Essere sovrappeso, anche moderatamente, ha un impatto sulle articolazioni appesantite e può aumentare il dolore associato all’artrite. La ricerca ha dimostrato che, durante la deambulazione, i fianchi, le ginocchia e le caviglie sopportano da 3 a 5 volte il peso corporeo totale di una persona. Per ogni sterlina una persona è sovrappeso, da 3 a 5 libbre di peso extra viene aggiunto a ciascun ginocchio durante la deambulazione.
Al contrario, una perdita di peso di 10 libbre essenzialmente allevia 30 a 50 libbre di stress supplementare sulle articolazioni.
Per le persone con artrite, chili in più gravano sulle articolazioni e portano ad un aumento dell’infiammazione e del dolore. L’osteoartrosi, il tipo di artrite da usura, è più comune tra le persone in sovrappeso. Gli studi hanno indicato che la perdita di peso extra riduce il rischio di sviluppare l’artrosi del ginocchio. Perdere peso può aiutare anche a rallentare la progressione dell’artrite.
Linee guida per la perdita di peso
Le classiche tabelle di peso e altezza non sono più utilizzate secondo le linee guida del National Institutes of Health (NIH) per la definizione e il trattamento del sovrappeso e dell’obesità. La valutazione del sovrappeso considera:
indice di massa corporea (BMI)
- circonferenza della vita
- fattori di rischio per malattie
- condizioni legate all’obesità
- Il BMI è uguale al peso di una persona in sterline diviso per la loro altezza in pollici al quadrato, moltiplicato per 704,5.
Il sovrappeso è definito come un IMC del 27,3% o più per le donne e di 27,8 o più per gli uomini. L’obesità è definita come un BMI di 30 o più. BMI di 30 è approssimativamente equivalente a 30 libbre di sovrappeso.
Come misurare il tuo indice di massa corporea (BMI) e la circonferenza della vita
- Suggerimenti per una perdita di peso di successo
Quando si considera la strategia di perdita di peso e la dieta bisogna essere ragionevoli e realistici.
Diete di moda e schemi di perdita di peso rapidi non sono solo irrealistici, ma possono essere malsani, squilibrati e impoverire il corpo di nutrienti essenziali. Si stima che il 95% delle persone a dieta che perdono peso nelle diete dimagranti rapide riprendano il peso entro un anno. La formula è semplice. Per perdere peso, è necessario bruciare le calorie con:
riduzione dell’assunzione di cibo
- aumento della produzione di energia attraverso l’esercizio fisico regolare
- Si raccomanda un’attività fisica moderata per la maggior parte o tutti i giorni della settimana. Oltre al suo contributo alla perdita di peso, l’esercizio fisico:
rafforza le articolazioni e le ossa
- abbassa la pressione sanguigna
- migliora il sistema cardiovascolare
- Camminare per un miglio brucia circa 100 calorie. Fare il giardinaggio da 30 a 45 minuti, rastrellare le foglie per 30 minuti e alcune altre attività ordinarie bruciare circa 150 calorie.
Cosa rende le persone con sovrappeso di artrite?
- Mangia pasti bilanciati regolari
Si raccomanda che le persone mangiano tre pasti sani ed equilibrati ed evitino la salute tra uno spuntino e l’altro. Si raccomanda inoltre di ridurre il grasso nella dieta e di prestare attenzione ai bisogni nutrizionali quali:
calcio
- zinco
- potassio
- fibra
- vitamine D, B12 ed E
- L’assunzione calorica di taglio di 500 calorie al giorno porta a un perdita di una sterlina a settimana. Un periodo di tempo ragionevole per una riduzione del 10% del peso corporeo è di 6 mesi di trattamento, con una perdita da 1 a 2 sterline a settimana.
15 Miti comuni su perdita di peso, alimentazione e dieta
- Suggerimenti per un’alimentazione sana
Consigli per un’alimentazione sana:
Mangia solo tagli magri di carne rossa in piccole quantità, oppure non carne rossa con pollame e pesce in alternativa.
- Taglia via il grasso e la pelle.
- Cuocere a vapore, grigliare, cuocere al forno o microonde; evitare di friggere.
- Mangia formaggi e yogurt non grassi; yogurt gelato al posto del gelato; bere scremato o 1% di latte.
- I cibi amidacei sono sani e soddisfacenti come pane, riso, patate e pasta; non aggiungere salse o burro da ingrasso.
- Patatine, biscotti, torte, torte dovrebbero essere sostituiti con frutta, verdura e cibi pronti a basso tenore di grassi.
- Usa spezie / erbe aromatiche per aromatizzare il cibo piuttosto che il burro e le medicazioni pesanti.
- Andare leggero per dessert come torta di cibo angelo, gelatina o macedonia di frutta.
- L’acqua potabile è un altro consiglio utile per chi cerca di perdere peso. Si consiglia di bere da 6 a 8 bicchieri d’acqua da 8 once al giorno in aggiunta ad altre bevande. L’acqua potabile è sana e aiuta a sopprimere l’appetito. Tips 12 consigli per iniziare a mangiare sano
- L’equilibrio è la chiave per il successo della perdita di peso
- La chiave del successo nella perdita di peso è trovare un equilibrio tra esercizio fisico e dieta sana che possa contribuire alla riduzione delle calorie – ma a un ritmo ragionevole e non drammatico la perdita di peso sarà mantenuta attraverso il nuovo stile di vita sano.
