A differenza di molte altre condizioni di salute, il sollievo dalla sindrome dell’intestino irritabile (IBS) non si riscontra spesso assumendo un semplice farmaco. Invece, le persone con IBS in genere utilizzano una varietà di strategie per ridurre i sintomi.
Dal calore e dal tè per alleviare il disagio allo stomaco, pianificando attentamente ciò che mangi e imparando i modi per rilassarti, ci sono una serie di approcci che puoi prendere. Perché chiunque si occupa di IBS è diverso, alcuni potrebbero funzionare meglio di altri e potresti considerare una combinazione di strategie. Insieme ai suggerimenti del tuo medico, questi possono aiutarti a trovare sollievo dai dolori quotidiani di IBS.
Usa il calore
Ci sono due opzioni meravigliosamente lenitive qui: un termoforo o una bottiglia di acqua calda. Ognuno di loro offre un vantaggio unico. Una piastra riscaldante fornisce un calore un po ‘più forte di quello di una bottiglia di acqua calda. Tuttavia, una bottiglia di acqua calda fornisce un’opzione sicura per l’uso mentre si è addormentati.
Ciascuna opzione è semplice: basta posizionare il pad o la bottiglia sulla parte della pancia che si sente il peggio. Qualunque sia l’opzione che usi, assicurati di proteggere la pelle con uno o due strati di vestiti per evitare ustioni.
Oltre ai benefici psicologici del caldo caldo, c’è una ricerca che suggerisce che l’uso del calore esterno può fornire sollievo dal dolore.
Sorseggia un tè lenitivo
Come il tuo scaldino riscaldante, una tazza di tisana fornisce un po ‘di sollievo psicologico tanto necessario. Tuttavia, i tè alle erbe apportano qualcos’altro al tavolo.
Diversi tipi di tè alle erbe sono stati tradizionalmente pensati per contenere ingredienti che facilitassero i sintomi digestivi. Per esempio, il tè alla menta piperita è una buona opzione se sei dolorante perché calma il tratto gastrointestinale. Allo stesso modo, i tè all’anice e al finocchio possono alleviare la stitichezza.
Assunzione di un integratore probiotico
Il vecchio detto "la cosa migliore dopo il pane a fette" riassume quanti sentimenti provano per i probiotici per IBS. Questi cosiddetti batteri "amichevoli" sembrano aiutare a bilanciare i batteri all’interno dell’intestino e non sembra esserci un rovescio della medaglia. Questo è sicuramente la pena di provare.
Il ceppo con il maggior sostegno alla ricerca fino ad oggi è Bifidobacterium infantis. Come con qualsiasi integratore da banco, assicurati di controllare con il tuo medico per la liquidazione prima di acquistare o prendere un probiotico.
Lo sapevi che puoi anche procurarti i probiotici nel cibo? I cibi fermentati sono quelli che sono preparati in modo tale da contenere vari ceppi di probiotici adatti all’intestino. Questi non sono così esotici come suonano, neanche. Yogurt e crauti (freschi, non in scatola) sono due esempi popolari.
Tieni un diario alimentare
A volte puoi mangiare qualcosa e stare perfettamente bene. Eppure, in un altro giorno, quello stesso cibo ti fa piegare in due dal dolore. Può essere un mistero per quello che è.
Un diario alimentare è un modo per eliminare la casualità dai sintomi. Può tenere traccia di ciò che stai mangiando, di come ti senti e di altre circostanze che possono fare la differenza. Questo documento scritto può aiutarti a identificare alcuni schemi di cui non sei ancora a conoscenza.
Tutto ciò che devi fare è tenere un resoconto scritto di quali alimenti stai mangiando insieme ad altri fattori esterni (stress, sonno, ciclo mestruale, ecc.) Che potrebbero contribuire al tuo disagio. Non deve essere esteso, ma solo note veloci.
Scopri cosa puoi e non puoi mangiare
Non sei pazzo se pensi che gli alimenti che stai mangiando contribuiscano al problema. Ci sono due direzioni di base che potresti seguire per capire i tuoi cibi trigger IBS:
Considera la dieta low-FODMAP.La dieta a basso FODMAP è l’unica dieta che ha un supporto di ricerca per la sua efficacia nel ridurre i sintomi di IBS. La dieta richiede di limitare alcuni carboidrati per un periodo di tempo e quindi aggiungerli lentamente per valutare la tua tolleranza.
Prova una dieta di eliminazione.Una dieta per eliminazione comporta l’evitamento di un potenziale alimento scatenante per un periodo di 4-8 settimane per valutare qualsiasi effetto sui sintomi. Alla fine del periodo di eliminazione, reintroduca il cibo per vedere se causava davvero il problema.
Ci sono anche alcuni alimenti che possono scatenare o alleviare sintomi specifici di IBS. Imparare quali cibi evitare o gustare per il gas, la stitichezza o il sollievo dalla diarrea possono fare meraviglie per la tua salute e il tuo benessere quotidiano.
Aumentare lentamente l’assunzione di fibre
Molte persone che hanno a che fare con IBS hanno paura della fibra inutilmente per paura che peggiorino i loro sintomi. La fibra alimentare è essenziale per il funzionamento ottimale dell’intestino e può essere trovata in frutta e verdura.
Per i sistemi sensibili, come quelli con IBS, è importante aumentare l’assunzione di fibre molto lentamente in modo che al tuo colon sia dato il tempo di adattarsi.
Due cose da tenere a mente:
- Attenzione alla crusca, poiché molte persone con IBS riferiscono che è irritante per il sistema.
- Potresti trovare utile iniziare con frutta e verdura a basso contenuto di FODMAP.
Scopri come mangiare
Potresti scoprire che esistono alimenti specifici che peggiorano la tua IBS. Potrebbe anche valere il tuo tempo per dare un’occhiata alle tue abitudini alimentari in quanto queste possono anche avere un effetto sul funzionamento dell’intestino.
Alcune strategie specifiche includono:
- Mangiare su un programma regolare e prevedibile.
- Mangiare pasti più piccoli.
- Evitare cibi grassi e grassi.
- Evitare cibi gassosi.
Impara esercizi di rilassamento
Poiché i sintomi dell’IBS sono spesso affetti da stress, una delle armi più potenti del tuo arsenale IBS è la capacità di calmare fisicamente il tuo corpo.
La pratica regolare degli esercizi di rilassamento aiuta ad abbassare il livello di ansia di base. Inoltre, ti offrono un modo per gestire i sintomi dell’ansia in tempo reale quando tale ansia viene attivata da eventi esterni come un attacco IBS.
Ci sono tre tipi fondamentali di esercizi: visualizzazione, respirazione profonda e rilassamento muscolare. Con un po ‘di sperimentazione, puoi decidere quale funziona meglio per te.
Prova immagini guidate per il sollievo dal dolore
Le immagini guidate sono una tecnica che implica l’uso del potere dell’immaginazione nel tentativo di determinare i cambiamenti desiderati all’interno del corpo. Sebbene non vi sia alcuna ricerca che sostenga specificamente l’immaginazione guidata per IBS, c’è una ricerca che ha alleviato la sofferenza da un’ampia varietà di disturbi umani.
Il bello delle immagini guidate è che è una tecnica sicura da praticare. Questo è qualcosa che puoi provare da solo o con l’aiuto di un professionista qualificato.
Ottieni supporto
Ammettiamolo, IBS è stressante. Lo stress dell’IBS spesso serve a peggiorare i sintomi.
Non è necessario andare da soli. Un’opzione meravigliosa è un gruppo di supporto IBS online, che può essere facilmente trovato su siti web standalone o siti di social media come Facebook.
Un’altra opzione è quella di cercare i servizi di uno psicoterapeuta qualificato. Questo fa non significa che il tuo IBS è tutto nella tua testa. Piuttosto, la terapia può essere utile in quanto mira alle connessioni tra fattori di stress esterni, il cervello e l’intestino. Inoltre, lavorare con un buon terapeuta può aiutarti a gestire meglio lo stress e la natura dirompente di IBS.
Due forme di terapia, in particolare, hanno un supporto di ricerca per la loro efficacia nel ridurre i sintomi di IBS:
- Terapia comportamentale cognitiva
- Ipnoterapia
