Il russare è una respirazione rumorosa che si verifica durante il sonno. Anche le donne possono russare, ma gli uomini russano più delle donne. Quattro uomini su dieci russano, rispetto a circa tre donne su dieci. In qualsiasi momento particolare, circa il 25% delle persone sono russatori abituali.
Cause
Il russamento ha molte cause potenziali, tra cui l’obesità, le variazioni anatomiche e diverse malattie che interessano le vie respiratorie superiori.
Deriva dalla vibrazione dei tessuti molli delle vie aeree superiori e spesso è associato all’ostruzione del flusso d’aria.
Se è dovuto a un’ostruzione significativa delle vie aeree, il russamento è associato a gravi problemi di salute, come l’ipertensione e le malattie cardiache.
- Il russamento è peggiorato dall’alcol e da altri sedativi.
- Le persone sovrappeso sono più inclini al russare
- Dormire sulla schiena aumenta le probabilità di russare
- I raffreddori, i polipi nasali e le allergie peggiorano il russare
- Anziani spesso russare a causa della debolezza muscolare che si manifesta con l’età
- Alcuni farmaci possono causare secchezza o lieve irritazione dei passaggi nasali e aumentare l’incidenza del russamento.
- Un’ugola più grande del solito può limitare il flusso d’aria e causare il russare.
- Le lesioni al naso che provocano un setto deviato possono provocare il russare.
- I fumatori hanno più probabilità di russare.
Apnea notturna
A volte le persone che russano soffrono anche di apnea notturna.
L’apnea si riferisce a periodi di respiro interrotto che possono durare dieci secondi o più. È essenzialmente lo stesso processo fisiologico del russare, tranne per il fatto che i muscoli si rilassano tanto da causare un’ostruzione completa, piuttosto che parziale, delle vie aeree.
Quando si verifica apnea del sonno, il biossido di carbonio si accumula nel flusso sanguigno e diminuiscono i livelli di ossigeno.
Il cervello rileva questi cambiamenti e reagisce risvegliando la persona in modo che possa riprendere la normale respirazione. L’apnea notturna può verificarsi più volte durante la notte, interrompendo il normale sonno ristoratore. Gli indizi che il tuo russare è più di una semplice seccatura includono addormentarsi durante le normali attività diurne, un frequente bisogno di urinare di notte (nocturia) o mal di testa mattutino.
Idee di auto-aiuto
- Perdere peso può aiutare a prevenire il russare
- Evitare alcol e cibi ricchi prima di coricarsi
- Smettere di fumare
- Cercare di sollevare la testa mettendo dei cuscini sotto. Dormire al proprio fianco. Alcune persone cuciono una pallina da tennis sul retro del loro pigiama per aiutarli a evitare di girarsi sulla schiena.
- Soffiarsi il naso prima di andare a letto.
- Assistenza medica
