Se ti sei mai svegliato durante la notte, hai sperimentato la fastidiosa condizione nota come "insonnia dopo l’insorgenza del sonno", che è ampiamente nota abbreviazione WASO.
Ottieni i fatti su WASO, il suo impatto sulla qualità del sonno e le persone che è più probabile che influenzino con questa recensione del problema di salute.
Come i ricercatori utilizzano la WASO negli studi sul sonno
I ricercatori medici e i clinici del sonno usano spesso il termine WASO negli studi del sonno per definire la quantità di tempo che i soggetti hanno trascorso svegli dopo il primo sonno e prima che si sveglieranno per sempre.
Ad esempio, una persona può andare a letto alle 11:30 pm e all’improvviso si svegliano dal sonno alle 2:30 e rimangono svegli fino alle 3:45 di notte, girandosi e rigirandosi.
Forse la persona si è risvegliata per usare il bagno ma non poteva riaddormentarsi subito dopo aver finito, o forse si era risvegliato perché era caldo o semplicemente ansioso per gli eventi accaduti il giorno prima o che si aspettava di traspirare il giorno seguente. Dopo essersi svegliato nel mezzo della notte, l’individuo alla fine si addormenta e si alza alle 6:30 per iniziare la giornata.
Se ciò si fosse verificato durante uno studio del sonno, alla persona sarebbe stato detto che il suo WASO era 1 ora e 15 minuti in quella particolare notte.
Perché si è svegliato nel bel mezzo della notte, alla fine ha ottenuto un totale di cinque ore e 45 minuti di sonno. Questo è inferiore alla raccomandazione della National Sleep Foundation secondo cui gli adulti di età compresa tra i 26 e i 64 ottengono dalle sette alle nove ore di sonno a notte.
Di conseguenza, l’individuo che è rimasto in piedi per più di un’ora durante la notte potrebbe non sentirsi eccitato e rinato al risveglio, ma stanco e pigro.
Quali persone sono più propense a sperimentare WASO?
Le persone che hanno difficoltà a rimanere addormentate hanno più probabilità di sperimentare WASO. Questi individui possono soffrire di disturbi del sonno come apnea del sonno o insonnia o condizioni mediche come la sindrome delle gambe senza riposo, l’artrite o le malattie cardiache.
Le donne che si svegliano durante la notte possono essere sottoposte a cambiamenti ormonali causati dalla gravidanza o dalla menopausa.
Altri che si svegliano durante la notte possono avere difficoltà a dormire tutta la notte senza fare una gita in bagno. Le persone anziane hanno spesso questo problema, così come le persone con una varietà di condizioni mediche. L’apnea notturna è una causa comune di questa nicturia. Gli individui che soffrono di ansia o che hanno a che fare con situazioni stressanti a casa o al lavoro possono anche avere difficoltà a dormire tutta la notte.
Trattare WASO con Sleep Restriction
Poiché WASO si traduce in una scarsa efficienza del sonno o nel tempo trascorso a dormire diviso per il tempo totale trascorso a letto, è importante contrastare la condizione, se possibile. In quelli con insonnia, WASO può essere migliorato con un trattamento chiamato restrizione del sonno, una sorta di terapia comportamentale. Ciò aiuta a far corrispondere meglio il tempo trascorso a letto con l’abilità del sonno, o il bisogno di dormire, che varia con l’età.
I pazienti con insonnia che usano il sonno limitano il lavoro per migliorare l’efficienza del sonno. Di conseguenza, non si permettono di passare ore a girarsi e rigirarsi nel letto. Invece, si alzano dal letto dopo 15 minuti di veglia e vanno in un’altra stanza finché non si sentono pronti ad addormentarsi di nuovo.
Questo aiuta a migliorare il condizionamento e allevia la pressione sul sonno o l’ansia sul sonno. Questi pazienti possono anche tenere un registro del sonno per registrare la quantità di tempo in cui dormono, sono svegli e trascorrono nel letto. Questi cambiamenti possono essere incorporati in una terapia cognitivo comportamentale per il programma di insonnia (CBTI), il trattamento preferito per l’insonnia cronica.
Una parola da Verywell
Se pensi di stare troppo sveglio durante la notte, consulta il tuo medico di base o un medico addetto al sonno certificato dal consiglio di amministrazione per individuare i modi più efficaci per trattare il problema o per determinare se una condizione medica , l’abitudine di prescrizione di farmaci o stile di vita potrebbe essere un fattore.
Semplici cambiamenti possono aiutare a ottimizzare la qualità del sonno e ridurre il tempo trascorso sveglio di notte.
