Il dolore al collo è spesso accompagnato da disallineamento nell’area tra le spalle e la testa. Se ti siedi al computer per ore o sei alla ricerca di una vita, potresti promuovere un problema a lungo termine noto come postura avanzata. Il mantenimento della postura della testa in avanti può provocare tensioni ai muscoli del collo, causando dolore e postura del collo ancora peggiore.
Una deviazione posturale
Teoricamente, la tua testa è in un buon allineamento con il collo quando l’orecchio si allinea esattamente con la linea di gravità.
La linea di gravità (detta anche filo a piombo) è una linea retta immaginaria che rappresenta la spinta verso il basso della gravità. Viene utilizzato nelle valutazioni di postura come riferimento per la rilevazione delle posizioni delle parti del corpo e per determinare la presenza di qualsiasi disallineamento o deviazione posturale. Una postura della testa in avanti si verifica quando la testa è posizionata in avanti di questa linea di gravità, guardando il corpo dal lato. La postura della testa in avanti è considerata una deviazione perché la testa varia da quella linea di riferimento.
Terminologia medica
Ecco una descrizione leggermente più tecnica della postura della testa in avanti. Questa è la posizione della testa in avanti dal punto di vista del clinico: "Alcune attività quotidiane come l’uso prolungato del computer possono aumentare la flessione del collo (flessione significa piegarsi in avanti). In genere, la parte inferiore del collo (chiamata colonna cervicale, o colonna vertebrale corta) ) è l’area che più si flette, la parte superiore del c-spine si estende (si piega all’indietro) mentre si alza la testa per essere in grado di vedere. "
Squilibrio del gruppo muscolare
La postura della testa in avanti spesso provoca uno squilibrio di forza tra i muscoli che sostengono e muovono il collo, le spalle e la testa. I muscoli davanti al collo possono indebolirsi mentre quelli nella parte posteriore possono diventare brevi, tesi e tesi.
La cifosi
La postura della testa in avanti spesso deriva da un altro problema di postura chiamato cifosi.
La cifosi è un termine clinico per una postura in cui le spalle e la parte superiore della schiena girano in avanti. (Esistono diversi tipi di cifosi). Puoi riconoscere la cifosi con il suo soprannome meno lusinghiero, il gobbo.
Quando le spalle si girano in avanti, come tendono a fare dopo molte ore consecutive seduti alla scrivania, al computer o al volante, la testa viene anche portata in avanti. Ciò si verifica perché l’area superiore della schiena (detta colonna toracica) supporta collo e testa. Quando la spina dorsale toracica si muove o cambia posizione, nella maggior parte dei casi, la testa e il collo seguiranno. La maggior parte del peso della testa è davanti e ciò contribuisce anche al movimento in avanti. Per essere in grado di vedere, allora alzi la testa.
Correzione e trattamento
Stare in piedi e seduti con una buona postura insieme a esercizi per rafforzare il collo può aiutarti a riportarti in allineamento. Lo stretching può anche aiutare come i muscoli del collo, in generale, possono diventare estremamente stretti e impedirti di fare completamente gli esercizi. Allungare il collo può anche alleviare il dolore.
Se il collo ti dà un sacco di dolore, o se non sei sicuro di come iniziare con un programma di esercizi al collo, consulta il tuo medico. Il tuo medico includerà una valutazione posturale come parte della tua diagnosi perché probabilmente informerà il tuo piano di trattamento.
Dovresti lavorare solo con un professionista qualificato quando affronti la postura della testa in avanti. Esempi sono un medico specialista come un fisiatra, un fisioterapista o un allenatore atletico o operatore del corpo con esperienza e istruzione avanzata in problemi di postura e collo. Assicurati che qualsiasi operatore sanitario alleato o olistico con cui lavori sia in comunicazione con il tuo MD.
- Prova un esercizio del collo per la postura della testa in avanti
Fattori di rischio
Quasi tutti noi siamo a rischio per la postura della testa in avanti. L’uso del computer incoraggia fortemente le spalle arrotondate e la parte superiore della schiena, e quindi la postura della testa in avanti; è un fattore di rischio significativo.
Guidare per vivere (o per molte ore di seguito) è un altro fattore di rischio. Abitudini come leggere a letto con un cuscino appoggiato sotto la testa possono anche contribuire alla postura della testa in avanti. Anche un lavoro ravvicinato che richiede destrezza manuale e acuità visiva può aumentare il rischio. Se sei una sarta, un tecnico elettronico o hai un’occupazione in cui ti trovi in una posizione simile, questo significa te.
E se porti regolarmente una quantità significativa di peso di fronte al tuo corpo, potresti sviluppare una cifosi che, come abbiamo visto, porta spesso ad avanzare la postura della testa. Un esempio di questo è se tendi a portare il tuo bambino o un altro carico davanti al tuo corpo. Possedere seni molto grandi può anche aumentare il rischio di cifosi e postura della testa in avanti.
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