I semi di Chia possono alleviare la stitichezza?

semi chia, alto livello, chia hanno

Sebbene la pianta di chia sia famosa soprattutto per il suo uso come animale domestico di Chia, le persone stanno iniziando a scoprire i benefici per la salute dei suoi semi. In effetti, alcune persone sostengono che l’aggiunta di semi di chia alla loro dieta ha alleviato i loro sintomi di stitichezza cronica. Scopri cosa ha da dire la ricerca sui benefici per la salute dei semi di chia.

Cosa sono i semi di Chia?

I semi di Chia sono piccoli semi bianchi e neri che hanno all’incirca le dimensioni dei semi di papavero.

Sono i semi della pianta, Salvia hispanica L. Lungamente coltivati ​​per l’uso in Messico e Guatemala, i semi di chia hanno recentemente guadagnato popolarità in altri paesi perché sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, antiossidanti e fibre alimentari. I semi di chia sono anche una buona fonte di calcio, magnesio, fosforo e potassio. I produttori alimentari hanno iniziato ad aggiungere semi di chia a cereali, prodotti da forno, succhi di frutta e yogurt.

Benefici per la salute di Chia

In base al loro alto livello di acidi grassi omega-3, i semi di chia sono pensati per aiutare ad alleviare l’infiammazione e promuovere la salute cardiovascolare. Con il loro alto livello di antiossidanti, i semi di chia possono aiutare a ridurre il rischio di cancro. Il loro alto livello di fibre suggerisce che possono avere benefici per la salute digestiva e ridurre l’impatto negativo dello zucchero sui livelli di zucchero nel sangue.

È importante notare che c’è poca ricerca che lega direttamente i semi di chia a questi presunti benefici.

Alcuni studi preliminari hanno mostrato risultati contrastanti in termini di semi di chia che promuovono la perdita di peso. Altri studi preliminari hanno dimostrato che mangiare semi di chia può determinare una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e trigliceridi postprandiali, che supportano entrambi l’idea che i semi di chia sono buoni per la salute cardiovascolare.

Ricerca su chia e costipazione

Mentre ci sono aneddoti di pazienti IBS che dicono che i semi di chia hanno avuto un effetto estremamente positivo sui loro sistemi, non sembrano ancora esserci studi di ricerca a sostegno di questo. Semi di lino, che condivide simili qualità di omega-3, ha qualche supporto limitato alla ricerca per alleviare la stitichezza.

Perché i semi di chia possono aiutare la stitichezza? Quando i semi di chia assorbono l’acqua assumono una consistenza gelatinosa. Ciò può aiutare con la formazione ottimale delle feci, in altre parole, mantenendo le feci più umide e facili da superare. Inoltre, gran parte della fibra nei semi di chia è fibra solubile. Si pensa che la fibra solubile sia la forma di fibra più tollerabile per le persone che hanno l’IBS.

La ricerca limitata fino ad oggi non ha mostrato effetti collaterali negativi del consumo di chia. Quindi, a meno che tu non abbia un’allergia ai semi, potrebbe valere la pena di provarci.

Come mangiare i semi di Chia

Ecco alcuni suggerimenti per incorporare i semi di chia nella dieta quotidiana:

  1. Inizia lentamente per consentire al tuo sistema di adattarsi.
  2. Secondo le linee guida alimentari statunitensi, limitare l’assunzione a tre cucchiai al giorno.
  3. Assicurati di bere molta acqua.
  4. A differenza dei semi di lino, i semi di chia non hanno bisogno di essere macinati per beneficiare dei loro componenti nutrizionali.
  5. Potresti voler pre-immergere i semi prima di mangiare per massimizzare le loro qualità simili al gel.
  1. Puoi aggiungere semi di chia agli smoothies, mangiarli come budino, cospargere di cereali o insalata o incorporarli in prodotti da forno.

Like this post? Please share to your friends: