Quando le vampate di calore escono dal nulla, reagisci con alcuni semplici suggerimenti. Tutto, dai vestiti che indossi a come respiri, può aiutarti a superare quei bagliori. Non essere alla mercé dei tuoi imprevedibili ormoni, impara come gestire i picchi di temperatura e le "piene improvvise" della menopausa.
1Stay Hydrated
È sempre importante avere molta acqua durante il giorno, ma se sei soggetto a vampate di calore è fondamentale. Il sistema di raffreddamento del tuo corpo funziona con un sottile margine di errore durante la menopausa, e un componente fondamentale della gestione di quel sistema sta fornendo abbastanza acqua per mantenere il sistema al fresco.
Tieni un bicchiere d’acqua tutto il giorno e riempilo spesso. Cerca di ottenere 48 once al giorno per impedirti di surriscaldarti e di rigenerarti dopo un momento lampo. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare bene in qualsiasi momento, quindi la menopausa è un ottimo momento per entrare nell’abito del bicchiere d’acqua.
2Layer Up
Sai che vestire a strati è importante se le vampate di calore si avvicinano di soppiatto a te. Una canottiera leggera, con una camicetta sopra, ti permette di far cadere la camicetta se improvvisamente inizi a scaldarti. Ci sono molti nuovi tessuti che spazzano via il sudore dalla tua pelle. Prova a fare acquisti nei negozi di forniture all’aperto o nei cataloghi di viaggio per i tessuti di facile manutenzione che possono sopportare il caldo.
Pantaloni Capri, senza calze e abiti larghi sono anche utili per far circolare l’aria per tenerti sul lato più fresco. Trova uno stile comodo che ti permetta di gettare gli strati esterni quando sei in una stanza calda o in una riunione ad alto stress. Una piccola pianificazione può far funzionare il tuo guardaroba anche durante gli anni appariscenti. B 3Breathe Deep
Le tecniche di respirazione profonda possono abbreviare le vampate di calore e renderle più miti. Insegnati a iniziare a respirare lentamente e profondamente non appena senti un lampo accendersi. Prendi il respiro più profondo che puoi e tienilo per un momento prima di farlo uscire lentamente. Espandere la gabbia toracica può aiutare a innescare il sistema nervoso parasimpatico, che ti calma e aiuta a regolare la temperatura.
Se pratichi tecniche di respirazione profonda, come la respirazione yoga o il respiro Pilates, prima che tu ne abbia realmente bisogno, arriveranno più naturalmente durante lo stress e l’imbarazzo di un episodio di vampata di calore. Allenati prima del tempo e poi respira attraverso il calore. Rilassati e lascia che il tuo respiro accorci il flash.
4Collegare la stanza
Abbassare il termostato, aprire le finestre o utilizzare il condizionatore o la ventola. Mantenere la temperatura interna inferiore a 70 durante il giorno e circa 65 gradi durante la notte aiuterà la temperatura corporea a rimanere bassa.
Prova a dormire con diversi coperchi di luce in modo da poter scegliere quanti ne hai bisogno e tenere una gamba fuori dalle lenzuola. L’obiettivo è di mantenere la temperatura più costante possibile in modo da non far cadere il tuo termostato interno sensibile in overdrive. A 5 Evitare il calore
Stare lontano da luoghi caldi all’aperto, se possibile. Non prendere il sole, evitare le vasche idromassaggio e fare del tuo meglio per evitare l’asfalto caldo. Anche in questo caso, l’obiettivo è quello di trovare punti freschi con una temperatura relativamente costante in modo da non innescare le porte interne che sono in attesa di rinfrescarti. S 6Skip the Spice
Quando sei in menopausa e il tuo sistema di raffreddamento interno è schizzinoso, devi andare facilmente sui cibi caldi. Tutto ciò che può aumentare la temperatura corporea anche un po ‘può innescare una vampata di calore. Quindi cibi caldi e piccanti possono essere produttori di flash, quindi bevande calde e persino alcol.
Presta attenzione ai tuoi inneschi di cibo ed evita di mangiare o bere qualsiasi cosa che colpisca il pulsante del flash. Una volta che i tuoi ormoni si sono uniformati, probabilmente sarai in grado di mangiare di nuovo quelle cose. Ma per ora, lascia i piatti speziati per gli altri.
7Considerazione della terapia ormonale
Gli estrogeni sono ancora il modo più efficace per ridurre o eliminare le vampate di calore. Verificare con il proprio medico e vedere se si è in una categoria ad alto rischio per la terapia ormonale.
In caso contrario, una dose bassa per un breve periodo potrebbe farti superare il peggiore dei tuoi anni di flash caldo. Se le vampate di calore sono gravi, impedendoti di dormire o interrompendo la tua capacità di lavorare, potresti provare un breve ciclo di terapia ormonale per la menopausa per controllare i flash mentre il tuo corpo si adatta.
8Prova Meds prescrizione
Ci sono diversi farmaci che si sono dimostrati utili per le vampate di calore durante la menopausa. Ci sono farmaci per la pressione sanguigna, antidepressivi, farmaci anti-sequestro e altri che sono efficaci per alcune donne nel ridurre i flash.
Se sei già stato trattato per una qualsiasi di queste condizioni, chiedi al tuo medico di un farmaco che potrebbe fare il doppio lavoro e trattare le vampate di calore. Se sei
non
in trattamento per una qualsiasi di queste condizioni ma desideri provare un trattamento con prescrizione per le vampate di calore, consulta il tuo medico per sapere quale sia la scelta migliore per te. Come gli estrogeni, a volte un breve corso di uno di questi farmaci può essere un vero toccasana durante gli anni di flash caldo. Ex 9 Esperimento con semi di lino
Un piccolo studio pilota condotto dalla Mayo Clinic ha rilevato che le donne che hanno assunto 40 grammi di semi di lino macinati al giorno hanno notato una diminuzione significativa delle vampate di calore. E, sorprendentemente, il seme di lino ha avuto l’ulteriore vantaggio di ridurre il dolore articolare e muscolare per alcune donne. Se stai cercando un’alternativa ormonale, questa sembra promettente! 10Go a base di erbe Ci sono molti rimedi a base di vitamine, piante e erbe con la reputazione di aiutare le vampate di calore. Vitamina E, igname fitoestrogeni e cohosh nero sono stati usati per molti anni come trattamenti per la menopausa.
