Alcuni dei modi in cui il fumo può aumentare le probabilità di soffrire di bruciore di stomaco includono:

  • Produzione di saliva ridotta
    La saliva è alcalina, quindi può aiutare a neutralizzare l’acidità di stomaco. La saliva può anche alleviare il bruciore di stomaco facendo il bagno nell’esofago e riducendo gli effetti dell’acido reflusso nell’esofago, lavandolo di nuovo nello stomaco.
  • Cambiamenti nello stomaco acido
    Il fumo può aumentare la produzione di acido dello stomaco. Può anche favorire il movimento dei sali biliari dall’intestino allo stomaco, il che rende gli acidi dello stomaco più dannosi.
  • Riduce il funzionamento dello sfintere esofageo inferiore
    Il fumo può indebolire e rilassare il LES, che è una valvola nella giunzione tra esofago e stomaco. Se il LES non funziona correttamente o si rilassa inopportunamente, il contenuto dello stomaco può ricadere nell’esofago.
  • Danneggiamento dell’esofago
    Il fumo può danneggiare direttamente l’esofago, rendendolo ancora più suscettibile a ulteriori danni dovuti al reflusso acido.

8Non bere troppo alcol

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L’alcol aumenta la quantità di acido prodotta dallo stomaco e rilassa lo sfintere esofageo inferiore (LES). Se vuoi avere dell’alcol durante le tue feste, prova i seguenti suggerimenti:

  • Diluisci le bevande alcoliche con acqua o soda club.
  • Limitare il consumo di alcol a una o due bevande miste, non più di 16 once di vino o non più di tre birre.
  • Bevi vino bianco al posto del vino rosso.
  • Scegli birra o vino analcolico.
  • Tieni traccia di quali bevande alcoliche aggravano il tuo bruciore di stomaco, ed evitali il più possibile. Don 9Non indossare abiti troppo aderenti

Gli indumenti aderenti all’addome, come cinture e cinturini attillati, possono comprimere lo stomaco e forzare il cibo contro il LES. Ciò può causare il reflusso del contenuto dello stomaco nell’esofago. Don 10 Non farti stressare

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Lo stress non ha dimostrato di causare effettivamente bruciori di stomaco. Può, tuttavia, portare a comportamenti che possono innescare il bruciore di stomaco. Durante i periodi di stress, le routine sono interrotte e non è possibile seguire le normali abitudini in materia di pasti, esercizio fisico e farmaci. Poiché lo stress può indirettamente portare a bruciore di stomaco, è importante trovare modi per alleviare lo stress, e quindi rendere meno probabile il bruciore di stomaco legato allo stress. Puoi provare questi consigli per il relax.

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