1 Programma di esercizi di terapia fisica per la lombalgia acuta
Se soffri di lombalgia, allora sai quanto può essere dolorosa e debilitante questa condizione. Sciatica, o dolore alla gamba che deriva dall’irritazione del nervo sciatico dalla schiena, può causare dolore e intorpidimento o formicolio alle gambe e può limitare la capacità di sedersi, guidare, camminare o andare al lavoro.
Se si sviluppa un attacco improvviso di lombalgia estrema o sciatica, ci sono alcuni passaggi fondamentali da seguire per aiutarti a recuperare rapidamente e tornare a sentirsi di nuovo normale. Ricorda, anche se la maggior parte della lombalgia non è pericolosa, è una buona idea fare il check-in con il medico o il fisioterapista, descrivere accuratamente i sintomi e assicurarsi di fare le cose giuste per la schiena.
Se stai avendo sintomi neurologici come debolezza delle gambe o perdita di controllo dell’intestino o della vescica a causa del tuo dolore o della sciatica, devi andare immediatamente dal medico o dal pronto soccorso per il trattamento.
Non esiste un trattamento adatto a tutti, ma in molti casi la lombalgia acuta e la sciatica possono rispondere bene a questi trattamenti di auto-cura. Fai il check-in con il tuo medico e poi segui queste strategie passo-passo per gestire la tua lombalgia acuta.
Dolore lombare acuto: in primo luogo, non fare il panico
Quando il dolore acuto ed estremo lombalgia colpisce, la prima reazione potrebbe essere una delle preoccupazioni. Il dolore può essere così grave da limitare la capacità di sdraiarsi o sedersi comodamente. Stare in piedi e camminare può essere difficile e andare al lavoro potrebbe essere impossibile.
Ricorda che la maggior parte della lombalgia e della sciatica migliorano abbastanza rapidamente e molti casi si risolvono completamente in poche settimane. A volte, la tua lombalgia può andare via senza alcun trattamento di sorta.
Siate certi che mentre il vostro dolore attuale è intenso e la vostra mobilità funzionale è limitata, potete essere in piedi in pochi giorni con il giusto trattamento e consigli.
3Lista a faccia in giù
Molte volte, in piedi e in piedi o seduti con dolore lombare acuto è quasi impossibile. Quindi il trattamento iniziale dovrebbe essere quello di giacere a faccia in giù su una superficie dura. Questo è il primo passo nella progressione degli esercizi usati per il trattamento della lombalgia. Se arrivare a terra è difficile, quindi stare sdraiati nel letto va bene.
Sdraiati sullo stomaco, posiziona le braccia lungo i fianchi e gira la testa da un lato e rilassati. Cerca di respirare in modo naturale e rilassati quando sei sdraiato.
Mentre sei sdraiato a pancia in giù, prendi nota dei sintomi che stanno cambiando. Prendi nota della centralizzazione, che è il movimento del dolore su un lato della schiena, delle natiche o della coscia più vicino alla linea mediana della colonna vertebrale. La centralizzazione del dolore è un buon segno e significa che stai facendo le cose giuste per la tua schiena.
Dopo alcuni minuti di sdraiarsi sulla pancia, passare al punto successivo nel trattamento del dolore lombare di emergenza.
4Propa sui gomiti
Mentre sei sdraiato a pancia in giù, spingiti lentamente sui gomiti. Questa manovra dovrebbe far piegare leggermente la parte bassa della schiena. Fai alcuni respiri profondi e cerca di rilassarti in questa posizione.
Mentre ti appoggi ai gomiti, prova nuovamente a monitorare i tuoi sintomi per eventuali modifiche. Una diminuzione dei sintomi o la centralizzazione del dolore è un buon segno qui.
Se la lombalgia o la sciatica peggiorano nella posizione sollevata, torna semplicemente a sdraiarsi a faccia in giù e rilassati per qualche altro minuto, quindi prova a rialzarti. A volte il dolore è semplicemente troppo intenso per entrare nella posizione rialzata. In tal caso, attendi qualche ora e riprova.
Rimanere in posizione sollevata per alcuni minuti, quindi tornare lentamente alla posizione sdraiata prono. Ripeti questo ciclo per 3-5 ripetizioni, quindi passa all’esercizio successivo. P 5Esegui l’esercizio di pressatura
Dopo aver eseguito con successo la posizione sdraiata a faccia in giù e il puntello in alto sulle manovre dei gomiti, è il momento di passare all’esercizio di pressatura prona. Questo esercizio è ottimo per ripristinare la normale lordosi, o curva in avanti, nella parte bassa della schiena.
Per eseguire la stampa, sdraiati a faccia in giù con le mani piatte sul pavimento sotto le spalle. Assicurati di mantenere la schiena bassa rilassata, quindi spingi lentamente verso l’alto in modo che la parte superiore del corpo si alzi mentre la parte inferiore del corpo rimane sul pavimento.
Se i tuoi sintomi sono piuttosto intensi, potresti non andare molto lontano. Questo va bene. Abbassare lentamente e riposare per uno o due secondi e premere nuovamente verso l’alto. Cerca di andare un po ‘più avanti ogni volta. I movimenti devono essere lenti e ritmici quando si preme la parte superiore del corpo mentre la parte inferiore del corpo si rilassa sul pavimento.
Mentre esegui la compressione verso l’alto, dovresti provare ad andare un po ‘più avanti ogni volta in modo da ripristinare il tuo raggio di movimento e la curva in avanti nella colonna vertebrale. Mentre premi, assicurati di monitorare eventuali cambiamenti nei tuoi sintomi e ricorda che il movimento del tuo dolore più vicino alla linea mediana della colonna vertebrale è un buon segno.
Esegui circa 10-15 ripetizioni dell’esercizio di pressatura, quindi rilassati di nuovo sullo stomaco. Per alzarti dal pavimento, premi semplicemente un’ultima volta e pieghi lentamente un ginocchio verso l’alto, e poi l’altro fino a quando i tuoi piedi sono sul pavimento e sei in grado di stare in piedi. Cerca di mantenere la curva in avanti nella colonna vertebrale come la tua ascesa.
I tre esercizi – sdraiati a faccia in giù, che si appoggiano sui gomiti, e la pressione verso l’alto – possono essere eseguiti molte volte durante il giorno. Non essere sorpreso se hai bisogno di fare gli esercizi ogni ora o due per i primi giorni. Questo è comune
Gli esercizi sono progettati per aiutarti a ripristinare rapidamente la normale posizione della colonna vertebrale in caso di un episodio acuto di lombalgia. Ricorda, se il dolore persiste per più di qualche giorno, è necessaria una visita dal medico o dall’assistente sanitario locale.
Esercizio correlato: premere su con fianchi fuori centro
6 Mantenere la postura eretta
Gli esercizi per aiutarti a ridurre rapidamente la lombalgia o la sciatica sono componenti importanti del trattamento di emergenza contro il mal di schiena. Mantenere una postura corretta per la parte bassa della schiena è di uguale importanza. È essenziale mantenere la schiena nella posizione corretta stando seduti e in piedi.
Ogni volta che si è seduti, utilizzare un piccolo cuscino o un rotolo lombare per aiutare a mantenere la curva in avanti nella regione lombare. Spingere la schiena contro lo schienale di una sedia, quindi posizionare il cuscino o rotolare dietro di te a livello della cintura. È possibile regolare il rotolo su o giù di un pollice o due per il massimo comfort.
Quando un improvviso insorgere di dolore lombare acuto colpisce, non fatevi prendere dal panico. Assicurati di iniziare gli esercizi di self-care di emergenza schiena bassa e monitorare i sintomi. Mantenere una postura corretta quando si è seduti e cercare di rimanere il più attivi possibile. Non è consigliabile un lungo periodo di riposo a letto. Piuttosto, camminare e fare esercizi leggeri, come quelli descritti in questo programma, sono essenziali per aiutarti a liberarti rapidamente dal dolore e farti sentire di nuovo te stesso.
