Sul percorso per dormire meglio, l’attività di oggi richiede un po ‘di lavoro manuale: rimuovere l’elettronica dalla camera da letto.
Idealmente, il tuo ambiente di sonno dovrebbe essere uno spazio che è massimamente favorevole al sonno. Per la maggior parte delle persone, questo implica avere una stanza dedicata in casa con un letto. Dovrebbe essere fresco, buio e silenzioso. Dovrebbe essere uno spazio riservato al sonno e al sesso.
Dovrebbe essere preservato come un’area dedicata al sonno. Per fare ciò, è necessario rimuovere l’elettronica.
Scollegare il televisore e dispositivi di intrattenimento
Inizia scollegare il televisore. A molte persone piace addormentarsi in TV, ma questa può essere una parte molto dannosa dell’ambiente del sonno. Può ritardare l’ora di andare a dormire e ridurre il tempo di sonno totale. Quando finalmente ti addormenti, il rumore potrebbe farti risvegliare. Se rimane acceso, ciò può accadere per tutta la notte. Insieme al televisore, elimina i tuoi sistemi di gioco, videoregistratore, lettore DVD, lettore Blu-ray e qualsiasi altro dispositivo di intrattenimento.
Spegnere computer e tablet
Quindi, rivolgere la propria attenzione ai computer. Spegni il desktop, riponi il laptop e rimuovi i tablet. Potrebbe anche essere consigliabile cancellare i tuoi lettori elettronici come Kindle o Nook. Questi dispositivi sono piccoli, scivolano rapidamente nel letto e possono facilmente essere fonte di distrazione e interruzione del sonno.
Se ti svegli durante la notte e inizi a utilizzare il computer per passare il tempo, perdi l’associazione tra la tua camera da letto e il sonno. Invece, diventa il posto dove puoi stare sveglio la notte e navigare su Internet. Inoltre, l’esposizione a bassi livelli di luce può interrompere il ritmo circadiano e la capacità di addormentarsi, con conseguente insonnia.
Riattacca i telefoni in un’altra stanza
Inoltre, lascia il cellulare o il cellulare nell’altra stanza quando vai a letto. Questi telefoni sono sempre più riconosciuti come fonte di disturbi del sonno nei bambini e negli adolescenti, con molti "messaggi di sonno" inavvertitamente. Se il telefono suona con un avviso per un messaggio di testo o se squilla una chiamata, questo interromperà il tuo sonno. Non lasciare che questa interruzione si intrometta nel tuo ambiente di sonno. Se possibile, non dovresti avere nessun telefono nella tua camera da letto. Metti i telefoni in cucina per caricare la notte.
Elimina tutti gli altri dispositivi che dispongono di un interruttore On-Off
Prima di divertirti nel successo del compito di oggi, esegui un’ultima scansione della tua camera da letto. C’è qualche altra tecnologia che potrebbe essere fonte di distrazione o di interruzione? Esistono dispositivi che ti impediranno di avere uno spazio tranquillo e rilassante? È possibile cancellare radio, sveglie, lettori musicali portatili e qualsiasi altra cosa che abbia un cavo di alimentazione e un interruttore on / off. Conserva la tua camera da letto come zona senza elettricità.
La tua camera da letto è per dormire, e rimuovendo questi componenti elettronici inizierai a ristabilire la sana relazione tra questo spazio e il comportamento associato atteso.
Riducete la vostra esposizione a bassi livelli di luce e rumori intrusivi di notte. Inoltre, con questo semplice compito, inizierai a iniziare cambiamenti che sono fondamentali per dormire meglio.
