Lo psillio deriva da gusci di semi di psillio di varie piante appartenenti al genere Plantago. Questo seme viene comunemente prodotto in un integratore disponibile in molte forme, come polveri, cereali, pillole o capsule. Probabilmente hai visto integratori di psillio che rivestono gli scaffali della tua farmacia locale, del negozio di alimentari o del negozio di alimenti naturali dove sono ampiamente disponibili.
Il componente in fibra solubile di psillio è stato ampiamente studiato nel trattamento della stitichezza. Per questo motivo, gli integratori di psyllium si trovano spesso con altri farmaci da banco che trattano disturbi gastrointestinali. Molti studi suggeriscono anche che il psillio può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.
Cosa dicono gli studi
La maggior parte degli studi ha coinvolto persone con livelli di colesterolo da lieve a moderatamente alto senza assumere farmaci che abbassano il colesterolo. Le persone che hanno partecipato a questi studi hanno preso dosi di psillio tra 2 grammi e 45 grammi al giorno in forma di polvere, pillola o cereali. Tuttavia, la maggior parte degli studi ha utilizzato dosi comprese tra 3 grammi e 10,5 grammi di psillio al giorno. In alcuni casi in cui sono state prese dosi più elevate, le dosi sono state divise e prese durante il giorno, invece di essere consumate contemporaneamente. Alcuni studi non hanno indicato una particolare dieta per i partecipanti allo studio da seguire, mentre le persone in altri studi hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi oltre a prendere psillio.
Psillio è stato preso per un periodo di tempo tra una settimana e sei mesi.
Sebbene ci fossero alcuni studi che non mostravano una differenza apprezzabile nei livelli di lipidi nelle persone che assumevano psyllium quotidianamente, la maggior parte degli studi ha dimostrato che:
- I livelli di colesterolo totale erano moderatamente abbassati da qualsiasi punto tra il 4 e il 10%.
- Anche i livelli di colesterolo LDL sono stati leggermente abbassati da qualsiasi punto tra il 4% e il 13%.
La maggior parte degli studi non ha visto cambiamenti significativi nei livelli di HDL e trigliceridi in soggetti che assumevano psyllium. Anche gli effetti di riduzione del colesterolo di psillio sembrano essere dose-dipendenti, cioè più alta è la dose somministrata, più bassi saranno i livelli di colesterolo totale e LDL.
Si pensa che gli effetti di riduzione del colesterolo di psillio possano essere attribuiti alla fibra solubile, un carboidrato complesso che sviluppa una consistenza gelatinosa quando penetra nel tratto digestivo. Si pensa che questa fibra solubile abbassi il colesterolo riducendo il suo assorbimento dall’intestino tenue e nel sangue.
Dovresti prendere Psyllium per abbassare il colesterolo?
Ci sono molti studi che suggeriscono che il psillio può leggermente abbassare il colesterolo totale e livelli di LDL, rendendo questo supplemento una promettente aggiunta al piano di gestione del colesterolo. Tuttavia, non sembrano esserci studi che esaminino gli effetti a lungo termine del psillio sui livelli di colesterolo oltre i sei mesi. Sebbene lo psillio sembri essere relativamente sicuro, alcune persone che assumono psillio in questi studi hanno avuto lievi sintomi gastrointestinali, come diarrea, nausea, dolore addominale e flatulenza.
Se sei interessato a prendere integratori di psillio per aiutare a ridurre il colesterolo, dovresti prima discuterne con il tuo medico. Lo psillio può interagire con alcuni farmaci e vitamine che sta assumendo, impedendo che i farmaci vengano assorbiti nel corpo. Pertanto, si raccomanda di prendere altri farmaci due ore prima o due ore dopo l’assunzione di psillio. Inoltre, se si hanno determinate condizioni mediche che coinvolgono il tratto gastrointestinale, lo psillio può potenzialmente peggiorarle.
Lo psillio deve essere assunto con almeno 8 once di liquido e deve essere mantenuto un adeguato apporto di liquidi durante l’assunzione di psillio, dal momento che lo psillio può gonfiarsi e bloccare la gola o il tratto intestinale senza consumare la quantità appropriata di liquidi.
Alcuni produttori di alimenti aggiungono psillio a determinati cereali, barrette per la colazione e cracker, quindi se non ti piace prendere pillole o polvere supplementari, questa opzione potrebbe essere più allettante. Si dovrebbe controllare l’etichetta del pacchetto per il contenuto di psyllium e nutrizionale del prodotto alimentare.
