Se soffri di dolore alla spalla, puoi beneficiare dei servizi qualificati di un terapista fisico per aiutare a determinare la causa del tuo dolore e ripristinare la normale mobilità intorno all’articolazione della spalla. Il tuo PT può valutare le tue condizioni e insegnarti le cose giuste da fare per far tornare la spalla.
Ci sono molte cause di dolore alla spalla. Se si riscontra una debolezza nei muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori, il fisioterapista può utilizzare esercizi specifici per migliorare la forza e la funzione muscolare di questi muscoli.
L’esercizio di rafforzamento dinamico della cuffia dei rotatori isometrici è un ottimo esercizio da eseguire per migliorare la funzione dituttodei muscoli della cuffia dei rotatori. L’esercizio è semplice da fare con un amico o un familiare e una fascia elastica di resistenza.
Quando eseguire l’esercizio di spalla isometrica dinamica
Sebbene sia possibile eseguire l’esercizio dinamico della spalla isometrica in qualsiasi momento, ci sono momenti specifici in cui può essere di beneficio ottimale. Questi tempi possono includere:
- Dopo l’intervento chirurgico quando si sta tentando di inserire i muscoli della cuffia dei rotatori.
- Come progressione dall’esercizio isometrico della spalla di base.
- Migliorare il reclutamento neuromuscolare della tua spalla e della cuffia dei rotatori.
- Migliorare la propriocezione degli arti superiori.
- Per migliorare la stabilità attorno all’articolazione della spalla.
Prima di iniziare l’esercizio isometrico di rafforzamento delle spalle dinamico, controlla con il tuo medico o il fisioterapista per assicurarti che l’esercizio sia sicuro per te.
Come eseguire l’esercizio
Per eseguire l’esercizio dinamico della cuffia dei rotatori isometrici, innanzitutto ottenere una banda elastica di resistenza dal fisioterapista locale.
- Sdraiati sulla schiena su un letto fisso o sul pavimento.
- Tieni una delle estremità della fascia di resistenza nella tua mano.
- Avere il tuo amico tenere l’estremità opposta della band.
- Tieni il braccio dritto in aria con il gomito dritto.
- Chiedi al tuo amico di tenere il gruppo in modo che venga insegnato.
- Mentre il tuo amico mantiene la tensione sulla band, fallo camminare intorno a te in varie direzioni.
- Assicurati di tenere il braccio dritto e puntato dritto verso il soffitto.
L’amico può camminare intorno a te in diverse direzioni per circa 1 o 2 minuti o fino a quando la tua spalla si sente affaticata. Mentre il tuo amico sta camminando intorno a te, lui o lei può variare la quantità di resistenza sulla fascia per sfidare maggiormente i muscoli della cuffia dei rotatori. In questo modo, la tua spalla deve rispondere a entrambe le direzioni diverseealla resistenza variabile sulla banda.
Per migliorare la propriocezione dell’arto superiore o la consapevolezza spaziale, esegui semplicemente l’esercizio a occhi chiusi.
L’esercizio dinamico della spalla isometrica può essere eseguito 1 o 2 volte al giorno o con la frequenza prescritta dal fisioterapista. Assicurati di interrompere l’esercizio se senti un aumento del dolore alla spalla, poiché questo può essere un segnale che sta accadendo qualcosa di brutto alla tua spalla o alla cuffia dei rotatori.
Se soffri di debolezza o dolore alla spalla o se stai riprendendo da un intervento chirurgico alla spalla, puoi trarre beneficio dagli esercizi isometrici di rafforzamento della spalla.
L’esercizio dinamico della spalla isometrica è un ottimo modo per aggiungere una piccola variazione alla routine isometrica e allenare i muscoli a reagire alle varie forze che si possono incontrare durante la giornata.
