La dieta del diabete del Dr. Bernstein è una dieta a basso contenuto di carboidrati progettata per un miglior controllo della glicemia per le persone con diabete. Capire come funziona può aumentare le tue possibilità di successo. Questi sette passaggi ti aiuteranno a iniziare. Se stai assumendo farmaci per il diabete, lavora con il tuo medico mentre fai i cambiamenti della dieta. Read 1. Leggi i libri sulla dieta del Dr. Bernstein
È essenziale comprendere appieno le basi dell’approccio del Dr. Bernstein se hai il diabete.
Leggi "La soluzione per il diabete del Dr. Bernstein: la guida completa per ottenere normali zuccheri nel sangue". Fornisce informazioni specifiche per le persone con diabete, ad esempio informazioni sull’iniezione di insulina. Le persone senza diabete riceveranno abbastanza informazioni da "La dieta per il diabete: la soluzione a basso contenuto di carboidrati del Dr. Bernstein". Ha oltre 100 ricette. Consider 2. Considera il test della glicemia a domicilio, anche se non hai il diabete
L’approccio del Dr. Bernstein è radicato nel promuovere la normale glicemia. L’unico vero modo per sapere come reagire agli alimenti è quello di testare la glicemia. Dovresti lavorare con il tuo team di assistenza sanitaria se hai il diabete. Possono consigliarti sulla modifica della dieta o dei tuoi farmaci in base a come la dieta ti influenza. Learn 3. Impara come contare i carboidrati
Il piano di Bernstein si basa sul sapere quanti carboidrati si trovano in tutto ciò che mangi. Pertanto, è importante conoscere il conteggio dei carboidrati. Ci sono libri con conteggi di carboidrati, app e software che puoi usare.
Ad esempio, utilizzare il calcolatore di nutrizione della ricetta per un singolo alimento o una ricetta completa per vedere il contenuto di carboidrati e fibre e altri nutrienti.
4. Impara cosa mangiare
Le regole del consumo di carboidrati sul piano di Bernstein sono riassunte come "6-12-12". Ciò significa che vengono consumati 6 grammi di carboidrati a colazione, 12 grammi a pranzo e 12 grammi a cena / cena.
I libri hanno molti suggerimenti su come farlo. Puoi anche vedere le liste dei cibi per la dieta del Dr. Bernstein.
Il suo consiglio su quante proteine e grassi da mangiare è imparare attraverso l’esperienza quanto ti porterà fino al prossimo pasto e poi mangerai la stessa quantità ogni giorno a quel pasto.
5. Pianificare in anticipo
È importante quando si inizia un nuovo modo di mangiare per pianificare il cibo in anticipo. Questo davvero non può essere sottolineato abbastanza. Pianificare almeno una settimana di menu. Dirigiti al negozio con la tua lista della spesa e prendi il cibo a portata di mano con qualche giorno di anticipo. Potresti voler preparare ricette che possono essere porzionate e congelate in modo da averle a portata di mano nelle prossime settimane. Allora non sarai sorpreso a chiedervi cosa mangiare. Esplora queste idee per i pasti:
Idee per la colazione a basso contenuto di carboidrati
Idee per il pranzo a basso contenuto di carboidrati
Idee per cena a basso contenuto di carboidrati
- 6. Fai il grande passo
- La prima settimana di un nuovo modo di mangiare è solitamente impegnativa. Sappi che ci saranno dei punti critici, specialmente quando il tuo corpo si converte in questo nuovo modello. Dovrai sperimentare per trovare il tuo livello di carboidrati giusto.
- 7. Richiedi supporto
