Spesso è facile capire quando un bambino è sovrappeso. Capire il suo indice di massa corporea può aiutare a rendere la diagnosi più ufficiale, ma spesso non è necessario andare così lontano. Invece, per la maggior parte dei bambini sovrappeso, puoi semplicemente usare il pizzico più vecchio di un pollice o due pollici di grasso corporeo per sapere che tuo figlio è sovrappeso. La parte difficile è sapere come aiutare il tuo bambino sovrappeso.
Aiutare i bambini sovrappeso
Una volta che un bambino viene diagnosticato in sovrappeso, i suoi genitori ricevono solitamente informazioni generali sul miglioramento della sua nutrizione e lo incoraggia ad essere più attivo fisicamente. Sfortunatamente, questo consiglio non ha ancora aiutato l’attuale epidemia di obesità infantile, e questi bambini spesso tornano l’anno successivo e ne hanno guadagnati altri da 10 a 15 sterline.
Avere obiettivi di perdita di peso specifici, oltre a consigli più specifici su come mangiare più sano e quanto più attivo devono essere, può essere molto più utile.
Primi obiettivi per i bambini sovrappeso
Sorprendentemente, il primo obiettivo che la maggior parte degli esperti raccomanda non è quello di uscire e cercare di perdere molto peso. Invece, raccomandano un obiettivo molto più modesto semplicemente non guadagnando più peso.
Se ricordi che tuo figlio sta diventando sempre più alto mentre si avvicina e attraversa la pubertà, è facile capire perché semplicemente non ingrassare può essere d’aiuto.
Anche se il tuo bambino sovrappeso non sta perdendo peso, purché non stia ingrassando o almeno non stia ingrassando così velocemente, può dimagrire e raggiungere un BMI sano non appena diventa più alto.
Tuttavia, questo metodo funziona solo per i bambini che sono "un po ‘sovrappeso" e che non hanno ancora attraversato la loro crescita.
Altri bambini sovrappeso hanno probabilmente bisogno di perdere peso una volta raggiunto il loro primo obiettivo di non ingrassare per alcuni mesi.
Obiettivi di perdita di peso per i bambini
Una volta che il bambino ha raggiunto il suo obiettivo di non ingrassare per alcuni mesi, è possibile impostare un nuovo obiettivo per perdere peso effettivamente. Ancora una volta, è importante fissare un obiettivo modesto in modo che il bambino non si senta sopraffatto e si arrenda. Una sterlina al mese è un buon obiettivo di perdita di peso da impostare per la maggior parte dei bambini.
Gli adolescenti molto in sovrappeso possono aver bisogno di perdere ancora più peso, una volta che raggiungono i loro obiettivi iniziali, e possono anche passare a un obiettivo più aggressivo di perdere due sterline al mese o anche ogni settimana per raggiungere un peso sano.
Per aiutare il bambino a sostenere questi obiettivi e monitorare i suoi progressi, fissare appuntamenti di follow-up regolari con il pediatra e / o un dietologo registrato.
Raggiungere gli obiettivi di perdita di peso per i bambini
Sfortunatamente, non devi dire a tuo figlio di questi obiettivi di perdita di peso e vederlo perdere peso. Ci vuole un po ‘di lavoro. Avere degli obiettivi può essere un buon motivatore, comunque.
Come incontri il primo obiettivo di non ingrassare?
Il primo passo è capire quanto peso extra tuo figlio guadagna ogni mese in modo da sapere quante meno calorie ha bisogno ogni giorno.
Ad esempio, se il tuo bambino di nove anni guadagna un extra di tre sterline al mese, e ogni sterlina equivale a circa 3.500 calorie, allora deve ridurre di 10.500 calorie ogni mese per non guadagnare più peso. Mentre sembra molto, funziona a sole 350 calorie al giorno.
Quanto è difficile per un bambino di nove anni tagliare 350 calorie dalla sua dieta ogni giorno? Non dovrebbe essere così difficile, ma diventa ancora più facile se si taglia metà delle calorie dalla sua dieta (175 calorie) e si incoraggia l’attività fisica extra per bruciare le altre 175 calorie (circa 30 minuti di esercizio moderato).
Ricorda che devi apportare questi cambiamenti oltre a quello che tuo figlio già fa ogni giorno.
Ciò significa che se tuo figlio sta già esercitandosi per 30 minuti ogni giorno, allora deve fare 60 minuti al giorno per farlo funzionare.
Il bambino in questo esempio potrebbe probabilmente ridurre 350 calorie dalla sua dieta semplicemente tagliando gli alimenti ad alto contenuto calorico e zuccheri che probabilmente berrà, comprese bibite gassate e alla frutta, ecc. Puoi anche ridurre le calorie con una dieta più sana, come come mangiando meno fast food, passando a prodotti caseari magri, servendo porzioni più piccole, limitando le seconde porzioni di piatti principali e mangiando spuntini più sani.
Una volta che il bambino ha raggiunto un peso stabile per alcuni mesi, puoi perseguire il prossimo obiettivo di perdere una sterlina al mese. Dal momento che sai già che un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie, sai che devi solo tagliare altre 115 calorie al giorno dalla tua dieta per perdere circa un chilo al mese.
Calorie, calorie, calorie
Mentre non devi sapere da dove provengono tutte le calorie del tuo bambino per aiutarlo a raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso, può essere d’aiuto. Ad esempio, se il tuo bambino sceglie di mangiare tre biscotti Oreo (160 calorie) dopo cena invece di sei biscotti (320 calorie), salverà le 160 calorie se normalmente mangia sei biscotti al giorno. Se di solito non mangia biscotti, quei tre biscotti sarebbero calorie in più.
Se non è possibile avere un numero limitato di calorie, prova a tenere un diario delle bibite per registrare le tendenze generali delle abitudini alimentari del bambino, ad esempio quante calorie riceve dagli snack, ecc. Potresti scoprire che sta ricevendo un pasto in eccesso di calorie da un grande spuntino pomeridiano o da coricarsi.
Cosa devi sapere sulla perdita di peso per i bambini
- Se anche il fatto di non ingrassare sembra essere troppo alto per un primo obiettivo, allora forse iniziare con un aumento di peso più lento come primo obiettivo. Quindi se tuo figlio ha guadagnato due sterline al mese, fissa un obiettivo di solo una sterlina al mese di aumento di peso per alcuni mesi.
- Incoraggiare un’alimentazione sana e un peso sano invece di spingere "dieta" sul bambino.
- Coinvolgere tutta la famiglia nel mangiare sano e essere più attivo fisicamente può aiutare enormemente i bambini a rispettare i loro obiettivi di perdita di peso.
- Il fatto che i bambini guadagnino normalmente da quattro a cinque sterline all’anno, che possono aumentare man mano che un bambino si avvicina alla pubertà, può complicare gli obiettivi di perdita di peso del bambino. La maggior parte dei bambini sovrappeso non ha necessariamente bisogno di questo normale aumento di peso.
