Le persone che hanno una malattia infiammatoria intestinale (IBD) spesso non sono estranee alla chirurgia addominale. Le persone con malattia di Crohn hanno una probabilità del 50% di aver bisogno di un intervento chirurgico per gestire la malattia. Nei pazienti con colite ulcerosa, solo circa il 30% richiederà un tipo di chirurgia (di solito una colectomia).
Dopo essersi ripresi dall’intervento e essere stati rassicurati dal chirurgo per partecipare alle attività regolari, i pensieri potrebbero trasformarsi in un rafforzamento dei muscoli addominali.
L’esercizio promuoverà una salute generale migliore, e tornare all’oscillazione dell’esercizio dopo l’intervento è un modo per ridurre il rischio di futuri problemi di salute.
Iniziare con l’esercizio addominale
Alcuni consigli da ricordare prima di iniziare una nuova routine di allenamento:
- Ottenere il permesso dal chirurgo, dal gastroenterologo e / o dal medico generico prima di iniziare un nuovo esercizio è vitale
- Sorseggiare acqua (o bevande sportive ) prima, durante e dopo un allenamento per evitare di disidratarsi (questo è particolarmente importante per le persone con stomia o j-marsupio)
- Avviare una routine di esercizi come parte di un piano di fitness generale che include un’alimentazione equilibrata
- Non sentirti in colpa per aver saltato un allenamento, ma risolvi il tuo prossimo allenamento
- Tieni conto di eventuali restrizioni, ad esempio, gli sport di contatto potrebbero non essere una buona idea subito dopo l’intervento chirurgico
Esempi di allenamenti Ab
| Principiante | Intermedio | Avanzato |
| Inclinazioni pelviche Torsioni oblique Cr Crunch verticale completo | Rotoli e plancia sulla palla Rotoli Ab di base | Pushup / Twist Rolls e Pla nk on Ball Esercizio fisico nel tuo giorno |
La prima cosa da considerare è come adattare un esercizio fisico a un programma giornaliero. La maggior parte delle persone ha bisogno di un giorno di riposo tra ogni sessione di allenamento, quindi tre volte alla settimana è un buon obiettivo per iniziare gli esercizi. Pianificare gli allenamenti alla stessa ora del giorno perché contribuirà a sviluppare una routine.
Puntare sui muscoli addominali
I muscoli addominali possono essere utilizzati per scansioni inverse e regolari (vedi Appiattimento degli addominali per ulteriori informazioni). Per evitare di contrarre i muscoli della schiena, ricorda di tenere la schiena piatta contro il pavimento. Non è necessario disporre di attrezzature sportive speciali per fare crunch. Tuttavia, una palla esercizio aiuterà a colpire i muscoli addominali.
Contrariamente a quanto molti pensano, fare grandi quantità di crunch in una volta non ti aiuterà necessariamente. Concentrarsi su come mantenere una forma corretta mentre si esercita e fare una varietà di esercizi è il modo per ottenere quegli addominali appiattiti.
Creare una routine di fitness
Insieme a stringere i muscoli addominali, è una buona idea mettere alcuni esercizi cardio e allenamento con i pesi in una routine di allenamento. Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta contribuirà a creare una routine generale di fitness e tutte queste potrebbero essere buone attività per le persone che hanno la IBD. L’allenamento con i pesi può aiutare a rafforzare i muscoli che sono deboli dopo l’inattività o dopo l’uso di steroidi (che possono causare un aumento di peso non intenzionale). Gli esercizi di Ab aiutano a rassodare i muscoli del tronco, ma non fanno molto per ridurre il grasso corporeo che sta coprendo gli addominali. In altre parole: per quelli con un po ‘di peso in più nella zona addominale, un piano di fitness generale e una dieta ragionevole per perdere quel peso, insieme con l’esercizio addominale, è il miglior piano.
Mantenere gli allenamenti freschi
Per evitare di ristagnare o annoiarsi, mantenere una varietà nella routine e incorporare molti diversi tipi di esercizi per massimizzare la risposta del corpo. Possono anche essere utili video di allenamento concentrati su muscoli ab, yoga o pilates.
Arruolare l’aiuto di chi ti sta intorno per tenere il passo con una nuova routine di fitness. Trova un compagno di esercizio, vai in palestra per un allenamento con un istruttore o chiedi a un medico di consigliarti un programma di esercizi. Con una certa determinazione e sudore, puoi essere sulla buona strada per guardare e sentirti bene nonostante la chirurgia addominale.
Una parola da Verywell
La chiave per rassodare e tonificare sta facendo diventare l’esercizio un’abitudine.
Molte persone noteranno che la loro forza aumenta rapidamente dopo aver avviato un programma di fitness completo. La perdita di peso e altri effetti notevoli richiederanno più tempo, ovunque da 6 a 18 settimane.
