Indipendentemente dalla frequenza con cui ti alleni, potresti chiedertelo a un certo punto se dovresti allenarti quando sei malato. Mentre questo varia a seconda della persona (conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro), ci sono alcune linee guida generali da tenere a mente quando stai cercando di decidere.
Febbre
Se hai la febbre, resta a casa! Non solo il tuo corpo sta cercando di combattere qualsiasi infezione tu abbia, ma è anche più probabile che sia contagioso. Se sei circondato da altre persone mentre stai facendo la febbre, stai esponendole anche alla tua malattia. Di solito non è una decisione difficile rinunciare all’esercizio fisico quando hai la febbre, probabilmente il tuo letto chiama il tuo nome, non la palestra.
Tosse
La tosse può essere un po ‘più complicata della febbre quando si decide se esercitare o meno. Se hai solo una tosse secca occasionale, probabilmente stai bene per continuare il tuo esercizio di routine. Tuttavia, se la tua tosse è produttiva o frequente e interferisce con la tua capacità di respirare correttamente quando la frequenza cardiaca è alta, dovresti considerare di riposare fino a quando la tosse non sarà migliorata. Se senti che il tuo tosse cade da qualche parte nel mezzo, dovrai usare il tuo stesso giudizio per decidere se l’esercizio è giusto per te.
Congestione / naso che cola
La congestione e il naso che cola generalmente non sono una ragione sufficiente per evitare la routine di allenamento, ma se si ha difficoltà a respirare a causa della congestione, si consiglia di attenuarla un po ‘fino a quando non migliora. E il colore delle mucose non ha importanza. Solo perché è giallo o verde non significa che l’infezione è batterica. Le malattie virali possono causare muco scolorito altrettanto facilmente quanto quelli batterici.
Livello di energia
Il tuo livello di energia è uno dei migliori indicatori se devi o meno esercitare. Se sei stanco e ti senti esausto, dovresti lasciare riposare il corpo e riprenderti prima di ricominciare ad allenarti. Se hai un semplice raffreddore e il tuo livello di energia è ancora dove normalmente è, probabilmente stai bene per esercitare.
Linea di fondo
Se devi allenarti o meno quando sei malato è una decisione individuale basata sui tuoi sintomi specifici e su come ti senti. Se non ti alleni regolarmente, probabilmente è meglio aspettare finché non ti senti bene prima di iniziare una routine di fitness. Se non si è sicuri, consultare il proprio medico.
È anche interessante notare che almeno uno studio ha dimostrato che le persone che fanno attività fisica regolare hanno meno probabilità di prendere il raffreddore e di ammalarsi. Quindi c’è un motivo in più per alzarsi dal divano e muoversi! Finché ti senti all’altezza, ovviamente.
