Dopo aver considerato attentamente la differenza tra sonnolenza e affaticamento, ora puoi fare una scelta importante: vai a letto solo quando sei assonnato. Tra le persone che soffrono di difficoltà ad addormentarsi, un evento comune come parte dell’insonnia, questa può essere una decisione che cambia la vita. Può anche sfidare la pratica comune.
Combattiamo le battute del nostro corpo
All’inizio della vita, non è stata presa alcuna decisione su quando andare a dormire.
Un bambino assonnato si addormenta presto. Quando arriva il desiderio di dormire, non importa il momento, si assapora rapidamente. Invecchiando, il sonno diventa complicato dai nostri comportamenti. Possiamo scegliere di rimanere svegli, anche combattere la sonnolenza, per perseguire i passatempi. In alternativa, se abbiamo problemi a dormire e sentiamo che abbiamo bisogno di dormire di più, potremmo andare a letto presto. Potremmo smettere di ascoltare i segnali naturali del nostro corpo.
Sonnolenza o sonnolenza sono uno spunto per prepararsi a dormire. Dovremmo naturalmente prepararci sistemandoci a letto. Ci mettiamo a nostro agio e, se tutto va secondo i piani, ci stiamo addormentando presto. Al contrario, altre descrizioni di come ci sentiamo – stanchezza, stanchezza e stanchezza – possono non riflettere un desiderio di sonno se non procedono prontamente nel sonno. Pertanto, se ci trasciniamo a letto sentendoci affaticati, questo potrebbe non provocare il sonno. Invece, possiamo prepararci per l’insonnia.
Le persone con insonnia si lamentano spesso di sentirsi affaticate o stanche, ma se viene data loro l’opportunità di dormire, si affaticheranno fortemente.
Gli insonni non possono, di solito, fare dei sonnellini, per esempio. Se si riposano nel pomeriggio, si sdraieranno svegli. L’insonnia è spesso descritta come sentirsi "stanchi ma cablati". Il sonno è disperatamente voluto, ma le opportunità di dormire sono alterate dalla veglia.
Cosa succede quando non sei assonnato
Immaginiamo uno scenario comune che si verifica con l’insonnia e come qualcuno potrebbe finire per andare a letto quando lui o lei non si sente assonnato.
L’insonnia può essere provocata da una situazione stressante, ma è perpetuata dai cambiamenti che ne conseguono che sono fatti attorno al sonno. L’insonnia è definita come difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a dormire o sonno non rinfrescante (in assenza di un altro disturbo del sonno). Il sonno può diventare frammentato a causa dell’ansia, con normali risvegli che si estendono in una veglia prolungata durante la notte. Trascorrendo diverse ore di veglia nella notte, può sembrare naturale prolungare il tempo a letto. Invece di andare a letto alle 23:00 e alzarsi alle 7 del mattino, una persona con insonnia può andare a letto alle 22:00 o anche alle 21:00. Nel tentativo di dormire di più, il tempo trascorso a letto si allunga. Tuttavia, è successo qualcosa di involontario: questa persona potrebbe ora andare a letto quando è meno sonnolenta.
Ci sono due principali fattori che contribuiscono alla capacità di dormire: il sonno omeostatico e il ritmo circadiano. Il sonno è il desiderio di dormire che si sviluppa durante il giorno; più a lungo una persona rimane sveglia, più diventa sonnolenta. Il tempismo circadiano si riferisce a quando dovremmo essere naturalmente svegli e addormentati, e per gli umani il sonno dovrebbe verificarsi durante la notte. (Le creature notturne come i ratti, d’altra parte, dovrebbero dormire durante il giorno e svegliarsi la notte.) Andando a letto 1 o 2 ore prima, c’è meno unità per dormire e il tempo può essere spento.
Come risultato, questo insonne potrebbe andare a letto sentendosi meno assonnato.
Di conseguenza, c’è una diminuita capacità di dormire. Non sarebbe inaspettato che questa persona ora abbia un problema sveglio all’inizio della notte. Andando a letto prima che si sia sviluppata la sonnolenza o la sonnolenza, anche la capacità di dormire è persa. Allo stesso modo, stare sveglio per periodi prolungati al mattino può essere dannoso. Anche brevi periodi di sonno diminuiscono il sonno e possono influenzare il ritmo circadiano.
Quindi, allenati ad andare a letto quando ti senti assonnato, non perché l’orologio dice che è ora di dormire o perché sei stanco.
Scoprirai che ti addormenti più facilmente e dormi meglio durante la notte. Per farti sentire più assonnato, puoi anche lavorare sulla creazione di una zona cuscinetto rilassante prima di andare a letto.
