Per molti motivi, l’esercizio fisico è una componente essenziale del trattamento dell’osteoartrite. Ma l’esercizio non deve esacerbare i sintomi dell’osteoartrite. Quali tipi di esercizio sono i migliori per i pazienti con osteoartrite? L’attrezzatura da palestra è raccomandata per i pazienti con osteoartrite?
Un regime di allenamento che include allenamento per la forza, flessibilità o esercizio di movimento e alcuni tipi di aerobica sono ottimali per i pazienti con osteoartrite.
Camminare, nuotare e andare in bicicletta sono buone scelte di esercizio aerobico per i pazienti con osteoartrite perché sono meno stressanti sulle articolazioni (a basso impatto) rispetto ad attività come il jogging. Per quanto riguarda l’allenamento della forza, si raccomandano sollevamento pesi leggeri, utilizzo di bande di resistenza, Pilates e ginnastica in acqua. Per migliorare la flessibilità, yoga, tai chi e stretching di base possono essere tutti benefici.
L’attrezzatura da palestra può essere utile se utilizzata correttamente. Abbiamo chiesto al reumatologo Scott J. Zashin M.D. sull’esercizio e sull’uso di attrezzature da palestra per i pazienti con osteoartrite. "Per quanto riguarda l’osteoartrosi del ginocchio o dell’anca – gli esercizi che non stressano le articolazioni sono i migliori.Una bici, o ellittica, sono buoni.Il rafforzamento del quadricipite con pesi bassi o semplicemente la resistenza può aiutare l’artrosi anche del ginocchio, specialmente se il componente femoro-rotulea Se i pazienti fanno più male il giorno seguente, hanno fatto un esercizio troppo o sbagliato, "ha detto
Consigli di base per attrezzature da palestra
Biciclette stazionarie – Il sedile della tua cyclette deve essere posizionato abbastanza in alto le tue ginocchia non si piegano più di 90 gradi o si alzano più in alto del tuo sedile quando stai pedalando. Con i pedali posizionati più lontano in questo modo, si riduce lo stress sulle ginocchia.
Una bicicletta fissa e verticale fornisce un allenamento più intenso di una bicicletta reclinata. Tuttavia, una bicicletta reclinata si adagia ed è progettata per ridurre lo stress e le tensioni alle ginocchia e alla zona lombare.
Istruttore ellittico – Un trainer ellittico fornisce un allenamento a basso impatto, simile alla camminata, ma con un allenamento cardio ad alta intensità. Il trainer ellittico, un incrocio tra un montascale e una cyclette, funziona con tutti i tuoi principali gruppi muscolari e può aiutarti a perdere peso e ad adattarti senza far male alle ginocchia.
Tapis roulant – Un tapis roulant fornisce un eccellente allenamento a piedi – e non devi combattere elementi meteorologici. L’artrite oggi suggerisce di iniziare lentamente per 3-5 minuti e di "passare ad un ritmo moderato aumentando lentamente la velocità della macchina". Durante l’arresto, raffreddare riducendo la velocità e camminando a un ritmo più lento per alcuni minuti.
Bottom Line
Le attrezzature da palestra sono adatte ai pazienti con osteoartrite, specialmente se modificate o adattate alle loro esigenze. L’obiettivo è di trarre beneficio dall’esercizio, ma non sottoporre a stress articolazioni artritiche. È importante allenarsi a un livello che corrisponda alle tue capacità fisiche, ma poi costruirlo in modo sicuro e graduale.
