Pensare che i dessert a basso contenuto di colesterolo non valgano la pena di mangiare? Qui, i migliori esperti di nutrizione condividono i loro segreti per soddisfare i più golosi con qualcosa di delizioso e sano per il cuore.
Concentrati sulla frutta
"Prova una mela cotta, una pera cotta in camicia, una scodella di sorbetto con mango tagliato a dadini", raccomanda Elizabeth Somer, MA, RD, autrice di "Eat Your Way to Happiness" (Harlequin, 2009).
Lei suggerisce anche spuntini su mirtilli congelati o inzuppare fragole fresche in un po ‘di sciroppo di cioccolato fondente senza grassi.
Prodotti da forno fai-da-te
Per soddisfare i più golosi in modo sano, "Prova a cucinare qualcosa da te", suggerisce Marlo Mittler, MS, RD di Foodwize Nutrition Consulting a New York. "Suggerisco che i clienti utilizzino swap a basso contenuto di grassi, come la sostituzione di latte intero e uova con latte e albume d’uovo all’1%, inoltre consiglio di macinare un cereale ad alto contenuto di fibre (in un macinacaffè) e aggiungerlo alla pastella di un muffin o un mix di torte per aumentare il contenuto di fibre. " We "Sappiamo che la fibra aiuta a svuotare il colesterolo, quindi questo ti permette di godere di un trattamento e di svuotare il colesterolo allo stesso tempo", aggiunge Mittler.
Prova il cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è la scelta giusta per il colesterolo di Alice Trivas, RD, CD del Center for Nutrition, Salt Lake City, Utah. "I marchi ‘high-end’ (e quelli ricchi di cacao) tendono ad essere i più nutrienti, anche se potresti voler essere consapevole del loro contenuto di caffeina.
Inoltre, avere dolci come parte della tua dieta non è il molto probabilmente colpevole di colesterolo alto, a meno che la vostra dieta originale fosse fortemente basata sui dolci. Godetevi i dolci con moderazione, la chiave è "godetevi
", nota Trivas. F Riempimento fai-da-te "Per un dessert dolce ma a basso contenuto di grassi e colesterolo, prova la ricotta grassa 0% addolcita con xilitolo.Aggiungi l’estratto di mandorle e un po ‘di cioccolato fondente in polvere e mescola tutti insieme. una finta cannabis al cioccolato ", offre Marietta Amatangelo, MS, RD, Nutrizionista integrativa e medicina funzionale presso il George Washington Center for Integrative Medicine di Washington, DC.
Una mela al giorno
"Le mele hanno un notevole effetto sulla riduzione del colesterolo", afferma Karen S. Vartan, MEd, RD, dietista a Silver Spring, nel Maryland. Lei offre la sua esperienza personale come esempio: "A 61 anni ho abbassato il mio colesterolo da 212 a 179, mangiando una mela, un po ‘di avena e compiendo 30 minuti di esercizio quattro giorni alla settimana, non ho cambiato nient’altro!"
Prova le ricette di mele preferite da Karen:
Taglia a metà una mela grande
, riempi il nucleo con un po ‘di marmellata, aggiungi le mandorle tritate e cuoci a microonde per 2-3 minuti.
Tritare grossolanamente una mela con carote
- , disporre i pezzi in una piccola teglia unta; cospargere con una miscela di avena condita e infornare a 350 per 15-18 minuti. Per fare la copertura di avena, mescolare 2 cucchiai di avena vecchio stile con 2 cucchiaini di crusca di avena in 1/3 c. mela o succo d’arancia o nettare di albicocca. Lasciare riposare per 15 minuti. Mescolare in un cucchiaino di burro "Burro"; cospargere le mele tritate; polvere con spezie noce moscata e torta di mele; e decorare con alcune mandorle. Cuocere come indicato.Trita una mela fresca a pezzettini e condiscilo con salsa finta "fondente"
- . Per preparare la salsa finta, mescolare 2 cucchiai di polvere di cacao con 1 cucchiaio da tavola di una miscela di zucchero e dolcificante. Aggiungere 2-3 cucchiai d’acqua e microonde 40 secondi o fino a quando non si scioglie. Mescolare per lisciare. Acqua aggiuntiva o polvere di cacao può essere utilizzata per regolare lo spessore. Aggiungere una goccia di vaniglia, un pizzico di cannella e due fiocchi di pepe rosso, che intensifica il sapore di cioccolato.
