Una frattura cervicale (potresti conoscere questo infortunio come un collo spezzato) è una cosa seria.
La buona notizia è che l’adozione di precauzioni per la frattura cervicale è in gran parte una questione di semplici cambiamenti dello stile di vita. Ecco 10 precauzioni per la frattura cervicale che potresti considerare trasformando in abitudini quotidiane. Pre 1 Prevenire le cadute
Le cadute sono la principale causa di lesioni, comprese le fratture, nelle persone di età superiore a 65 anni e il rischio di caduta aumenta con l’avanzare dell’età.
Ma apportando alcune semplici modifiche al tuo stile di vita, potresti essere in grado di prevenire le cadute. Ecco alcuni suggerimenti (abbastanza) facili da implementare:
Rimuovi l’ingombro e getta i tappetini in modo da non inciamparvi.
- Esercitati regolarmente per sviluppare il tuo equilibrio.
- Gli studi hanno dimostrato che il tai chi può essere efficace nel prevenire le cadute negli anziani.
- In effetti, una revisione del 2017 e una meta-analisi degli studi di ricerca medica sull’argomento hanno trovato che il Tai Chi è una pratica efficace per prevenire le cadute per anziani e anziani. Gli autori della rivista continuano a dire che più pratichi il tuo tai chi, più sarai (probabilmente) in grado di prevenire le cadute.
E sottolineano che lo stile Yang tai chi sembra essere più efficace per la prevenzione delle cadute rispetto allo stile Sun.
2Develop Your Bone Density
La maggior parte degli esperti di colonna vertebrale concordano sul fatto che l’osteoporosi aumenta il rischio di microfratture nelle vertebre cervicali. Questo perché il tessuto osseo osteoporotico è fragile e facilmente rotto.
I modi per costruire la densità minerale ossea comprendono l’assunzione di una quantità sufficiente di vitamina D e calcio, come discusso di seguito, e di impegnarsi in sedute di allenamento con carichi regolari, come l’allenamento della forza.
Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un farmaco per la costruzione delle ossa, come ad esempio Fosamax. T 3Take vitamina D con calcio
Il Centro nazionale per le malattie dell’osteoporosi e delle ossa ossee correlate al NIH afferma che la vitamina D è necessaria affinché il corpo assorba il calcio. Senza abbastanza, dicono, non sarete in grado di formare un importante ormone chiamato calcitrolo, che è la sostanza responsabile dell’assorbimento del calcio e, quindi, delle ossa forti. (Quando il corpo non può assorbire il calcio che assumi tramite cibo e / o integratori, lo estrarrà dalle tue ossa, indebolendole.Non è qualcosa che ti serve se hai o stai cercando di prevenire l’osteopenia o l’osteoporosi!) Res La risorsa Il centro ci dice che ci sono tre modi per ottenere la vitamina D:
Attraverso la pelle
Dalla dieta
Dai supplementi.
- Fino all’età di 70 anni, si raccomanda di assumere 600 UI di vitamina D al giorno. Dopodiché, dice il Centro, fino a 800 UI.
- Mentre molte persone gestiscono con successo i loro livelli di vitamina D con gli integratori, non dimenticare che una lunga camminata in una giornata calda (con una copertura minima sulla pelle) e / o determinati cibi (tuorli d’uovo, pesce d’acqua salata, fegato e latte fortificato in cima alla lista) può aiutare ad aumentare i tuoi livelli. Il Centro cita l’Istituto di Medicina dicendo che la massima vitamina D raccomandata è di 4000 UI (a meno che il medico non prescriva più in base alle condizioni individuali).
- Non dimenticare il calcio
Il Centro ha anche raccomandazioni su quanto calcio assumere . Per gli adulti fino a 50 anni, più i maschi fino a 70, è 1000 mg. Per le femmine, è 1200 mg. You Se sei incinta o in allattamento, è anche 1000 mg, tranne se hai un’età compresa tra 14 e 18 anni, nel qual caso la dose raccomandata è 1300 mg. R 4Regolare regolarmente i muscoli del collo
I cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale sono inevitabili per quasi tutti; questo perché la maggior parte delle volte sono legati all’età.
La degenerazione può aumentare il rischio per il tipo di fratture del collo che causano la mielopatia, che è una condizione molto seria e spesso dolorosa in cui il midollo spinale diventa irritato e / o sotto pressione. Il midollo spinale controlla e / o influenza molte, molte delle sensazioni e delle funzioni del corpo, quindi quando è interrotto, i sintomi possono essere estremamente difficili.
Lo sviluppo di muscoli del collo e del tronco forti e flessibili può aiutare a rallentare alcuni di questi cambiamenti artritici nel collo.
Per aiutare a mantenere la salute del collo, prendere in considerazione l’impegno e il mantenimento di una routine regolare di esercizi di forza e flessibilità per il collo, le spalle, la parte superiore della schiena e i muscoli addominali. Una o due visite con un fisioterapista autorizzato possono aiutarti a iniziare.
5Fasten Your Seat Belt
Allacciate le cinture! Sappiamo tutti che "indossare le cinture salva vite". Potrebbe anche proteggerti da danni al collo.
Gli incidenti automobilistici sono associati a lesioni della colonna vertebrale cervicale secondo un ampio studio del 2012 pubblicato sulla rivista
Injury.
E nel 2009, il Canadian C-Spine Rule Study Group ha esaminato oltre 17.000 cartelle cliniche (per un periodo di 6 anni) e ha scoperto che coloro che non indossavano le cinture di sicurezza durante un incidente automobilistico erano molto più propensi a rompere una o più ossa in il loro collo. M 6Mind Your Speed
Lo stesso studio (condotto dal Canadian C-Spine rule Study Group) sopra menzionato ha rilevato che quanto più veloce è stata la macchina quando si è schiantato, tanto più è probabile che i passeggeri sostengano una frattura al collo. S 7 Dovresti indossare un casco?
Se ami la sensazione della brezza che ti sfiora i capelli quando sei in viaggio, puoi o non ti piace quello che sto per dire.
La maggior parte delle persone sa che un buon casco indossato correttamente probabilmente proteggerà da gravi (o addirittura fatali) lesioni alla testa e / o facciali se l’impensabile dovesse accadere mentre pedalate. Per questo motivo, i caschi sono una misura preventiva altamente raccomandata. In effetti, una revisione sistematica e una meta-analisi del 2017 pubblicate nel
International Journal of Epidemology
hanno rilevato che l’uso del casco da bicicletta ha ridotto le probabilità di ciclisti di sostenere ferite alla testa fatali, gravi e meno gravi, oltre a lesioni facciali. Gli autori dello studio affermano che i caschi hanno il
più
effetto protettivo sulle lesioni gravi e fatali alla testa.
Ma quando si tratta di prevenire
lesioni cervicali
come fratture, dislocazioni, ecc., La ricerca non è così chiara. Lo stesso studio sopra menzionato ha rilevato che le lesioni al collo dovute a un incidente ciclistico erano rare e non associate all’uso del casco. Il risultato della ricerca (in combinazione con il buon senso) è che mentre si indossa un elmetto potrebbe non impedirti di rompere una o più ossa nel collo, è comunque un’idea eccellente. W 8Guarda la tua profondità di acqua Immergere la testa prima in acque poco profonde è un modo sicuro per causare una grave frattura del collo. Il Dipartimento della salute dello Stato di New York ha rilevato che il 90% delle lesioni del midollo spinale a causa di incidenti subacquei si verificavano in corpi d’acqua di 6 piedi o meno. E se ti stai tuffando da un molo, il Dipartimento della Salute dello Stato di New York cita la Croce Rossa dicendo che l’acqua dovrebbe essere profonda almeno 9 piedi.9 Non bloccare o colpire con la testa
Tu o una persona amata giochi sport di contatto? Se è così (e sebbene possa essere allettante), non è una buona idea bloccare o colpire con la testa, anche se indossi un casco. In questo modo si esercita molta forza sul collo e in alcuni casi i risultati potrebbero essere catastrofici. Sebbene il blocco o la lancinante con la testa fosse vietato nel liceo e nel football del college decenni fa, la pratica continua comunque. Se giochi sport di contatto, sii il punto di forza della tua squadra ed evita di usare questa tecnica potenzialmente fatale. A 10 Evitare la violenza Le fratture del collo possono essere causate da violenze, molte delle quali si verificano in casa o tra persone che hanno una relazione personale esistente.
La violenza colpisce persone di tutte le età, dai neonati agli anziani.
Se hai bisogno di aiuto con la prevenzione della violenza (per ridurre il rischio di una frattura al collo, così come per altri motivi,) consulta con il governo locale o le agenzie senza scopo di lucro che sostengono le vittime di violenza.
Inoltre, gruppi come Big Brothers Big Sisters e National Youth Violence Prevention possono offrire programmi gratuiti per aiutare la tua famiglia a superare la violenza domestica.
