L’abbassamento del CRP può ridurre il rischio di cancro al colon?

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La proteina C-reattiva (CRP) è una sostanza prodotta dal fegato in risposta all’infiammazione. Un alto livello di CRP nel sangue è un’indicazione di infiammazione che può essere causata da un numero qualsiasi di condizioni dall’infezione al cancro.

Miti e idee sbagliate su CRP e cancro

Mentre ci sono quelli che suggeriscono che abbassare il tuo CRP può aiutarti ad evitare cose come il cancro del colon, questo tipo di affermazione è incredibilmente fuorviante.

Mentre un alto CRP può essere causato dall’infiammazione associata al cancro, sarebbe eccessivamente semplicistico suggerire che abbassando il CRP si ridurrebbe il rischio di cancro. Non funziona in questo modo.

Con ciò detto, l’infiammazione cronica causata da malattie infiammatorie intestinali, come la colite ulcerosa e il morbo di Crohn, può aumentare il rischio di cancro al colon. Ma, anche allora, non è ancora chiaro se sia possibile ridurre il rischio di cancro riducendo l’infiammazione con cose come l’aspirina o farmaci anti-infiammatori non steroidei. I meccanismi della malattia sono complessi e un test CRP fornisce solo un mezzo per misurare l’infiammazione. Non è uno strumento per prevenire il cancro.

Come tale, dobbiamo concentrarci su come i comportamenti non sani scatenano l’infiammazione e su come questa infiammazione possa contribuire a tutto, dalle malattie cardiache e il morbo di Alzheimer all’artrite e alcuni tipi di cancro.

Ecco quattro modi per farlo:

Esercizio fisico regolare

Un’attività fisica regolare può ridurre l’infiammazione, secondo uno studio del 2017 della University of California San Diego School of Medicine. Tutto ciò che serve sono 20 minuti di esercizio da quattro a cinque volte a settimana per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, migliorare il metabolismo, ridurre il peso e rafforzare il cuore, i muscoli e le ossa. Will Qualsiasi forma di esercizio da moderato a intenso farà. Camminare velocemente, correre, nuotare o andare in bicicletta ti farà pompare il cuore e ridurre l’infiammazione attivando il sistema nervoso simpatico del corpo che, a sua volta, tempera la risposta immunitaria a breve ea lungo termine.

Al contrario, il sovrallenamento, esercitandosi troppo a lungo o troppo duramente, può avere l’effetto opposto e innescare un aumento dell’infiammazione.

Presta attenzione ai grassi che mangi

Per ridurre l’infiammazione del cuore e del sistema circolatorio, mangia grassi sani come oli di noci, oli di lino, oli di pesce, olio d’oliva e olio di canola. Limitare l’assunzione di carne rossa, che contiene elevate quantità di grassi saturi, a non più di un tre once che serve una o due volte alla settimana. Dovresti anche ridurre o ridurre il consumo di latticini grassi come burro, panna, gelato e formaggio.

Inoltre, eliminare la dispensa di tutti gli alimenti trasformati realizzati con grassi trans o oli idrogenati o parzialmente idrogenati. L’assunzione eccessiva di oli vegetali presenti nella maggior parte dei cibi spazzatura può anche aumentare l’infiammazione anche se i grassi non sono idrogenati.

Guarda il tuo peso

L’obesità è una condizione intrinsecamente associata all’infiammazione. Negli ultimi anni, gli scienziati hanno identificato una proteina infiammatoria, chiamata PAR2, nelle cellule adipose addominali di persone in sovrappeso e obese.

Credono che le diete ad alto contenuto di grassi / zucchero alto causino cambiamenti alle cellule del sistema immunitario che attivano la produzione di PAR2.

Questa unica risposta infiammatoria non solo complica le condizioni come le malattie cardiache e il diabete, ma può anche contribuire all’aumento di peso stimolando la produzione di alcuni acidi grassi presenti nel grasso addominale.

Perdendo peso, è possibile attenuare gli effetti di PAR2 e migliorare la salute generale del cuore e il controllo della glicemia.

Aggiungi fibra alla tua dieta

Chi sapeva qualcosa di così semplice come la fibra alimentare potrebbe alleviare l’infiammazione non solo nel tratto gastrointestinale ma anche nel resto del corpo?

Mangiare una dieta ricca di fibre può dare frutti abbassando i marker di infiammazione associati sia all’artrite che alle malattie infiammatorie dell’intestino.

Inizia aggiungendo fibra alla tua dieta per prima cosa al mattino. Prova la farina d’avena con bacche fresche o congelate, noci e una spolverata di semi di lino. Oppure, prova un cereale da colazione con fibre alte con almeno sei o più grammi di fibre per porzione.

Nel pomeriggio, spuntino con frutta fresca o frutta secca o rosicchiare verdure con hummus invece di patatine o biscotti. Infine, concludi la giornata aggiungendo una porzione di verdure in più alla cena e assicurandoti che il tuo pane sia al 100% di cereali integrali.

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