La tua sciatica (che in realtà è una frase che molte persone usano per descrivere dolore e / o elettricità sintomi che vanno giù per una gamba), possono essere causati da una o più di un certo numero di cose tra cui ernia del disco, un muscolo piriforme stretto, stenosi spinale o anche un’articolazione sacroiliaca disallineata. È possibile avere più di una di queste condizioni allo stesso tempo.
La terapia fisica viene spesso utilizzata per aiutare a ridurre i sintomi aumentando il funzionamento fisico e, a meno che non si verifichino sintomi come i nervi, compresa la perdita del controllo degli arti inferiori, dell’intestino o della vescica, questo approccio può aiutarti a migliorare la qualità della vita.
Allo stesso modo, è una buona idea sapere quali esercizi possono irritare il tuo nervo sciatico, e questa presentazione ti darà alcune basi.
Esercizio e Sciatica – Le basi
Prima di conoscere questi colpevoli di esercizio, ecco alcune informazioni di base sugli esercizi e la sciatica:
La forma dell’esercizio è la chiave. Molte ferite o irritazione del nervo sciatico si verificano perché le persone lasciano scivolare la loro forma.
- Il reclutamento del core e la stabilizzazione dei muscoli lombari nel tempo forniscono la base per la maggior parte, se non tutti, degli esercizi generalmente raccomandati per la radicolopatia lombare (la maggior parte delle persone chiama sciatica).
- Un’altra cosa da sapere è che gli esercizi raccomandati per la gestione dei sintomi della sciatica possono facilmente trasformarsi in un esercizio controindicato, vale a dire, le mosse da non fare. Questo perché possono peggiorare le condizioni o provocare sintomi. Un esercizio sciatico diventa un esercizio controindicato quando si inizia a perdere la forma o quando si lavora con muscoli addominali sviati. Quando il core inizia a oscillare, è il momento di interrompere l’esercizio. Non solo non otterrai probabilmente ulteriori benefici da un esercizio di sciatica con una forma scadente, ma è possibile che tu possa effettivamente farti del male, ad esempio irritando il tuo nervo sciatico.
- Fonti:
2 Stretching Stretching
Stretching dei tuoi muscoli del tendine del ginocchio può irritare il tuo nervo sciatico
Gli stiramenti ripetuti del tendine del ginocchio e / o i tendini del ginocchio che sono molto intensi possono avere la conseguenza non intenzionale di allungare il tuo nervo sciatico pure. (E ovviamente questo probabilmente lo irriterà.)
Il nervo sciatico viaggia dalla colonna lombare attraverso il bacino e lungo le estremità inferiori. Nella parte posteriore della coscia, il nervo sciatico segue praticamente il percorso dei muscoli dei muscoli posteriori della coscia. Quindi quando allunghi i muscoli posteriori della coscia, sei a rischio di allungare il tuo nervo sciatico, e questo non è consigliato. Se ritieni che i tuoi muscoli posteriori della coscia siano stretti, considera di chiedere al fisioterapista un programma delicato e personalizzato che aiuti ad alleviare la tensione muscolare senza irritare il nervo.
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3 modi per rinforzare i tuoi muscoli posteriori della coscia per una zona lombare sana3Bent Over Row
Il Bent Over Row non è una scommessa sicura per evitare la sciatica
Il piegato su una fila è un esercizio di integrazione completa del corpo che colpisce anche le braccia e la schiena . Il problema con questo è che è fin troppo facile fare l’esercizio con una forma scadente, ad esempio arrotondando le spalle quando prendi la barra oi pesi. Questo aumenta il rischio di un’ernia del disco che potrebbe causare sintomi di sciatica. Inoltre, per una parte dell’esercizio, il tendine del ginocchio è in un tratto che, di nuovo, può allungare il nervo sciatico allo stesso tempo.
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Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente può portare sulla Sciatica
Il core è il re nell’arena antidolorifica della sciatica. È facile esagerare con una sfida ai muscoli addominali e alla schiena. Uno dei modi più comuni in cui le persone irritano le loro schiene (che possono includere irritazione del nervo sciatico) consiste nell’effettuare un sollevamento a doppia gamba quando sono veramente forti solo per un singolo sollevamento della gamba.
Questa è una ricetta per una lesione lombare.
Prima di fare un sollevamento a due gambe, chiediti, posso sollevare le gambe senza spostare anche il bacino o il tronco? Se la risposta è no, è probabile che gli addominali non siano abbastanza forti da sopportare il peso delle gambe. In questo caso, il carico sarà probabilmente rimandato alla zona lombare, mettendo a rischio l’ernia del disco. Un ernia del disco può causare dolore alla gamba (che è una condizione spesso chiamata sciatica da parte di non medici). Fare sollevamenti a due gambe quando il nucleo non è abbastanza forte può irritare la schiena, e possibilmente il nervo sciatico anche in altri modi.
Maggiori informazioni sull’esercizio per la sciatica
Esercizio per la sciatica a causa dell’ernia del disco
- Esercizio per la sciatica a causa della stenosi spinale
