Se soffri di dolore al ginocchio, dolore all’anca o difficoltà a camminare e spostarti, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per migliorare la tua forza e la mobilità funzionale generale.
Il fisioterapista probabilmente prescriverà esercizi per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi, alle ginocchia e alle gambe per migliorare la capacità di camminare, alzarsi da una sedia o muoversi nel letto.
Un esercizio efficace per migliorare la funzione degli arti inferiori è l’esercizio con quadricipiti ad arco corto (SAQ). Questo esercizio è un modo semplice ma efficace per migliorare la forza e la resistenza dei muscoli quadricipiti.
Quali sono i Quad?
I quadricipiti, o quadricipiti, sono i muscoli grandi sulla parte superiore delle cosce. Corrono lungo la parte anteriore delle cosce e incrociano il ginocchio. Quando i quadricipiti si contraggono, il ginocchio si estende e si raddrizza completamente.
Un infortunio all’anca o al ginocchio o una procedura chirurgica al ginocchio possono causare debolezza o perdita di funzionalità nei quadricipiti. Un lungo periodo di riposo a letto può anche causare debolezza nei quadricipiti. Uno degli obiettivi della terapia fisica per le lesioni dell’anca e del ginocchio è di migliorare la forza e la funzione complessiva del quadricipite per migliorare la mobilità.
Chi può trarre beneficio dall’esercitazione SAQ?
Quasi chiunque può trarre beneficio dall’esercizio quadrangolare ad arco corto, poiché è efficace nel mantenere la forza nei muscoli quadricipiti. Eseguire regolarmente l’esercizio può aiutare a prevenire
problemi con i fianchi o le ginocchia. Alcune persone con determinate condizioni o in determinate situazioni possono trarre beneficio dall’esercizio SAQ. Questi possono includere:
Interventi post-ginocchio come una sostituzione totale del ginocchio o riparazione dell’ACL
Dopo un infortunio al ginocchio
- Se sei stato costretto a letto
- In ospedale
- Se hai dolore all’anca o dopo un intervento chirurgico all’anca
- L’esercizio SAQ è un esercizio facile da fare, e potrebbe essere utile per chi soffre di debolezza o disfunzione del quadricipite per eseguirlo. Inoltre, il primo passo per eseguire la gamba dritta aumenta la progressione dell’esercizio per il dolore al ginocchio e all’anca.
- Come fare l’esercizio Quad Arc corto
Prima di iniziare il SAQ, o qualsiasi altro esercizio, consultare il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi che sia sicuro per voi di fare per la vostra condizione specifica. Assicurati di interrompere l’esercizio se causa un aumento del dolore al ginocchio o del disagio.
Per eseguire l’esercizio quad arco corto, segui queste semplici indicazioni:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia dritte.
Metti un cuscino sotto il ginocchio del quad che desideri rinforzare. Puoi usare oggetti per la casa come un barattolo di caffè o una pallacanestro come cuscino.
- Raddrizza lentamente il ginocchio fino a quando la gamba è completamente raddrizzata. Mantenere il contatto con il cuscino in ogni momento durante l’esercizio.
- Stringere i muscoli quadricipiti mentre il ginocchio si raddrizza. Dovresti provare a raddrizzare il ginocchio fino in fondo.
- Tenere la posizione del ginocchio diritto per 3-5 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
- Dovresti ripetere l’esercizio per 10-15 ripetizioni. Si consiglia di eseguire due o tre serie di SAQ per massimizzare la sfida ai quadricipiti. È anche possibile aumentare l’intensità dell’esercizio esercitando un polpaccio da 1 a 3 libbre sulla caviglia quando si esegue il quad arco corto.
- Per progredire nel lavoro sui tuoi quadricipiti e fianchi, potresti voler eseguire la gamba dritta che aumenta la progressione di esercizio dopo aver fatto l’esercizio di SAQ. Il tuo PT può mostrarti come.
Una parola da Verywell
Gli esercizi per rafforzare i quadricipiti sono una componente importante di qualsiasi programma di riabilitazione dopo l’intervento chirurgico al ginocchio e all’anca o ogni volta che la debolezza del quadrupede rende difficile camminare e muoversi.
