Se hai la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), è probabile che tu abbia avuto un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) a un certo punto o in un altro. È un sintomo comune di PCOS in cui l’incapacità del corpo di regolare l’insulina si traduce in improvvisi cali di zucchero nel sangue, che influenzano sia la salute che la qualità della vita delle donne che convivono con la malattia.
Sintomi di ipoglicemia
Mentre un misuratore di glucosio può dirti esattamente quanto è basso il livello di zucchero nel sangue, la maggior parte delle persone può riconoscere i sintomi dell’ipoglicemia nel momento in cui si verificano. I più comuni includono:
- mal di testa
- ansia o nervosismo
- sudorazione, brividi o umidità
- irritabilità
- vertigini
- nausea
- confusione
- affaticamento
- fame
cause di ipoglicemia
Tutto sommato, il corpo fa un buon lavoro di regolazione dei livelli di glucosio nel sangue. Quando i livelli aumentano in risposta allo stress, il corpo digiterà l’insulina rilasciata per trasportare il glucosio dal sangue alle cellule dove sono conservate per un uso futuro.
Ma non sempre funziona perfettamente, e ci sono cose che fanno cadere il glucosio improvvisamente e drammaticamente. Tra questi:
- Esercitare molto più del solito
- Aspettare troppo a lungo tra i pasti o saltare i pasti
- Non mangiare abbastanza cibo o carboidrati
- Bere alcol eccessivo
- Prendere farmaci che possono abbassare lo zucchero nel sangue, inclusi i beta-bloccanti, gli inibitori MAO (antidepressivi), Bactrim (un antibiotico) e metformina (usati per trattare il diabete)
Non è insolito che le donne con PCOS sperimentino ipoglicemia anche se non hanno il diabete. La PCOS è associata ad una esagerata risposta insulinica in cui il corpo rilascia quantità eccessive di insulina quando alcuni cibi vengono mangiati. Alti livelli di insulina spingono quindi rapidamente il glucosio nelle cellule, facendo precipitare i livelli di zucchero nel sangue.
Diagnosi di ipoglicemia
I medici controllano regolarmente i livelli di insulina e glucosio nelle donne con PCOS per cercare il diabete e le prove di insulino-resistenza (l’uso inefficiente di insulina). Questi possono includere test di glucosio e digiuno a livello di glucosio.
Nelle donne con PCOS, il rischio di insulino-resistenza è maggiore per coloro che hanno superato i 40 anni, sono sovrappeso e hanno la pressione alta. Le donne di origine ispanica, afroamericana o nativa americana tendono a essere più a rischio rispetto alle donne bianche o asiatiche. Il peggioramento della resistenza all’insulina può alla fine portare al diabete.
Come ridurre il livello di zucchero nel sangue
Per trattare un episodio di ipoglicemia, è necessario aumentare rapidamente la glicemia. Questo di solito può essere fatto mangiando 15-20 grammi di carboidrati ad azione rapida che sono a basso contenuto di fibre e immettere il sangue quasi immediatamente. Gli esempi includono:
- Due cucchiai di uvetta
- Quattro once (1/2 tazza) di succo o soda normale
- Otto once di latte magro o magro
- Un’oncia di salatini
- Sei grandi gelatine
- Una piccola barretta di cereali
- La metà di una banana
Se avverti regolarmente un basso livello di zucchero nel sangue, dovresti portare questi snack con te (o lasciarne alcuni in ufficio o in auto) in modo che siano sempre a portata di mano.
Come prevenire l’ipoglicemia
Il modo migliore per prevenire l’ipoglicemia in caso di PCOS è gestire la dieta e concentrarsi su scelte di vita sane, tra cui:
- Mangiare ogni tre o cinque ore
- Iniziare la giornata con una colazione equilibrata subito dopo il risveglio
- Evitare di saltare i pasti
- Compreso proteine, grassi e una porzione ragionevole di carboidrati ad ogni pasto
- Limitare i carboidrati raffinati come cereali zuccherati, bevande e dolci
- Esercitare poco dopo aver mangiato
- Ridurre l’assunzione di alcol
- Smettere di fumare, l’abitudine di cui è associato a insulino-resistenza
