Dovrei usare una sveglia per svegliarmi dal sonno al mattino?

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Dovresti usare una sveglia per svegliarti dal sonno al mattino? L’uso di una sveglia potrebbe essere dannoso e contribuire alla privazione del sonno? Può sembrare difficile da credere, ma la sveglia promuove in realtà abitudini di sonno malsane. Seguire le buone linee guida sull’igiene del sonno e apportare alcune semplici modifiche al programma potrebbe rendere quel brusco risveglio una cosa del passato.

Qual è lo scopo delle sveglie?

Le sveglie sono un fastidio moderno. Li usiamo per svegliarci al mattino e sono estremamente efficaci. Sfortunatamente, ci tireranno su indipendentemente dal sonno che abbiamo ottenuto e dal fatto che siamo completamente riposati o meno. Inoltre, se stiamo dormendo con qualcun altro o se abbiamo bambini, potremmo avere il sonno interrotto più di una volta in quelle prime ore.

Idealmente, si sarebbe in grado di dormire quanto necessario. Ogni individuo sembra richiedere una quantità media di sonno per sentirsi riposati, che può variare nel corso della vita, e certamente è diverso da persona a persona. Un semplice esperimento può essere fatto per determinare la quantità di sonno necessaria.

Ad esempio, se determini di aver bisogno di nove ore di sonno, probabilmente risveglierai riposato dopo nove ore di sonno, quasi tutti i giorni. Se otteniamo meno, sentiamo il sonno privato e siamo inclini a sonnellini e altre conseguenze sulla salute.

Se viene data la possibilità, molti di noi possono dormire più a lungo se torniamo a letto subito dopo il risveglio, un concetto chiamato inerzia del sonno. Tuttavia, se abbiamo determinato correttamente le nostre esigenze di sonno, questo sonno extra non sarebbe necessario. È anche importante trattare altri disturbi del sonno, come l’apnea del sonno, poiché questi possono minare la qualità del sonno.

Come soddisfare le tue esigenze di sonno senza sveglia

La maggior parte delle persone ha dei vincoli sul proprio tempo e deve essere alzata di un certo tempo. Non possiamo dormire e fare tardi a lavorare oa scuola. Quindi, come possiamo ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno e non avere una sveglia svegliarci?

È una questione di semplice aritmetica. Se trovi che hai bisogno di nove ore di sonno e che devi essere alzato per le 6 di mattina per andare al lavoro, devi andare a letto alle 21:00. al più tardi. Sembra abbastanza semplice, ma una parte fondamentale di questo è mantenere un programma regolare di sonno: andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Il tuo corpo ama mantenere orari regolari, come parte del suo naturale ritmo circadiano, e accoglierà volentieri il tuo desiderio di alzarti purché tu soddisfi i tuoi bisogni di sonno.

Abitudini di sonno coerenti, la luce solare del mattino può aiutare a terminare la sveglia Utilizzare

Prima di distruggere la sveglia in bit, ci sono alcune avvertenze su queste linee guida. Innanzitutto, è importante determinare e rispettare correttamente un programma che soddisfi le esigenze di sonno. Se ti abbi cura di non andare a letto in orario, ti addormenterai. Ciò richiede molta disciplina e la maggior parte della gente fatica a andare a letto alla stessa ora ogni giorno, specialmente se sembra un’ora prima.

Tuttavia, determinando i tuoi bisogni di sonno e incontrandoli ogni giorno, avrai un sonno più sano. Può anche essere utile ottenere la luce del sole del mattino al risveglio. Se sei in grado di spegnerlo, potresti essere in grado di liberarti di quella sveglia, anni prima del pensionamento.

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