Le fratture da stress shin si accendono lentamente nel tempo dal trauma cumulativo ai muscoli e alle ossa, spesso a causa di un uso eccessivo.
Si verificano quando i muscoli si affaticano o si sovraccaricano e non possono assorbire lo stress o lo shock di impatti ripetuti. I muscoli affaticati della parte inferiore della gamba trasferiscono lo stress all’osso vicino e il risultato è una piccola fessura o frattura nelle ossa della parte inferiore della gamba.
Cause di fratture da stress shin della tibia
Le fratture da stress sono generalmente causate da sovrallenamento o uso eccessivo. Possono anche essere causati da ripetuti colpi o urti su una superficie dura, come la corsa sul cemento. Aumentare il tempo, il tipo o l’intensità dell’esercizio troppo rapidamente è un’altra causa di fratture da stress ai piedi, come quando si indossano calzature inadeguate.
Le donne sembrano essere maggiormente a rischio di fratture da stress rispetto agli uomini. Questo può essere correlato a una condizione chiamata "triade dell’atleta femminile", che è una combinazione di cattiva alimentazione, disturbi alimentari e amenorrea (ciclo mestruale poco frequente), che predispongono le donne all’osteoporosi precoce (assottigliamento delle ossa).
Il risultato di questa diminuzione della densità ossea è un aumento del rischio di fratture da stress.
Gli sport ad alto impatto come la corsa, la ginnastica e la pallavolo possono aumentare il rischio di fratture da stress. In tutti questi sport, lo stress ripetitivo del piede su una superficie dura causa trauma e affaticamento muscolare.
Senza le scarpe giuste, buona forza muscolare o riposo adeguato tra gli allenamenti, un atleta può sviluppare una frattura da stress.
Trattare le fratture da stress della tibia
Il miglior trattamento per una frattura da stress è il riposo. Prendersi una pausa dalla routine e fare esercizi a basso impatto per alcune settimane (da sei a otto) può aiutare l’osso a guarire. Se il riposo non viene preso, possono svilupparsi problemi cronici come fratture da stress più grandi e più persistenti. La ri-ferita può causare problemi cronici, fratture ossee e fratture e la frattura da stress potrebbe non guarire mai correttamente.
Prevenzione delle fratture da stress
Il seguente consiglio potrebbe proteggerti dallo sviluppo di fratture da stress, in primo luogo:
Progredire lentamente in qualsiasi sport. Aumentare gradualmente il tempo e l’intensità, calcolare il chilometraggio o lo sforzo e seguire la regola del dieci percento.
- Mangia bene e includi alimenti ricchi di calcio nella tua dieta, specialmente se sei un atleta femminile.
- Usa l’abbigliamento adeguato per le tue attività sportive specifiche e sostituisci le scarpe da ginnastica quando necessario. Le scarpe perdono ammortizzazione e supporto con l’età, e un massimo di 500 miglia di usura è abbondante.
- Se inizi a provare dolore o gonfiore, interrompi immediatamente l’attività e riposa per alcuni giorni.
- Se il dolore persistente persiste, consultare il medico.
- Qualsiasi dolore alle gambe che continua per più di una settimana dovrebbe essere visto da un medico per una valutazione e una diagnosi approfondite
